ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ಪುಟ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್

Rx ಆಗಿ ಪುಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಮ್ಮ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಲೇಸರ್ ಫೋಕಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಪುಶ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಂ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ 40 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ-ಚತುರತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ವೈದ್ಯರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚುರುಕುತನ, ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಚಲನೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾದ ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಮ್ಮ ತಂಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ, ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ-ಟಾರ್ಕ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸುಧಾರಿತ ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಪುಶ್-ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.


ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

  • ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
  • ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
  • ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ
  • ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು

ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಎರಡು ಕೀಗಳು:

  1.  ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
  2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಬೈರಪರೆಡ್ಡಿ, ಕೆಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 2.5 ಮೈಲುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2024) ಈ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50% ರಿಂದ 70% ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ರಿಂದ 85% ರಷ್ಟಿರಬೇಕು. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2021) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕ್ಯಾರಿ DG 2009)

ಈ ವಲಯದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ ಚಾರ್ಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2022)

  • ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.
  • ಹರಿಕಾರರ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಅವಧಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಇನ್ನೂ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಪಿಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ದಿ ಪೇಸ್

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3.6 ಮೈಲುಗಳು, 4.1 mph, ಮತ್ತು 4.6 mph ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. 4.6 mph ಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ 50 mph ನಿಂದ 3.6 mph ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ 4.1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. (ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಂ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2006)

ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಗದಿತ ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದವರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆದವರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಕಾರ್ಸ್ಟಾಫ್ಟ್ ಕೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013)

ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಒಂದರ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಮೆಟ್ಟಿಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. (ಹೈಟ್, ಡಿಜೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014)

ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆಗಳು. ಧ್ಯಾನಸ್ಥ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

  • ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ
  • ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
  • ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
  • ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ
  • ತೋಟಗಾರಿಕೆ
  • ಡಬಲ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಇಡೀ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮಪ್

  • 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ಶೇಖರಣೆಯಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ದೀರ್ಘವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

  • ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ರಿಂದ 70% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
  • ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ

  • 30 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ.
  • ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಾಂತನಾಗು

  • ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.

ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.


ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಬೈರಪರೆಡ್ಡಿ, ಕೆಸಿ, ಮೈಯಾ, ಎಜಿ, ಕುಮಾರ್, ಪಿ., ನಾಯಕ್, ಕೆ., ಗುಡ್ಡಟ್ಟು, ವಿ., & ನಾಯಕ್, ವಿ. (2018). ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಎಪಿಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು : ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (2024) ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (2021) ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಚಾರ್ಟ್. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

ಕ್ಯಾರಿ ಡಿಜಿ (2009). "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ" ವಲಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು: ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 23(7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. (2022) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಂ., ಉರ್ಹೌಸೆನ್, ಎ., ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಲ್., ಮೇಯರ್, ಟಿ., & ಕಿಂಡರ್‌ಮನ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. (2006). ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

ಕಾರ್ಸ್ಟಾಫ್ಟ್, ಕೆ., ವಿಂಡಿಂಗ್, ಕೆ., ಕ್ನುಡ್ಸೆನ್, ಎಸ್ಎಚ್, ನೀಲ್ಸನ್, ಜೆಎಸ್, ಥಾಮ್ಸೆನ್, ಸಿ., ಪೆಡರ್ಸನ್, ಬಿಕೆ, & ಸೊಲೊಮನ್, ಟಿಪಿ (2013). ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತ-ಜೀವನದ ಮಧ್ಯಂತರ-ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

ಹೈಟ್, ಡಿಜೆ, ಲರ್ನರ್, ZF, ಬೋರ್ಡ್, WJ, & ಬ್ರೌನಿಂಗ್, RC (2014). ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಬಯೋಫೆಮೊರಲ್ ಜಂಟಿ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ, ಮಟ್ಟದ ನಡಿಗೆಯ ಹೋಲಿಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ : ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ, 32(2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497

ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ

ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ

ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದೇ?

ಪರಿಚಯ

ಮಾನವ ಸಹಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹೋನ್ನತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಅದು ಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ನಾವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ.

