ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ಪುಟ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

  • ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
  • ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
  • ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ
  • ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು

ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಎರಡು ಕೀಗಳು:

  1.  ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
  2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಬೈರಪರೆಡ್ಡಿ, ಕೆಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 2.5 ಮೈಲುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2024) ಈ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50% ರಿಂದ 70% ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ರಿಂದ 85% ರಷ್ಟಿರಬೇಕು. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2021) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕ್ಯಾರಿ DG 2009)

ಈ ವಲಯದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ ಚಾರ್ಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2022)

  • ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.
  • ಹರಿಕಾರರ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಅವಧಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಇನ್ನೂ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಪಿಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ದಿ ಪೇಸ್

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3.6 ಮೈಲುಗಳು, 4.1 mph, ಮತ್ತು 4.6 mph ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. 4.6 mph ಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ 50 mph ನಿಂದ 3.6 mph ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ 4.1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. (ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಂ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2006)

ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಗದಿತ ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದವರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆದವರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಕಾರ್ಸ್ಟಾಫ್ಟ್ ಕೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013)

ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಒಂದರ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಮೆಟ್ಟಿಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. (ಹೈಟ್, ಡಿಜೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014)

ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆಗಳು. ಧ್ಯಾನಸ್ಥ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

  • ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ
  • ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
  • ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
  • ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ
  • ತೋಟಗಾರಿಕೆ
  • ಡಬಲ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಇಡೀ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮಪ್

  • 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ಶೇಖರಣೆಯಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ದೀರ್ಘವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

  • ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ರಿಂದ 70% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
  • ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ

  • 30 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ.
  • ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಾಂತನಾಗು

  • ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.

ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.


ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಬೈರಪರೆಡ್ಡಿ, ಕೆಸಿ, ಮೈಯಾ, ಎಜಿ, ಕುಮಾರ್, ಪಿ., ನಾಯಕ್, ಕೆ., ಗುಡ್ಡಟ್ಟು, ವಿ., & ನಾಯಕ್, ವಿ. (2018). ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಎಪಿಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು : ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (2024) ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (2021) ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಚಾರ್ಟ್. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

ಕ್ಯಾರಿ ಡಿಜಿ (2009). "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ" ವಲಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು: ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 23(7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. (2022) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಂ., ಉರ್ಹೌಸೆನ್, ಎ., ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಲ್., ಮೇಯರ್, ಟಿ., & ಕಿಂಡರ್‌ಮನ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. (2006). ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

ಕಾರ್ಸ್ಟಾಫ್ಟ್, ಕೆ., ವಿಂಡಿಂಗ್, ಕೆ., ಕ್ನುಡ್ಸೆನ್, ಎಸ್ಎಚ್, ನೀಲ್ಸನ್, ಜೆಎಸ್, ಥಾಮ್ಸೆನ್, ಸಿ., ಪೆಡರ್ಸನ್, ಬಿಕೆ, & ಸೊಲೊಮನ್, ಟಿಪಿ (2013). ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತ-ಜೀವನದ ಮಧ್ಯಂತರ-ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

ಹೈಟ್, ಡಿಜೆ, ಲರ್ನರ್, ZF, ಬೋರ್ಡ್, WJ, & ಬ್ರೌನಿಂಗ್, RC (2014). ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಬಯೋಫೆಮೊರಲ್ ಜಂಟಿ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ, ಮಟ್ಟದ ನಡಿಗೆಯ ಹೋಲಿಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ : ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ, 32(2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಭಂಗಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. (ರಾಬಿನ್ ಮೆಕೆಂಜಿ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗುರು PT, (ಮೇ S. ಮತ್ತು ಡೊನೆಲ್ಸನ್ R. 2008) ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ; ನಾವು ಒರಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಬದಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. (ಲೆಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಇ. 2011) ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ-ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಹಂಸರಾಜ್ ಕೆಕೆ 2014) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ

