ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ತಂಡ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪದವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಜಾಗೃತ, ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ವಿಕಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹುಆಯಾಮದ, ಮಾನಸಿಕ/ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸರ/ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಪಂಚದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರ ಸಂದೇಶವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು, ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆವಕಾಡೊ ಕರುಳಿನ ಬೆಂಬಲ
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಶರೋನ್ ವಿ. ಥಾಂಪ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 202112 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಸುಸಾನ್ನೆ ಎಂ ಹೆನ್ನಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ಕರುಳಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆ
ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸುಮಾರು 100 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿವೆ. (ಅನಾ ಎಂ. ವಾಲ್ಡೆಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018) ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಜೀವಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: (ಅನಾ ಎಂ. ವಾಲ್ಡೆಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಸಂಧಿವಾತ
ಬೊಜ್ಜು
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 1 ಮಧುಮೇಹ
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ
ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ
ಅಪಧಮನಿಯ ಬಿಗಿತ
ಅಟೊಪಿಕ್ ಎಸ್ಜಿಮಾ
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಏಕೆ?
ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 19 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. (ಡಯೇನ್ ಕ್ವಾಗ್ಲಿಯಾನಿ, ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಫೆಲ್ಟ್-ಗುಂಡರ್ಸನ್. 2016)
ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್‌ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.(ನಡ್ಜಾ ಲಾರ್ಸೆನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಫೈಬರ್ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು, ಕೊಂಬುಚಾ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು.
ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ಅತಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣಾಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಫ್ರೀಜರ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತವಾಗಿ, ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಥಾಂಪ್ಸನ್, SV, ಬೈಲಿ, MA, ಟೇಲರ್, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). ಆವಕಾಡೊ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
ಹೆನ್ನಿಂಗ್, ಎಸ್‌ಎಂ, ಯಾಂಗ್, ಜೆ., ವೂ, ಎಸ್‌ಎಲ್, ಲೀ, ಆರ್‌ಪಿ, ಹುವಾಂಗ್, ಜೆ., ರಾಸ್‌ಮುಸೆನ್, ಎ., ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್, ಸಿಎಲ್, ಥೇಮ್ಸ್, ಜಿ., ಗಿಲ್ಬುನಾ, ಐ., ತ್ಸೆಂಗ್, ಸಿಎಚ್, ಹೆಬರ್, ಡಿ., & ಲಿ, Z. (2019). ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ: 12-ವಾರದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಸಮಾನಾಂತರ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
ವಾಲ್ಡೆಸ್, ಎಎಮ್, ವಾಲ್ಟರ್, ಜೆ., ಸೆಗಲ್, ಇ., & ಸ್ಪೆಕ್ಟರ್, ಟಿಡಿ (2018). ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಪಾತ್ರ. BMJ (ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಎಡಿ.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). ಅಮೆರಿಕದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಶೃಂಗಸಭೆಯಿಂದ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
ಬ್ಯೂಕೆಮಾ, ಎಂ., ಫಾಸ್, ಎಂಎಂ, & ಡಿ ವೋಸ್, ಪಿ. (2020). ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ತಡೆಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ರಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಆಣ್ವಿಕ ಔಷಧ, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
ಲಾರ್ಸೆನ್, ಎನ್., ಕಾಹು, ಟಿಬಿ, ಇಸೇ ಸಾದ್, ಎಸ್‌ಎಮ್, ಬ್ಲೆನೋ, ಎ., & ಜೆಸ್ಪರ್ಸನ್, ಎಲ್. (2018). ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಎಸ್ಪಿಪಿಯ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಜಠರಗರುಳಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವವಿಜ್ಞಾನ, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಟೊಮೆಟೊ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿ ಟೊಮೇಟೊದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದ್ದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತ.
ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೃದಯ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ / ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವಿವಿಧ ಟೊಮೆಟೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸರಿಸುಮಾರು 22 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಕೇವಲ 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ. ಕಚ್ಚಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಜಲಸಂಚಯನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೈಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಜೆ. ಕಾಲಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (Xiaona Na, et al., 2022)
ತರಕಾರಿಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು/ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ಗಳ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಮೇ A. ಬೇಡೌನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಚ್ಚಾ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪುರುಷರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊದಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವಂತೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. (ಜೋ ಎಲ್. ರೌಲ್ಸ್ 3 ನೇ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು/ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. (ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಜೆ. ಕಾಲಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ಟೊಮ್ಯಾಟೊದಲ್ಲಿರುವ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ವೀರ್ಯಾಣು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. (ಯು ಯಮಾಮೊಟೊ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)
ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿಡಲು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲಿನ್ಸ್, ಇಜೆ, ಬೌಯರ್, ಸಿ., ತ್ಸೋಜಾ, ಎ., & ಚೋಪ್ರಾ, ಎಂ. (2022). ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೃಷಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್‌ಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
ಹಾಡು, ಬಿ., ಲಿಯು, ಕೆ., ಗಾವೊ, ವೈ., ಝಾವೋ, ಎಲ್., ಫಾಂಗ್, ಎಚ್., ಲಿ, ವೈ., ಪೀ, ಎಲ್., & ಕ್ಸು, ವೈ. (2017). ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ: ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಆಣ್ವಿಕ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಶೋಧನೆ, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y, et al. ಆಹಾರದ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ/ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ. (2022) ಗ್ಲೋಬ್ ಟ್ರಾನ್ಸಿಟ್. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
ಬೇಡೌನ್, ಎಂಎ, ಬೇಡೌನ್, ಎಚ್‌ಎ, ಫ್ಯಾನೆಲ್ಲಿ-ಕುಜ್‌ಮಾರ್‌ಸ್ಕಿ, ಎಂಟಿ, ವೈಸ್, ಜೆ., ಹೊಸೈನ್, ಎಸ್., ಕೆನಾಸ್, ಜೆಎ, ಇವಾನ್ಸ್, ಎಂಕೆ, & ಝೊಂಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಎಬಿ (2022). ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಸೀರಮ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಸ್ ವಿತ್ ಇನ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್-ಕಾಸ್ ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾ ಅಮಾಂಗ್ US ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ. ನರವಿಜ್ಞಾನ, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ರೋಗಗಳು, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
ಯಮಾಮೊಟೊ, ವೈ., ಐಜಾವಾ, ಕೆ., ಮಿಯೆನೊ, ಎಂ., ಕರಮಟ್ಸು, ಎಂ., ಹಿರಾನೊ, ವೈ., ಫುರುಯಿ, ಕೆ., ಮಿಯಾಶಿತಾ, ಟಿ., ಯಮಝಕಿ, ಕೆ., ಇನಾಕುಮಾ, ಟಿ., ಸಾಟೊ, ಐ., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). ಪುರುಷ ಬಂಜೆತನದ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಏಷ್ಯಾ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 26(1), 65–71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). ಅಮೆರಿಕದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಶೃಂಗಸಭೆಯಿಂದ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ/ಸಿಎನ್‌ಎಸ್‌ಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಸಿಎನ್ಎಸ್
ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕೇಂದ್ರೀಯ ಸಂವಹನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲ ಅಥವಾ PNS ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. PNS ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ (CNS) ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ನರಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಸಿಎನ್‌ಎಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿವಿಧ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. (ಬರ್ಕ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ND)
ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ.
ದೈಹಿಕ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಂತಹ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಂದೇಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ರಾಜ್ಯಗಳು
ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಎರಡು ಉಪವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ.
ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಆರ್.ಬಂಕೇನಹಳ್ಳಿ, ಎಚ್.ಕ್ರೋವ್ವಿಡಿ. 2016)
ಹೋರಾಟ, ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
CNS ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು. ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದು ನಂತರದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ/PAP. (ಆಂಥೋನಿ ಜೆ ಬ್ಲೇಜೆವಿಚ್, ನಿಕೋಲಸ್ ಬಾಬಾಲ್ಟ್. 2019) PAP ಬಲ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯು ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಅವರ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಡೇವಿಡ್ ಸಿ ಹ್ಯೂಸ್, ಸ್ಟಿಯಾನ್ ಎಲ್ಲೆಫ್ಸೆನ್, ಕೀತ್ ಬಾರ್, 2018)
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೀಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನರಗಳ ಡ್ರೈವ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. (ಸೈಮನ್ ವಾಕರ್. 2021)
ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: (ಪೆಡ್ರೊ ಪಿ. ನೆವೆಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) (D C. ಆಂಡ್ರೇಡ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015)
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ/ಜಾಯಿಂಟ್ ಲೂಬ್ರಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಬೆಳಕಿನ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವನು
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ
ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ರೇಟಿಂಗ್ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣ/RPE ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. 5 ರಿಂದ 6 ರ ನಡುವಿನ ಪರಿಶ್ರಮದ ರೇಟಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). ಪೋಸ್ಟ್-ಆಕ್ಟಿವೇಶನ್ ಪೊಟೆನ್ಷಿಯೇಶನ್ ವರ್ಸಸ್ ಪೋಸ್ಟ್-ಆಕ್ಟಿವೇಶನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಇನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ಸ್: ಐತಿಹಾಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
ಹ್ಯೂಸ್, ಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲೆಫ್ಸೆನ್, ಎಸ್., & ಬಾರ್, ಕೆ. (2018). ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ರೂಪಾಂತರಗಳು. ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾರ್ಬರ್ ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ಸ್ ಇನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
ವಾಕರ್ ಎಸ್. (2021). ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ-ಪ್ರೇರಿತ ನರಗಳ ರೂಪಾಂತರದ ಪುರಾವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿ, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
ಆಂಡ್ರೇಡ್, ಡಿಸಿ, ಹೆನ್ರಿಕ್ವೆಜ್-ಓಲ್ಗುಯಿನ್, ಸಿ., ಬೆಲ್ಟ್ರಾನ್, ಎಆರ್, ರಾಮಿರೆಜ್, ಎಂಎ, ಲಾಬಾರ್ಕಾ, ಸಿ., ಕಾರ್ನೆಜೊ, ಎಂ., ಅಲ್ವಾರೆಜ್, ಸಿ., & ರಾಮಿರೆಜ್-ಕ್ಯಾಂಪಿಲೋ, ಆರ್. (2015). ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, 32(2), 123–128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಲಿಂಗವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬಹುದೇ?