 

ಆರ್ಎ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈಗ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. (ಜಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತವು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; ಇದು ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಊತ ಮತ್ತು ನಂತರದ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸ್ಕೆರೆರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಇದು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

 

 

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೀಲುಗಳು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದಾಗ, ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಆಯಾಸ
  • ಜ್ವರ ತರಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
  • ಊದಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ನವಿರಾದ ಕೀಲುಗಳು
  • ಠೀವಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಟೋಆಂಟಿಜೆನ್ಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ-ಶಾಶ್ವತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್-ಮೂಳೆ ಸಂಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೆರಿಯಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

 


ಸಂಧಿವಾತ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ- ವಿಡಿಯೋ


RA ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಾಗ ಉರಿಯೂತದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. (ರಾಡು & ಬಂಗೌ, 2021) ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಜಿಯೋಯಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020)

 

ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
  • ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
  • ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
  • ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
  • ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

 

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶ್ರೇಣಿ

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಫಿಂಗರ್ ಬೆಂಡ್ಸ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  • ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
  • ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳು: ಮುಂದೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.

 

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  • ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಗೋಡೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕುಳಿತಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಹಲಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

 

ನೀರು ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಾಟರ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಪೋಷಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿ.
  • ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್: ಪೂಲ್‌ನ ಆಳವಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತೇಲುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಈಜು: ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

 

RA ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೂಲ್ ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೆನಪಿಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು. ಇದು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಲಿ & ವಾಂಗ್, 2022)

 


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಜಿಯೋಯಾ, ಸಿ., ಲುಚಿನೊ, ಬಿ., ಟಾರ್ಸಿಟಾನೊ, ಎಂಜಿ, ಇಯಾನುಸೆಲ್ಲಿ, ಸಿ., & ಡಿ ಫ್ರಾಂಕೊ, ಎಂ. (2020). ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ: ಆಹಾರವು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದೇ? ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

ಜಾಂಗ್, ಎಸ್., ಕ್ವಾನ್, ಇಜೆ, & ಲೀ, ಜೆಜೆ (2022). ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ: ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ರೋಗಕಾರಕ ಪಾತ್ರಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಮೋಲ್ ಸೈ, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

ಲಿ, Z., & ವಾಂಗ್, XQ (2022). ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ: ಒಂದು ಮಿನಿ ವಿಮರ್ಶೆ. ಫ್ರಂಟ್ ಇಮ್ಯುನಾಲ್, 13, 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M., & Schulke, S. (2020). ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಥೋಮೆಕಾನಿಸಮ್, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕುರಿತು ನವೀಕರಿಸಿ. ಜೀವಕೋಶಗಳು, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

ರಾಡು, AF, & Bungau, SG (2021). ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒಂದು ಅವಲೋಕನ. ಜೀವಕೋಶಗಳು, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020). ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಎಟಿಯಾಲಜಿ. ಜೆ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್, 110, 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವಿಧಾನವೇ?

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವಿಧಾನವೇ?

ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವಿಧಾನವೇ?

ಹಾಟ್ ಯೋಗ

ದೇಹವು ತನಗೆ ಬಳಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಷ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹಾಟ್ ಯೋಗವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕೊಠಡಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸುಮಾರು 105 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ಮತ್ತು 40% ಆರ್ದ್ರತೆ. (ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ 2020) ತಾಪಮಾನದ ಕಾರಣ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇರುವವರು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ

ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಮುರಿದು, ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತರಸದಲ್ಲಿನ ವಿಷವನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಬೋಯರ್ JL 2013) ಬೆವರು ತೆಗೆಯುವ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಲ್ಲ. ಬೆವರಿನ ಕಾರ್ಯವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದು. ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬೆವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯೂರಿಯಾ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. (ಬೇಕರ್ LB 2019) ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆವರಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಸೋಡಿಯಂ ಚರ್ಮದ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ಸೋಡಿಯಂ ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರು-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಹನುಕೋಗ್ಲು I. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)

ಪರಿಸರ ವಿಷಗಳು

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಹಂಟ್ ಪಿ. 2011) ಈ ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬೆವರು ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿದೆ.

ಬಿಸಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು

ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸ್ವಿಫ್ಟ್, ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆ.
  • ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ.
  • ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ.

ಬದಲಾಗಿ ಬೆವರು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಡಿಕೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. (2020) ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು? ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. sportsmedicine.mayoclinic.org/news/what-is-hot-yoga/

ಬೋಯರ್ ಜೆಎಲ್ (2013). ಪಿತ್ತರಸ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ. ಸಮಗ್ರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, 3(3), 1035–1078. doi.org/10.1002/cphy.c120027

ಬೇಕರ್ LB (2019). ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ: ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪಾತ್ರಗಳು. ತಾಪಮಾನ (ಆಸ್ಟಿನ್, ಟೆಕ್ಸ್.), 6(3), 211-259. doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145

ಹನುಕೋಗ್ಲು, ಐ., ಬೊಗ್ಗುಲಾ, ವಿಆರ್, ವಕ್ನಿನ್, ಎಚ್., ಶರ್ಮಾ, ಎಸ್., ಕ್ಲೇಮನ್, ಟಿ., & ಹನುಕೋಗ್ಲು, ಎ. (2017). ಮಾನವನ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಲ್ ಉಪಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ಸೋಡಿಯಂ ಚಾನಲ್ (ENaC) ಮತ್ತು CFTR ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಹಿಸ್ಟೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಬಯಾಲಜಿ, 147(6), 733–748. doi.org/10.1007/s00418-016-1535-3

ಹಂಟ್ ಪಿ. (2011). ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಷಗಳು. ದಿನನಿತ್ಯದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗುಪ್ತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್, 305(4), 14.

Swift, DL, Johannsen, NM, Lavie, CJ, ಅರ್ನೆಸ್ಟ್, CP, & ಚರ್ಚ್, TS (2014). ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪಾತ್ರ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ, 56(4), 441–447. doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ತಾಳಿಕೆ

ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಾರ್ಪೂಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
  • ವೃತ್ತಿಪರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು
  • ಮನೆಕೆಲಸಗಳು
  • ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
  • ಮನೆಕೆಲಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲಿಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಏನದು?

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಆಯಾಸ

  • ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಬಳಲಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅಥವಾ ತ್ರಾಣ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು

  • ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
  • ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢನಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
  • ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. (ಡಿ ಸೋಜಾ, ಇಒ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014)

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ರಾಣದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆರಡೂ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

  • ತ್ರಾಣ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ತಾಳಿಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ವಿಧಗಳು

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಏನನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ

  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೇಹವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ

  • ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಷ್ಟು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಮಯದ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
  • ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಫಲ್ಯದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ

  • ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಎಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸ್ನಾಯುವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
  • ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಣೆ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

  • ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ 20-ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.
  • ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಏರ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

  • ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ತಾಲೀಮು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ

  • ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿರಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಒಂದು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
  • ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

  • ತಾಲೀಮು-ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ-ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಡಿ ಸೋಜಾ, ಇಒ, ಟ್ರೈಕೋಲಿ, ವಿ., ಅಕಿ, ಎಂಎಸ್, ರೋಸ್ಚೆಲ್, ಎಚ್., ಬ್ರಮ್, ಪಿಸಿ, ಬಕುರಾ, ಎವಿ, ಸಿಲ್ವಾ-ಬಟಿಸ್ಟಾ, ಸಿ., ವಿಲ್ಸನ್, ಜೆಎಂ, ನೆವೆಸ್, ಎಂ., ಜೂನಿಯರ್, ಸೋರೆಸ್, ಎಜಿ, & Ugrinowitsch, C. (2014). ಮಯೋಸ್ಟಾಟಿನ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್, 28(11), 3215–3223. doi.org/10.1519/JSC.0000000000000525

ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್: ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್: ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದೇ?

ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್: ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಜನರ ಗುಂಪು ಒಟ್ಟಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸೈಡ್ ವ್ಯೂ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಪುರುಷ ತರಬೇತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ

ಇಂದು, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ರೋಯಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ರೋಯಿಂಗ್ ಒಂದು ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ರೋಯಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
  • ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ರೋಯಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಪರೂಪದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ದೇಹದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. (ಹ್ಯಾನ್ಸೆನ್ RK, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2023) ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿರಂತರ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ, ರೋಯಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟದಂತಹ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಜಂಟಿ ಸ್ನೇಹಿ

ರೋಯಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ-ಸ್ನೇಹಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ರೋಯಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯಿಂದ (EPOC) ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಫ್ಟರ್ ಬರ್ನ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. (ಸಿಂಡಾರ್ಫ್, MAG ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಕಿಮ್ ಡಿ, 2015) ರೋಯಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು ಅದು ಭಂಗಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥ ರೋಯಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ತೆರೆದಾಗ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಡ್ರೈವ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೋಯಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

  • ಪಾದದ ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್.
  • ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
  • ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ರೋಯಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನುಭವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಾಯ.

ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

  • ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
  • ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ.
  • ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಿವೆ:

  1. ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಚ್ - ನೀವು ಯಂತ್ರದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಾಗ.
  2. ನಮ್ಮ ಡ್ರೈವ್ - ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
  3. ನಮ್ಮ ಮುಗಿಸಿ - ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
  4. ನಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ - ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ರೂಪಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಬಲವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸನವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವಾಗ ಡ್ರೈವ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್

ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ರೋಗಿಗಳ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಡಾ.


ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಹ್ಯಾನ್‌ಸೆನ್, ಆರ್‌ಕೆ, ಸಾಮಾನಿ, ಎ., ಲೇಸೊ, ಯು., ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬರ್ಗ್, ಎ., ಮೆಲ್ಲರ್‌ಗಾರ್ಡ್, ಎಂ., ಫಿಗ್ಲೆವ್ಸ್ಕಿ, ಕೆ., ಥಿಜ್‌ಸೆನ್, ಡಿಹೆಚ್‌ಜೆ, ಗ್ಲಿಮನ್, ಎಲ್., ಮತ್ತು ಲಾರ್ಸೆನ್, ಆರ್‌ಜಿ (2023). ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಅಪಧಮನಿಯ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ-ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

ಸಿಂಡಾರ್ಫ್, MAG, ಜರ್ಮನೋ, MD, ಡಯಾಸ್, WG, ಬಟಿಸ್ಟಾ, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತಲಾಧಾರದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ: ಚೇತರಿಕೆ ಕುಶಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಸೈನ್ಸ್, 14(2), 1151–1165.

ಕಿಮ್, ಡಿ., ಚೋ, ಎಂ., ಪಾರ್ಕ್, ವೈ., & ಯಾಂಗ್, ವೈ. (2015). ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

ಅನ್ಲಾಕ್ ರಿಲೀಫ್: ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಅನ್ಲಾಕ್ ರಿಲೀಫ್: ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಪರಿಚಯ

ತಾಂತ್ರಿಕ-ಚಾಲಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಕೈಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ; ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನೋವಿನ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಹು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕುರಿತು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ.

 

ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಪಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಮರ್ಕಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿಗೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಘಟನೆಗಳು. 

 

 

ಏಕೆಂದರೆ ಜಗತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಚಾಲಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯು ಅವರ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಬಾಬ್ದುಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಅವರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದು ಅವರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ. (ಅಮ್ಜದ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂಪನ ಮಾನ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ಕೋನೀಯ ಚಲನೆಗಳು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. (ಒಸಿಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ವಿವಿಧ ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದೋಳಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿನ ನೋವಿನಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

 


ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್-ವೀಡಿಯೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು


ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. (ಗುಟೈರೆಜ್-ಎಸ್ಪಿನೋಜಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಆಗಿದೆ. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಮುಂದೋಳಿನ ವಿವಿಧ ಅಕ್ಯುಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಣ್ಣ, ಘನ, ತೆಳುವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. (ಟ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)

