ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣಿತರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಕಳಪೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಇದು ಇಂದು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಭಂಗಿ ಎಂದರೇನು?

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಚನೆಯು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಖರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳು ನಮಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಭಂಗಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲಗಳು ಜನರನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ಜನರು ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಸಹಜ ಅವನತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಲಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ: ಒತ್ತಡ; ಬೊಜ್ಜು; ಗರ್ಭಧಾರಣೆ; ದುರ್ಬಲ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಅಸಹಜವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆ, ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ, ತಪ್ಪಾದ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಅಸಮರ್ಪಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೌದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಂಗಿ ತೊಡಕುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಂಗಿಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಯಾವ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಲ್ಲಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್‌ಗಳಂತಹ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.