ಸೊಂಟದ ರೋಲ್/ಬೆಂಬಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಶೇಷವಾದ ದಿಂಬುಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಛೇರಿ ಸರಬರಾಜು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪಿಟಿ ಸೊಂಟದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೌಚ್ ಓವರ್ಕರೆಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಲೋಚ್ ಓವರ್‌ಕರೆಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸರಳವಾದ ಕುಶಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒರಟಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮರಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹತ್ತಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. (ಹಾನ್ ಜೆಟಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015) ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಭಂಗಿಯ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಧ್ಯದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ. ಭಂಗಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ನೆನಪಿಸಲು ಕುಣಿಯುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಶಿರವಿ ಎಸ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೀಡಿತ T, I, ಅಥವಾ Y ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನರಸ್ನಾಯುಕ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲಾರಂ ಬಳಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಡೆಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುಣಿಯುತ್ತೇವೆ, ಬದಿಗೆ ಒರಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಲಾರಾಂ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಲಾರಾಂ ಅಥವಾ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗಣಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಎದ್ದು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತಿರುಗಿ, ಕುಳಿತು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲಾರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ತಂಡ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂಡವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಸ್ಕಾಪುಲರ್ ವಿಂಗ್ ಇನ್-ಡೆಪ್ತ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮೇ, ಎಸ್., & ಡೊನೆಲ್ಸನ್, ಆರ್. (2008). ಮೆಕೆಂಜಿ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಮಾಹಿತಿ ನಿರ್ವಹಣೆ. ದಿ ಸ್ಪೈನ್ ಜರ್ನಲ್ : ನಾರ್ತ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಪೈನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spine.2007.10.017

ಲೆಡರ್ಮನ್ ಇ. (2011). ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ-ರಚನಾತ್ಮಕ-ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಮಾದರಿಯ ಪತನ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಗಳ ಜರ್ನಲ್, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

ಹಂಸರಾಜ್ ಕೆಕೆ (2014). ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್, 25, 277–279.

Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). ಕುಳಿತಿರುವ ಪುರುಷ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ದುಂಡಾದ ಭುಜದ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್‌ನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮ: ಏಕ-ಕುರುಡು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054

ಶಿರವಿ, ಎಸ್., ಲೇಟಾಫಟ್ಕರ್, ಎ., ಬರ್ಟೋಝಿ, ಎಲ್., ಪಿಲ್ಲಾಸ್ತ್ರಿನಿ, ಪಿ., & ಖಲೇಘಿ ತಾಜ್ಜಿ, ಎಂ. (2019). ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಡ್, ರೌಂಡ್ ಭುಜದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಪುಲಾ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯ, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223

ದೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

ದೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ದೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸ

  • ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
  • ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
  • ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಉಳಿವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
  • ಅವರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂಸೇವಾ

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ 40% ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ 50% ರಿಂದ 75% ರಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. (ಟ್ರೊವಾಟೊ FM ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016) ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಬಹು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಫ್ಯಾಸಿಕಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಗಳ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಕ್ರಾಸ್-ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದಪ್ಪ ಮೈಯೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಆಕ್ಟಿನ್ ಮೈಯೋಫಿಲಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪಟ್ಟೆ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಟ್ರೊವಾಟೊ FM ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016) ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ನರ ಕೋಶಗಳಿಂದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಅಸಿಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಮೈಯೋಫಿಲಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೈಚ್ ary ಿಕ

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉಸಿರಾಟ, ಪರಿಚಲನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೋಶಗಳ ಹಾಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಪದರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೈಯೋಸಿನ್ ಮೈಯೋಫಿಲಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಮೊಟಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶ ಸೇರಿವೆ. (ವೆಬ್ ಆರ್ಸಿ 2003) ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಶೇಷ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆಗಿದೆ ಆದರೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್ ಕೋಶಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ರೋಗಗಳು, ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನರಸ್ನಾಯುಕ ಜಂಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೂಲಕ ನರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನರ ಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನರ ಅಥವಾ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಜಂಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: (ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್, 2023)

  • ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
  • ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
  • ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ
  • ಸ್ನಾಯು ನೋವು
  • ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ
  • ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಮನ್ವಯ
  • ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
  • ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿ ಡ್ರೂಪಿಂಗ್.
  • ಫರೆಂಕ್ಸ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ.
  • ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಅಮಿಯೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ - ALS

  • ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೌ ಗೆಹ್ರಿಗ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಕೋಟ್-ಮೇರಿ-ಹಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆ

  • ಇದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ.
  • ಇದು ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೈಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳ ವಹನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿರೋಧಕ ಕವಚವಾಗಿದೆ.

ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ - MS

  • MS ನರಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೈಲಿನ್ ಕವಚದ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನರಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • MS ನ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಗಳು

  • ಇವು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೊಪತಿ.
  • ಒಂಬತ್ತು ವಿಧದ ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೈಸ್ಥೇನಿಯಾ ಗ್ರಾವಿಸ್

  • ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಅಸೆಟೈಲ್‌ಕೋಲಿನ್‌ಗಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಯೋಪಥೀಸ್

  • ಇವು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ.
  • ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ

  • ಬದಲಾದ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ತಜ್ಞರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

Trovato FM, IM, ಕಾನ್ವೇ N, Castrogiovani P. (2016). ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು. ಜೆ ಫಂಕ್ಟ್ ಮಾರ್ಫೊಲ್ ಕಿನೆಸಿಯೋಲ್., 1(3), 289-302. doi.org/https://doi.org/10.3390/jfmk1030289

ವೆಬ್ ಆರ್ಸಿ (2003). ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್, 27(1-4), 201–206. doi.org/10.1152/advan.00025.2003

ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್. (2023) ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ರೋಗಗಳು. my.clevelandclinic.org/health/diseases/15612-mitochondrial-diseases

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದ್ವಿಗುಣವಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ದೇಹದ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ. (ಮೌಘನ್ RJ 1991)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. (ಬೋಸ್ಟಾಕ್ ಇಸಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020)

  • ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸವು 8-ಔನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು 110 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ 8 ಔನ್ಸ್.

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣ:

  • 1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 8 ಔನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು
  • ಎರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
  • ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು-ಒಂದು ಟೀಚಮಚವು 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೀಚಮಚದ 1/20 ರಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  • ರುಚಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೂಲ್-ಏಡ್, ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಲೈಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಏನು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನೀರು

ಗುರಿಯಂತೆ ನೀರು ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,

  • 20-ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲ್ ಗಟೋರೇಡ್ ಸುಮಾರು 34 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • 20-ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾ ಸುಮಾರು 69 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೀಟೊ-ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ಯೂಟ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಫಿನ್ನಿ SD 2004) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕೀಟೋ ಜ್ವರದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ, 2018) ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ. ನರಮಂಡಲವು ಅಯಾನುಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಣುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆ ಶುಲ್ಕಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. (ಫೇಬರ್ ಡಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರೆಡಾ ಎಇ 2018) ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚಿಂತನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅಂತಿಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ?


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮೌಘನ್ RJ (1991). ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬದಲಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 9 ವಿಶೇಷ ಸಂಖ್ಯೆ, 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870

Bostock, ECS, Kirkby, KC, Taylor, BV, & Hawrelak, JA (2020). ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ "ಕೀಟೊ ಫ್ಲೂ" ನ ಗ್ರಾಹಕ ವರದಿಗಳು. ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು, 7, 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020

ಫಿನ್ನಿ SD (2004). ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, 1(1), 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, ಮಾರ್ಸೆಲೊ ಕ್ಯಾಂಪೋಸ್, ಎಂ., ಕೊಡುಗೆದಾರ. (2018) ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಎಂದರೇನು? ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಬ್ಲಾಗ್. www.health.harvard.edu/blog/what-is-keto-flu-2018101815052

Faber, DS, & Pereda, AE (2018). ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಸರಣದ ಎರಡು ರೂಪಗಳು. ಆಣ್ವಿಕ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್, 11, 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427

ಆಟದ ಮುಂದೆ ಇರಿ: ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಆಟದ ಮುಂದೆ ಇರಿ: ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಆಟದ ಮುಂದೆ ಇರಿ: ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೂಟುಗಳು

ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು 1965 ರಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. (USA ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್, 2021) ಇದು ಈಗ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ 8 ಮಿಲಿಯನ್ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. (ಬ್ರಾಂಡನ್, 2023) ಓಟ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್-ಫಿಟ್ ಬೂಟುಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಎಳೆತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶೂಗಳಿವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು

ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತೆ, ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳು, ಪಿವೋಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಮತ್ತು ಪಿವೋಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಚೆಂಡನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವಾಗ, ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಪಾದಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಪರಿಗಣನೆಯು ಆಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ. ಫ್ಲಾಟ್-ಗ್ರೌಂಡ್ ಆಟಕ್ಕೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆಂಬಲದ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮರದ ಅಂಕಣಗಳಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಂತಹ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಎಳೆತ

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆತವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಳೆತವು ಆಟಗಾರರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ರಬ್ಬರ್, ನೈಲಾನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಂತಹ ಎಳೆತ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಬ್ಬರ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಲಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ರಬ್ಬರ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಎಳೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಟೆಕ್ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋಟ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ

ಪಾರ್ಶ್ವದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಮುಂತಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಶನ್ ಮೆತ್ತನೆ

ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳಂತೆಯೇ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೆತ್ತನೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಅಟ್ಟೆಯು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಿಕಲ್‌ಬಾಲ್ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೆಲ್ ಇನ್‌ಸರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸಿವ್ ಫೋಮ್, ಇದು ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆತ್ತನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಆಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಶೂಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ರೂಲರ್ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಆದರೆ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
  • ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಇತರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ.


ಕಸ್ಟಮ್ ಕಾಲು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಯುಎಸ್ಎ ಪಿಕಲ್ಬಾಲ್. (2021) ಆಟದ ಇತಿಹಾಸ. usapickleball.org/what-is-pickleball/history-of-the-gam/

ಮ್ಯಾಕಿ, ಬಿ. ಪಿಕಲ್‌ಹೆಡ್ಸ್. (2024) ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. www.pickleheads.com/blog/pickleball-statistics#h-key-pickleball-statistics

ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ: ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು

ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ: ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು

ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ: ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು

ತಲೆನೋವು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ

ತಲೆನೋವು-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸ್ವಯಂ-ನೋವು-ನಿವಾರಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಔಷಧಿ-ಅಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ನೋವು-ನಿವಾರಕ ತಂತ್ರಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಲಭ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ತಲೆನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಲೆನೋವು ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ದೇವಾಲಯದ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಪರಿಹಾರ

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ (ಎಸ್ಪಿ-ಲೋಪೆಜ್ ಜಿವಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016)

  • ದೇವಾಲಯಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಕೈ, ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು.
  • ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು.
  • ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಶವರ್‌ನಂತಹ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
  • ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತುವಂತಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೆತ್ತಿಯ ಮಸಾಜ್ ವಿರುದ್ಧ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದು ಕಿವಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆ ನೋವಿನ ಅದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಇತರ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಇತರ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆರೈಕೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: (ಮಿಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಡಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)

  • ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಸಾಜ್
  • ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
  • ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಯೋಗ
  • ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ಧ್ಯಾನ
  • ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ

ವಿವಿಧ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು/ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕೇರ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

Espí-López, GV, Zurriaga-Llorens, R., Monzani, L., & Falla, D. (2016). ಒತ್ತಡ-ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಅಂಡ್ ರಿಹ್ಯಾಬಿಲಿಟೇಶನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 52(5), 606–617.