 

ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವಿಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

 

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಇಲ್ಲ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವು-ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಗ್ಯಾಂಡೊಲ್ಫಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2023ಈ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

 

ಮಣಿಕಟ್ಟು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

  • ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
    • ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
    • ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
    • ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
    • ಪ್ರತಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ರಿಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

  • ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
    • ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
    • ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
    • 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
    • ಪ್ರತಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

 

ಪ್ರೇಯರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

  • ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
    • ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮುಂದೆ ಎದೆಯ, ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ.
    • ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
    • ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ಟೆಂಡನ್ ಗ್ಲೈಡ್ಸ್

  • ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
    • ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
    • ನಂತರ, ಕೊಕ್ಕೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ; ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನೋವು ಇಲ್ಲ.
    • ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
    • ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
    • ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ಥಂಬ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

  • ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
    • ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
    • ಪುಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ದೂರ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ.
    • 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
    • ಪ್ರತಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ

  • ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
    • ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಅಮ್ಜದ್, ಎಫ್., ಫಾರೂಕ್, ಎಂಎನ್, ಬಟೂಲ್, ಆರ್., & ಇರ್ಷಾದ್, ಎ. (2020). ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು. ಪಾಕ್ ಜೆ ಮೆಡ್ ವಿಜ್ಞಾನ, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

ಬಾಬ್ದುಲ್ಲಾ, ಎ., ಬೊಖಾರಿ, ಡಿ., ಕಬ್ಲಿ, ವೈ., ಸಗ್ಗಫ್, ಓ., ಡೈವಾಲಿ, ಎಂ., & ಹಮ್ದಿ, ಎ. (2020). ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಚಟ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು / ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನ. ಔಷಧ (ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

ಗ್ಯಾಂಡೊಲ್ಫಿ, ಎಂಜಿ, ಜಂಪರಿನಿ, ಎಫ್., ಸ್ಪಿನೆಲ್ಲಿ, ಎ., & ಪ್ರತಿ, ಸಿ. (2023). ದಂತ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಆಸನ: ಇನ್-ಆಫೀಸ್ ಯೋಗ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಜೆ ಫಂಕ್ಟ್ ಮಾರ್ಫೊಲ್ ಕಿನೆಸಿಯೋಲ್, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). ದೂರದ ತ್ರಿಜ್ಯದ ಮುರಿತದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಜೆ ಮನ್ ಮಣಿಪ್ ತೇರ್, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

ಮರ್ಕ್ಲೆ, SL, ಸ್ಲುಕಾ, KA, & ಫ್ರೇ-ಲಾ, LA (2020). ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ. ಜೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಥರ್, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಸ್ಟೇಟ್-ಆಫ್-ದಿ-ಆರ್ಟ್ ರಿವ್ಯೂ. ಫೋಲಿಯಾ ಮಾರ್ಫೊಲ್ (ವಾರ್ಸ್ಜ್), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

ಟ್ರಿನ್, ಕೆ., ಝೌ, ಎಫ್., ಬೆಲ್ಸ್ಕಿ, ಎನ್., ಡೆಂಗ್, ಜೆ., & ವಾಂಗ್, ಸಿವೈ (2022). ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಮೆಡ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಟ್, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ: ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ: ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಪರಿಚಯ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಜಂಜಾಟದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅವರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕೇಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ.

 

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸುದೀರ್ಘ, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಣಿದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕುಣಿದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. (ಕಜೆಮಿನಾಸಾಬ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸಿದಾಗ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಬೆನ್ ಅಯೆದ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019

 

 

ತೀವ್ರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ದಿನವಿಡೀ ಎದುರಾಗಿದೆ. (ಚೈಲ್ಡ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಕ್, 2020

 


ಚಲನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ - ವಿಡಿಯೋ


ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರು ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮಸಾಜ್, ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಳಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಯೋಗ. ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ರಾಜಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ಕೀಲಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಗ್ಯಾಂಡೊಲ್ಫಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2023)

 

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗವು ಅವರ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಥಾನಸಿಲುಂಗ್‌ಕೂನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2023) ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. 

