Rx ಆಗಿ ಪುಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಮ್ಮ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಲೇಸರ್ ಫೋಕಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಪುಶ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಂ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ 40 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ-ಚತುರತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ವೈದ್ಯರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚುರುಕುತನ, ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಚಲನೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾದ ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.
ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಮ್ಮ ತಂಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ, ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ-ಟಾರ್ಕ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸುಧಾರಿತ ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಪುಶ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. 2017) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು.
ಚಲನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ. 2012) ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ / RHR, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ / RBP ಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧತೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ/PAR-Q ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2020) ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು.
ದೇಹ ರಚನೆ
ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:
ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ - ಬಿಐಎ
BIA ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಡಾಯ್ಲೆಸ್ಟೌನ್ ಹೆಲ್ತ್. 2024)
ಈ ಅಳತೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. (ಯುಸಿ ಡೇವಿಸ್ ಆರೋಗ್ಯ, 2024) ಬಳಸುವ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
12 ನಿಮಿಷಗಳ ರನ್ ಟೆಸ್ಟ್
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಹೃದಯ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
V02 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಯುಸಿ ಡೇವಿಸ್ ಆರೋಗ್ಯ, 2024)
ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಬೀರಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್, ಜಿಮಿನೆಜ್ ಸಿ., 2018) ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಲಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮೆಟ್ರೋನಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಹೇವರ್ಡ್, VH, ಗಿಬ್ಸನ್, AL 2014).
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಂಗಿಯ ಅಸಮತೋಲನ, ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. (ಪೇಟ್ ಆರ್, ಓರಿಯಾ ಎಂ, ಪಿಲ್ಸ್‌ಬರಿ ಎಲ್, 2012)
ಭುಜದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನಚರಿಗೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸುಧಾರಣೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು, ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು HIIT ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. 2014) ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಬ್ಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್, ND) ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾತ್ರ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.
ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕೋನವಾಗಿರಬೇಕು.
ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆಂಡಿನ ತೂಕದ ರೇಟಿಂಗ್, ಅದರ ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಫೋಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಣದುಬ್ಬರ
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸನವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. (ರಾಫೆಲ್ ಎಫ್. ಎಸ್ಕಾಮಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016) ಹಣದುಬ್ಬರವು ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚೆಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಣದುಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಮುಖ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಬಳಸಬೇಕಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸುಧಾರಣಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಷರತ್ತು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಸುಪೈನ್, ಪ್ರೋನ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಪೊಸಿಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯ, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗುವ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. (ಹ್ಸಿಯು-ಚಿನ್ ಟೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018) ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ/ಸಿಒಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ದೇಹವು ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದರರ್ಥ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ/ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ಒಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸ್ಥಿತಿ.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಂಧನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಸಿರಾಡು 2016)
ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯು - ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಗು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ-ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಎದೆ-ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಸೀಮಿತವಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಾಯಿ-ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಸಹ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಡೆಯುವಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರು-ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. (ನೆಲ್ಸನ್, ನಿಕೋಲ್ 2012) ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ನಿಲುವು ನಡೆಯುವಾಗ. ಇದು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯಿಂದ ದೇಹವು ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. (ತೋಮಸ್ ಕೆ. ಟಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014)
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು
ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್
ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಯು ನಿಶ್ವಾಸದ ಅವಧಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಾಯಿ-ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ಇನ್ಹಲೇಷನ್/ನಿಶ್ವಾಸದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು:
ಐದು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಐದು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒತ್ತಲು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಅನ್ಲಾಕ್ ವೆಲ್ನೆಸ್
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಟೆಂಗ್, ಎಚ್‌ಸಿ, ಯೇ, ಎಂಎಲ್, & ವಾಂಗ್, ಎಂಎಚ್ (2018). ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ನರ್ಸಿಂಗ್, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
ಟಾಂಗ್, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅದರ ಮಿತಿ: ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದ ಪಾತ್ರ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ & ಮೆಡಿಸಿನ್, 13(2), 244–251.
ನೆಲ್ಸನ್, ನಿಕೋಲ್ MS, LMT. (2012) ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್: ದಿ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಫ್ ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ. ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ 34(5):p 34-40, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಆಡಲು ಇಚ್ಛೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್
ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಸ್ತೆಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. (ಮಥಿಯಾಸ್ ರೈಡ್-ಲಾರ್ಸೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೈಕುಗಳಿವೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಹಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳು ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್ ರೇಸ್.
ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
ರಾಕೆಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪ್ಲೇಯರ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಪೆಕ್ಕಾ ಓಜಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)
ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಗಾಲ್ಫ್
ಗಾಲ್ಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವಾಗ ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳು.
ಕೋರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (AD ಮುರ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)
ಗಾಲ್ಫ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಜೀವನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಕಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಯಿಂಗ್ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. (ಥಾಮಸ್ ಇಯಾನ್ ಗೀ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016)
ಈಜು
ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಔಟ್ಲೆಟ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈಜು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಈಜು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯೊಂದಿಗೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತಿ
ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತಿಯು ಆಜೀವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು; ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಓಡುವುದು, ಬೈಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಈಜುವುದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಇದೆ.
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಪಿವೋಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರು ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಪಂದ್ಯಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಡ್ರಿಲ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗಾಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಸೊಂಟದ ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳು
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ರೈಡ್-ಲಾರ್ಸೆನ್, ಎಂ., ರಾಸ್ಮುಸ್ಸೆನ್, ಎಂಜಿ, ಬ್ಲಾಂಡ್, ಕೆ., ಓವರ್‌ವಾಡ್, ಟಿಎಫ್, ಓವರ್‌ವಾಡ್, ಕೆ., ಸ್ಟೈನ್‌ಡಾರ್ಫ್, ಕೆ., ಕಾಟ್ಜ್‌ಕೆ, ವಿ., ಆಂಡರ್ಸನ್, ಜೆಎಲ್‌ಎಂ, ಪೀಟರ್‌ಸನ್, ಕೆಇಎನ್, ಔನೆ, ಡಿ., ಸಿಲಿಡಿಸ್ ಕೆಕೆ, ಹೀತ್, ಎಕೆ, ಪೇಪಿಯರ್, ಕೆ., ಪ್ಯಾನಿಕೊ, ಎಸ್., ಮಸಾಲಾ, ಜಿ., ಪಾಲಾ, ವಿ., ವೀಡರ್‌ಪಾಸ್, ಇ., ಫ್ರೀಸ್ಲಿಂಗ್, ಎಚ್., ಬರ್ಗ್‌ಮನ್, ಎಂಎಂ, ವರ್ಸ್ಚುರೆನ್, ಡಬ್ಲ್ಯುಎಂಎಂ, … ಗ್ರಂಟ್‌ವೆಡ್, ಎ. ( 2021). ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿತ್ ಆಲ್-ಕಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಮಾರ್ಟಾಲಿಟಿ ಅಮಾಂಗ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್: ದಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಶನ್ ಇನ್ಟು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಇಪಿಐಸಿ) ಸ್ಟಡಿ. JAMA ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ-ರೋಗಗಳ ಮರಣದ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಘಗಳು: 80 306 ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಯಸ್ಕರ ಒಂದು ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
ಮುರ್ರೆ, AD, ಡೈನ್ಸ್, L., ಆರ್ಚಿಬಾಲ್ಡ್, D., ಹಾಕ್ಸ್, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). ಗಾಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಒಂದು ಸ್ಕೋಪಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
ಇಯಾನ್ ಜೀ, ಟಿ., ಕ್ಯಾಪ್ಲಾನ್, ಎನ್., ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಗಿಬ್ಬನ್, ಕೆ., ಹೊವಾಟ್ಸನ್, ಜಿ., & ಗ್ರಾಂಟ್ ಥಾಂಪ್ಸನ್, ಕೆ. (2016). ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು 2,000 ಮೀ ರೋಯಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೋಯಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
ಲೋ, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -ಅಲ್ಮಾಜರ್, ME (2020). ಈಜು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ: ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಉಪಕ್ರಮದಿಂದ ಡೇಟಾ. PM & R : ಗಾಯ, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಜರ್ನಲ್, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆ. ಕ್ರೀಡೆ (ಬಾಸೆಲ್, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
ದೂರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಂತರ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ದೂರದ ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ
ದೀರ್ಘ-ದೂರ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೇಕು, ವೇಗವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಮಾನಸಿಕ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು / ವಾರಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಅಂತರವನ್ನು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೂರದ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು
ಮೈಲೇಜ್ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಹು-ದಿನದ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರಣಗಳಿಗೆ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು, ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೂರದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು.
ಉದಾಹರಣೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು
ಬಹು-ದಿನದ ನಡಿಗೆಗಳು/ಟ್ರೆಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 13 ಮೈಲುಗಳು/21 ಕಿಲೋಮೀಟರ್
ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಬಹು-ದಿನದ ನಡಿಗೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ
26.2 ಮೈಲಿ/42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್
ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡೀಷನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
31 ರಿಂದ 100 ಮೈಲುಗಳು/50 ರಿಂದ 161 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾದ ದೂರವು 20 ರಿಂದ 25 ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಮೀರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ,
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.
ಈವೆಂಟ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ತಿಂಗಳನ್ನು 12.4-ಮೈಲಿ/20-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಗೇರ್
ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆ, ಬೂಟುಗಳು, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯೋಜಿಸಿ.
ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ, ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಶೂಗಳು/ಬೂಟುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್, ಒಳ ಉಡುಪು, ಬ್ರಾ, ಶರ್ಟ್, ಪ್ಯಾಂಟ್, ಟೋಪಿ, ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮಳೆ ಗೇರ್.
ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರದವರೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕರ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾದಚಾರಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ.
ಮಾರ್ಗವು ಆಫ್-ರೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತರ ದೂರದ ವಾಕರ್‌ಗಳು ಏನು ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸಹ ವಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಅಥವಾ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಈವೆಂಟ್ ನಿರ್ದೇಶಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 70% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 10% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜಲಸಂಚಯನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. (ಮಾರ್ಟಾ ಕುಯೆಂಕಾ-ಸ್ಯಾಂಚೆಜ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015)
ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನೀರು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಬೇಡಿ.
20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬದಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಲ್ಟ್ರಾಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಇದು ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವಾಗ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ವಾಕ್ ಯೋಜನೆ
ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ವರ್ಷದ ಸಮಯ
ದೂರ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾರಿಗೆ
ಈವೆಂಟ್ ವೇಗದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟದ ಪ್ರೊಫೈಲ್
ಹವಾಮಾನ
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರು.
ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾವ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏನನ್ನು ತರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕೋರ್ಸ್ ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
ಪೋಷಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ.
ಕೋರ್ಸ್ ನಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸೂರ್ಯ, ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು
ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು - ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವುದು, ಶೂಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡುವುದು.
ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಆದರೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ.
ಫುಟ್ ಕೇರ್
ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೂಟುಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಕ್ರೀಡಾ ಟೇಪ್
ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು
ದ್ರವೌಷಧಗಳು
ಲುಬ್ರಿಕೆಂಟ್ಸ್
ವಿಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಡಬಲ್-ಲೇಯರ್ಡ್ ಸಾಕ್ಸ್
ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್
ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೇಪ್, ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಾದವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾಡಿ.
ದೇಹವನ್ನು ನಡೆಯಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಅಥವಾ ಬಹು-ದಿನದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕು
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಡಿ ಸೌಸಾ, ಜೆ., ಚೀತಮ್, ಸಿ., & ವಿಟ್‌ಬ್ರಾಡ್ಟ್, ಎಂ. (2014). ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಶರ್ಟ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅನ್ವಯಿಕ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಾದಗಳು: ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ. ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿ (ಬೆಥೆಸ್ಡಾ, ಎಂಡಿ.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳು
ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. (ಸಿ ಜೆ. ಹೆಕ್‌ಮನ್, ರೋಜರ್ ಎಂ. ಎನೋಕಾ 2012)
ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಗತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ಥಿರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಗತಿಯು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಏನು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಡ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ನರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಏಕೈಕ ನರ ಕೋಶ / ನರಕೋಶವಾಗಿದೆ. ನರಕೋಶವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಅವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಹು ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಬಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಣ್ಣ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಿಟುಕಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡಲು.
ದೊಡ್ಡ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನೂರಾರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಂಕೋಚನ
ಒಂದು ಘಟಕವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬಲವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಘಟಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಪುರ್ವೆಸ್ ಡಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2001)
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗದದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೂಪಾಂತರ
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೊಸ ಸವಾಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. (ಡಾ. ಎರಿನ್ ನಿಟ್ಷ್ಕೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. 2017)
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕದ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಚಲನೆಯ ಸ್ಮರಣೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ.
ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ತರಬೇತಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಚಲನೆಯ ನೆನಪು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.
ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕೇರ್: ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. 2022)
ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್.
ಸರಿಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ಮೊದಲನೇ ವಾರ
ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ನಡೆಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದಿನಗಳನ್ನು 3 ಮತ್ತು 6 ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿ - 60 ರಿಂದ 75 ನಿಮಿಷಗಳು
ಎರಡನೇ ವಾರ
ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕ್ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿ - 80 ರಿಂದ 100 ನಿಮಿಷಗಳು
ಮೂರನೇ ವಾರ
ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಡಿಗೆಯು 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿ - 100 ರಿಂದ 125 ನಿಮಿಷಗಳು
ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ
ನಡಿಗೆಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿ - 120 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳು
ಯಾವುದೇ ವಾರ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ಆ ವಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಆರಾಮವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ಉದ್ದವಾದ ನಡಿಗೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು
ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಡಿಗೆಗಳು
ಹರಿಕಾರ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ
ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಹ್ಮದ್, SR, ನಾರಾಯಣನ್, LT, & ಸುಪ್ರಿಯಾಂತೋ, E. (2018). ಎಣಿಕೆಯ ಟಾಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾತಿನ ದರ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂನ ಫೈಂಡ್ ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ ಟೂಲ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೆಫರಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಹುಡುಕಾಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