ಮಿಲ್‌ಸ್ಟೈನ್, ಡಿ., ಚೆನ್, ಸಿವೈ, & ಬಾಯರ್, ಬಿ. (2017). ತಲೆನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಔಷಧ. BMJ (ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಎಡಿ.), 357, j1805. doi.org/10.1136/bmj.j1805

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. (ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. 2017) ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹವು ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹುಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಭಾವನೆಗಳು, ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾವಧಾನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ತತ್ವಗಳು

ಹತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಇವು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಗೌರವ ಹಸಿವು

ಹಸಿವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆಹಾರದ ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಪೋಲೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಕೀಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಊಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ತೃಪ್ತಿಯ ಅಂಶ

ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗದೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರವು ಆತ್ಮಗೌರವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆನುವಂಶಿಕ ನೀಲನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಇದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭ.

ಗೌರವ ಆರೋಗ್ಯ

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವವರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಭಕ್ಷಕರಾಗಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

  • ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ
  • ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
  • ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿದೆ
  • ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಚಿತ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
  • ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು
  • ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ
  • ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳು

24-ಅಧ್ಯಯನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಬ್ರೂಸ್, LJ, ಮತ್ತು ರಿಕಿಯಾರ್ಡೆಲ್ಲಿ, LA 2016)

  • ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
  • ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯ

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. 2017) ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವುದು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. (2017). ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು: ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಕಾಳಜಿಗೆ ಅವರ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, 26, 16-22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಪೆಟೈಟ್, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012

ಈಜುಗಾರನ ಭುಜದ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಈಜುಗಾರನ ಭುಜದ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಈಜುಗಾರರು, ಮನರಂಜನಾ ಮತ್ತು ಈಜು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಈಜುವಾಗ ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಭುಜದ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಈಜುಗಾರನ ಭುಜದ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ

ಈಜುಗಾರನ ಭುಜವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಇಂಪಿಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈಜು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೋಳಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಬುರ್ಸಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭುಜದಲ್ಲಿನ ರಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ 40% ರಿಂದ 90% ಈಜುಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. (ವಾನಿವೆನ್ಹೌಸ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012) ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಭುಜವು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂರು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್.
  • ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಲರ್ ಮೂಳೆ.
  • ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆ.

ಈ ಮೂರು ಎಲುಬುಗಳು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. (ಕಡಿ ಆರ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017) ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಭುಜದ ಆಳವಾದ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೀಲಿನ ಸಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತೋಳನ್ನು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವಿವಿಧ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಕಡಿ ಆರ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ವಾನಿವೆನ್ಹೌಸ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012)

  • ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಊತ
  • ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ತೊಂದರೆ
  • ಭುಜದ ನೋವು
  • ತೋಳಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತಾಗ ಭುಜದ ನೋವು.
  • ಈಜುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈಜುವಾಗ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. (ವಾನಿವೆನ್ಹೌಸ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012) ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಅಕ್ರೋಮಿಯನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಗೆ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಬುರ್ಸಾವನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪಿಂಚಿಂಗ್/ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಬುರ್ಸಾವು ಉರಿಯಬಹುದು, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೋಳಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸ್ಟ್ರೂಫ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017) ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಡಿಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. (ವಾನಿವೆನ್ಹೌಸ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012) ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈಜುಗಾರನ ಭುಜದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. (ವಾನಿವೆನ್ಹೌಸ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012) ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಪಾಲ್ಪೇಶನ್
  • ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ
  • ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಭುಜದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ತೋಳಿನ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು X- ಕಿರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಬುರ್ಸಾದಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು MRI ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಈಜುಗಾರನ ಭುಜದ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. (ವಾನಿವೆನ್ಹೌಸ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012) ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಉಳಿದ
  • ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
  • ನಾನ್-ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್
  • ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
  • ಔಷಧಗಳು
  • ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು
  • ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭುಜದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. (ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್, 2023) ಅವರು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಐಸ್
  • ಹೀಟ್
  • ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಿಡುಗಡೆ
  • ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು
  • ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
  • ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
  • ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ತೇಜನ
  • ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್
  • ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು

ಔಷಧವು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಭುಜಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ಇತರ ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು

ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. (ವಾನಿವೆನ್ಹೌಸ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012) ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮತ್ತು ಬುರ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರ್ಜರಿ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಬ್ಕ್ರೊಮಿಯಲ್ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಎಂಬ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. (ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್, 2023) ಈ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಅಕ್ರೋಮಿಯನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಉರಿಯೂತದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸುಮಾರು ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಬಹುದು.

ರಿಕವರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂತುಗಳು ಸುಮಾರು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. (ಸ್ಟ್ರೂಫ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಜು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭುಜದ ಬಲ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರಭಾವದ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಗದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.


ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ವಾನಿವೆನ್‌ಹಾಸ್, ಎಫ್., ಫಾಕ್ಸ್, ಎಜೆ, ಚೌಧರಿ, ಎಸ್., & ರೋಡಿಯೊ, ಎಸ್‌ಎ (2012). ಗಾಯಗಳ ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳು. ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯ, 4(3), 246–251. doi.org/10.1177/1941738112442132

ಕಡಿ, ಆರ್., ಮಿಲಾಂಟ್ಸ್, ಎ., & ಶಹಬ್ಪೋರ್, ಎಂ. (2017). ಭುಜದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ರೇಡಿಯಾಲಜಿ, 101(Suppl 2), 3. doi.org/10.5334/jbr-btr.1467

Struyf, F., Tate, A., Kuppens, K., Feijen, S., & Michener, LA (2017). ಈಜುಗಾರರ ಭುಜಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸ್‌ಫಂಕ್ಷನ್‌ಗಳು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 51(10), 775–780. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096847

ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್. (2023) ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ. my.clevelandclinic.org/health/diseases/17535-swimmers-shoulder

ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?

ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನೋವು, ಉರಿಯೂತ, ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಠೀವಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧಿಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ (ಝೆಂಗ್ ಸಿವೈ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)

  • ಕಡಿಮೆಯಾದ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ.
  • ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉರಿಯೂತ.
  • ಸುಧಾರಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ.
  • ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ.
  • ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅವನತಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
  • ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು: (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, 2009)

  1. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
  2. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಡಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  4. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, 2009)

  • ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು
  • ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು
  • ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು:

  1. ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಬೇಕು.
  2. ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾದ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕೊತವಾಲೆ ಎಸ್. ರಾವ್ ಕೆ. 2018) (ವಾಂಗ್ ಎಚ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016)

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ತನಕ ಬಾಗಬೇಕು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಇಂಚು ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು:

  1. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಆ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
  2. 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪಾದವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
  3. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, 2009)

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, 2009) ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೊಡೆಯ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು (ಅಫೊನ್ಸೊ ಜೆ. ಕ್ಲೆಮೆಂಟೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)

  • ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  • ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
  • ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು:

  1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನೆಟ್ಟ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ.
  2. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
  3. 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  4. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು

ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದೊಳಗೆ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಲೀ ಜೆಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)

ಟೋ ಟಚ್ಸ್

ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು:

  1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  2. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.
  3. ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
  4. ಒಮ್ಮೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಲುಪಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. (ಲೀ ಜೆಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್

ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ತಂಡ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಪುನರ್ವಸತಿ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

Zeng, CY, Zhang, ZR, Tang, ZM, & Hua, FZ (2021). ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್, 12, 794062. doi.org/10.3389/fphys.2021.794062

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. ಆರ್ಥೋಇನ್ಫೋ. (2009) ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/

ಕೊತವಾಲೆ ಎಸ್. ಮತ್ತು ರಾವ್ ಕೆ. (2018). ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಿಗಿತದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಾನಿಕ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಫಿಸಿಯೋಥರ್ ರೆಸ್., 6(1), 2619-2622. doi.org/https://dx.doi.org/10.16965/ijpr.2017.265

Wang, H., Ji, Z., Jiang, G., Liu, W., & Jiao, X. (2016). ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್, 28(12), 3468–3472. doi.org/10.1589/jpts.28.3468

Afonso, J., Clemente, FM, Nakamura, FY, Morouço, P., Sarmento, H., Inman, RA, & Ramirez-Campillo, R. (2021). ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಲದ ವಿಳಂಬಿತ ಚೇತರಿಕೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್, 12, 677581. doi.org/10.3389/fphys.2021.677581