 

ಕುಳಿತಿರುವ ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್

 

ಕುಳಿತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

  • ಕುಳಿತಿರುವ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
  • ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
  • ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

 

ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಮುಂಭಾಗದ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು. 
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
  • ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
  • ಚಾಪೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ ಸೆಳೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
  • ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು.

 

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ

 

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 

  • ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರಿ.
  • ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

 

ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ಸೂಜಿ ಭಂಗಿ

 

ಥ್ರೆಡ್-ದ-ಸೂಜಿ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  • ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
  • ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
  • ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದೆ ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಬೆನ್ ಅಯೆದ್, ಹೆಚ್., ಯೈಚ್, ಎಸ್., ಟ್ರಿಗುಯಿ, ಎಂ., ಬೆನ್ ಹ್ಮಿಡಾ, ಎಂ., ಬೆನ್ ಜೆಮಾ, ಎಂ., ಅಮ್ಮರ್, ಎ., ಜೆಡಿಡಿ, ಜೆ., ಕರ್ರೆ, ಆರ್., ಫೆಕಿ, ಹೆಚ್., ಮೆಜ್ಡೌಬ್, ವೈ., ಕಾಸ್ಸಿಸ್, ಎಂ., & ದಮಾಕ್, ಜೆ. (2019). ಮಾಧ್ಯಮಿಕ-ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಹರಡುವಿಕೆ, ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಜೆ ರೆಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

ಚೈಲ್ಡ್ರೆಸ್, MA, & ಸ್ಟೂಕ್, SJ (2020). ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು: ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ವೈದ್ಯ, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

ಗ್ಯಾಂಡೊಲ್ಫಿ, ಎಂಜಿ, ಜಂಪರಿನಿ, ಎಫ್., ಸ್ಪಿನೆಲ್ಲಿ, ಎ., & ಪ್ರತಿ, ಸಿ. (2023). ದಂತ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಆಸನ: ಇನ್-ಆಫೀಸ್ ಯೋಗ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಜೆ ಫಂಕ್ಟ್ ಮಾರ್ಫೊಲ್ ಕಿನೆಸಿಯೋಲ್, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

ಕಜೆಮಿನಾಸಾಬ್, ಎಸ್., ನೇಜದ್ಘಡೇರಿ, ಎಸ್‌ಎ, ಅಮೀರಿ, ಪಿ., ಪೌರ್ಫಾತಿ, ಎಚ್., ಅರಾಜ್-ಖೋಡೈ, ಎಂ., ಸುಲ್‌ಮನ್, ಎಂಜೆಎಂ, ಕೊಲಾಹಿ, ಎಎ, & ಸಫಿರಿ, ಎಸ್. (2022). ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು: ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು. BMC ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

ರಾಜಾ, ಜಿಪಿ, ಭಟ್, ಎನ್‌ಎಸ್, ಫೆರ್ನಾಂಡಿಸ್-ಡಿ-ಲಾಸ್-ಪೆನಾಸ್, ಸಿ., ಗಂಗವೆಲ್ಲಿ, ಆರ್., ಡೇವಿಸ್, ಎಫ್., ಶಂಕರ್, ಆರ್., & ಪ್ರಭು, ಎ. (2021). ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಸಮಾನಾಂತರ-ಗುಂಪು, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಟ್ರಯಲ್ಸ್, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

ಥಾನಸಿಲುಂಗ್‌ಕೂನ್, ಬಿ., ನೀಂಪೂಗ್, ಎಸ್., ಶ್ರೀಯಾಕುಲ್, ಕೆ., ತುಂಗ್ಸುಕೃತೈ, ಪಿ., ಕಮಲಶಿರಾನ್, ಸಿ., & ಕೀಟಿನುನ್, ಎಸ್. (2023). ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರೂಸಿ ಡ್ಯಾಡ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಎಕ್ಸರ್ಕ್ ಸೈ, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