ಲೀ, ಜೆಹೆಚ್, ಜಂಗ್, ಕೆಎಂ, ಕಿಮ್, ಇ., ರಿಮ್, ಎಚ್‌ಸಿ, & ಕಿಮ್, ಎಚ್‌ಡಿ (2021). ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮೊರಲ್ ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ, 13(1), 49–56. doi.org/10.1177/1941738120932911

ಹಿಪ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಹಿಪ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಸಂಭವನೀಯ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಹಿಪ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುವ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹಿಪ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಹಿಪ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್

ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಬಳಿ ನೋವು, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಉಳಿದ
  • ಐಸ್
  • NSAID ಗಳು
  • ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
  • ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
  • ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುನ್ನರಿವು ಇದೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದಾಗ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಮೂಲಕ ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಳಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಕ್ರವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು/ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.
  • ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ/ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನ ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.
  • ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು / ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ.
  • ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು / ಜಿಗಿತಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು.
  • ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು/ಡಿ ಕ್ವೆರ್ವೈನ್ಸ್ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್.

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್

  • ಬುರ್ಸೇ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬುರ್ಸೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲಿನ ಬುರ್ಸೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು

ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬು ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ, ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಅಥವಾ ನೆಗೆಯುವಂತೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲೇರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ಒದೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ರನ್ನಿಂಗ್
  • ನೃತ್ಯ
  • ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
  • ಸಮರ ಕಲೆಗಳು
  • ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
  • ಸಾಕರ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಪ್ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ ನಂತರವೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಬದಲಾದ ಜಂಟಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. (ಆದಿಬ್ ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಹಿಪ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ನೋವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮೃದುತ್ವ.
  • ನೋವು ಮಂದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
  • ಬಿಗಿತವೂ ಇರಬಹುದು.
  • ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಬಿಗಿತ.
  • ಬದಲಾದ ಭಂಗಿ, ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ವಕ್ರರೇಖೆ.
  • ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
  • ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬದಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾದರಿ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

  • ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಜಂಟಿ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

  • ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
  • ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು/NSAID ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. (ಝು Z. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020)
  • ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರ್ಜರಿ

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಟೆನೊಟೊಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಕಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗುಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆನೊಟೊಮಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್‌ನ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. (ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಿಎನ್ 2016)

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕೇರ್

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನಾನ್-ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್
  • ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಮಸಾಜ್, ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆ.
  • ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
  • ಗ್ರಾಸ್ಟನ್ ತಂತ್ರ
  • ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಉರಿಯೂತದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗುಣವಾಗಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮುನ್ನರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮುನ್ನರಿವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಅದಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಆದಿಬ್, ಎಫ್., ಜಾನ್ಸನ್, ಎಜೆ, ಹೆನ್ರಿಕಸ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಲ್, ನಸ್ರೆಡ್ಡಿನ್, ಎ., ಕೊಚೆರ್, ಎಂ., & ಯೆನ್, ವೈಎಂ (2018). ಹಿಪ್ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ ನಂತರ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು: ಹರಡುವಿಕೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹಿಪ್ ಪ್ರಿಸರ್ವೇಶನ್ ಸರ್ಜರಿ, 5(4), 362–369. doi.org/10.1093/jhps/hny049

ಝು, ಝಡ್., ಝಾಂಗ್, ಜೆ., ಶೆಂಗ್, ಜೆ., ಝಾಂಗ್, ಸಿ., & ಕ್ಸಿ, ಝಡ್. (2020). ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅರಿವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ನ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್-ಗೈಡೆಡ್ ಸ್ಥಳೀಯ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎ ರೆಟ್ರೋಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಟಡಿ. ನೋವಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್, 13, 3023–3029. doi.org/10.2147/JPR.S281880

ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಿಎನ್ (2016). ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್: ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು, 35(3), 419–433. doi.org/10.1016/j.csm.2016.02.009