ಪರಿಚಯ
ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದೊಳಗಿನ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ತಪಾಸಣೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದೊಳಗೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರುತುಗಳು, ಸರ್ವನಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣದ ಅಥವಾ ಕೇಳದ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡದಿರುವಾಗ, ಅವರು LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಬಹುದು. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದೊಳಗಿನ ಒಂದು ಗುರುತನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವುಗಳು, ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಅಂತರ್ಗತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸ್ ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ
ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ಲಿಂಗ ಎಂದರೇನು?
ಲಿಂಗ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ನಾನ್-ಬೈನರಿ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೈನರಿ-ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿವಿಧ ಲಿಂಗ ಗುರುತುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಅದು ಅವರನ್ನು ಅವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ಲಿಂಗಭೇದ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಿಂಗ ರೂಢಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಅಜೆಂಡರ್: ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಲಿಂಗ ದ್ರವ: ಲಿಂಗ ಗುರುತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಅಂತರ್ಲಿಂಗ: ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಆಂಡ್ರೋಜಿನಸ್: ಲಿಂಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಲಿಂಗ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ: ಲಿಂಗ ಗುರುತಿನ ಸಮಾಜದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆಂಡರ್: ಲಿಂಗ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಅವರಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಲಿಂಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದೊಳಗೆ ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದವರೆಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. , ಇದು ವಾಡಿಕೆಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಬರ್ಗ್ವಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಕೀಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಸರ್ವನಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದವರೆಂದು ಗುರುತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಗತ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು LGBTQ+ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಟೆಲಿಯರ್, 2019)
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು- ವಿಡಿಯೋ
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇಂದಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಗತ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದೊಳಗಿನ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. (ರಟ್ಟೇ, 2019) ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅವರ ಪೂರ್ವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಮಾನತೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದಾಗ, ಅದು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್-ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017) ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸಮಾನತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಗತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಅಂತರ್ಗತ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಾನ್-ಬೈನರಿ ಇನ್ಕ್ಲೂಸಿವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಅನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
LGBTQ+ ಸಮುದಾಯದೊಳಗೆ ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ ಗುರುತನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, LGBTQ+ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. . (ಗಹಗನ್ ಮತ್ತು ಸುಬಿರಾನಾ-ಮಲರೆಟ್, 2018) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಕೀಲರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ-ದೃಢೀಕರಣ ಆರೈಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು LGBTQ+ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಭಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
Baptiste-Roberts, K., Oranuba, E., Werts, N., & Edwards, LV (2017). ಲೈಂಗಿಕ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಒಬ್ಸ್ಟೆಟ್ ಗೈನೆಕಾಲ್ ಕ್ಲಿನ್ ನಾರ್ತ್ ಆಮ್, 44(1), 71-80. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
ಬರ್ಗ್ವಾಲ್, ಎ., ಗ್ವಿಯಾನಿಶ್ವಿಲಿ, ಎನ್., ಹಾರ್ಡ್, ವಿ., ಕಟಾ, ಜೆ., ಗಾರ್ಸಿಯಾ ನೀಟೊ, ಐ., ಓರೆ, ಸಿ., ಸ್ಮೈಲಿ, ಎ., ವಿಡಿಕ್, ಜೆ., & ಮೋಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ಸ್, ಜೆ. (2019). ಬೈನರಿ ಮತ್ತು ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಜನರ ನಡುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸಮಾನತೆಗಳು: ಸಮುದಾಯ-ಚಾಲಿತ ಸಮೀಕ್ಷೆ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆಂಡ್, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
ಗಹಗನ್, ಜೆ., & ಸುಬಿರಾನಾ-ಮಲಾರೆಟ್, ಎಂ. (2018). LGBTQ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ನೋವಾ ಸ್ಕಾಟಿಯಾ, ಕೆನಡಾದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಇಕ್ವಿಟಿ ಹೆಲ್ತ್, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
ರಟ್ಟೇ, ಕೆಟಿ (2019). ನಮ್ಮ LGBTQ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೆಲಾ ಜೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, 5(3), 24-26. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
ಟೆಲಿಯರ್, ಪಿ.-ಪಿ. (2019) ಲಿಂಗ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಕ್ಕಳು, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದೇ? ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ, 24(2), 193-198. doi.org/10.1177/1359104518808624
"ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದೇ?"
ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಮನೆ ಅಡುಗೆಯ ಆನಂದದ ಭಾಗವು ಪ್ರತಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಮೂಲ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಸೋಡಿಯಂ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು
ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ವಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ಭಾಗಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ.
ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ TH ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್. 2016)
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವ ಬದಲು, ಸೇಬು, ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅರ್ಧ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು, ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅದ್ದಲು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ನ ಡ್ಯಾಶ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶವು ಎಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯು ಊಟದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ಪರಿಮಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ರಚಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಥೈಮ್, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖಾರದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಜಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಸುಂಕಿಸ್ಟ್ ಬೆಳೆಗಾರರು. 2014)
ಧಾನ್ಯಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅರ್ಧದಾರಿಯ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್.
ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ.
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಕ್ಯಾಲಿಗ್ ಎಂ ಸಾವಿಕಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 2021) ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ. (ಗ್ಲೆನ್ ಎ. ಗೆಸ್ಸರ್. 2020)
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪರ್ಯಾಯವು ಪಾಕವಿಧಾನದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರುಚಿ ನೋಡಿ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು US ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ: ಎರಡು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉದ್ದದ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. BMJ (ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಎಡಿ.), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು.
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ TH ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು, ಮರಣದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಪಾಯ.
ಫಾರುಕ್, ಎಸ್., ಟಾಂಗ್, ಜೆ., ಲ್ಯಾಕ್ಮನೋವಿಕ್, ವಿ., ಅಗ್ಬೊಂಗೇ, ಸಿ., ಮಿನಾಯಾ, ಡಿಎಂ, & ಸಿಜಾಜಾ, ಕೆ. (2019). ಡೋಸ್ ಮೇಕ್ಸ್ ದಿ ವಿಷ: ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು - ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಪೋಲಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 69(3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಿಹಿ ಅಪಾಯ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು?
ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
ಸುಂಕಿಸ್ಟ್ ಬೆಳೆಗಾರರು. ಜಾನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ವೇಲ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ ಸನ್ಕಿಸ್ಟ್ ಬೆಳೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಬಾಣಸಿಗರು ಹೊಸ S'alternative® ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). ಫ್ರೇಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಆಫ್‌ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕೋಹೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ-ಧಾನ್ಯದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 151(9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
ಗೇಸರ್ ಜಿಎ (2020). ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ: ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 12(12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಷೇಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಿತರು. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೇರಕ ಸಂದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. (ಆಡಮ್ I ಪರ್ಲ್ಮನ್, ಅಬ್ದ್ ಮೊಯಿನ್ ಅಬು ದಬ್ರ್ಹ್. 2020)
ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವರ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಅವರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರನು ಆಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಗುರಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆ
ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಗತ್ಯ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾರಣ, ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಪದವಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳು ಕಾಲೇಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು ತರಬೇತಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: (ಶಿವನ್ ಕಾನ್, ಶರೋನ್ ಕರ್ಟೈನ್ 2019)
ಆರೋಗ್ಯ
ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಗುರಿ ನಿರ್ಧಾರ
ತರಬೇತಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಪ್ರೇರಕ ಸಂದರ್ಶನ
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ತಿಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಜೆಟ್
ಅನೇಕ ವಿಮಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ $50 ರಿಂದ $300 ವರೆಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳು, ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಯೋಗ್ಯತಾಪತ್ರಗಳು
ಅವರ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಇದು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದಿದೆಯೇ?
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
ಸಂಭಾವ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಂದರ್ಶನ.
ಲಭ್ಯತೆ/ಸ್ಥಳ
ವರ್ಚುವಲ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯೇ?
ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?
ಸಭೆಗಳ ಆವರ್ತನ?
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಬೇತುದಾರ/ಕ್ಲೈಂಟ್ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಪರ್ಲ್‌ಮ್ಯಾನ್, AI, & ಅಬು ದಬ್ರ್ಹ್, AM (2020). ಇಂದಿನ ರೋಗಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೈಮರ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
ಕಾನ್, ಎಸ್., & ಕರ್ಟನ್, ಎಸ್. (2019). ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಔಷಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಮಾನವ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಕೋಶಗಳು
ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಾಂಡಕೋಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಇತರ ಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ:
ವಿಶೇಷವಲ್ಲದ ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಅವರು ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷ ಕೋಶಗಳಾಗಬಹುದು.
ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಬಹುದು.
ರಕ್ತದ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಏಕೈಕ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಲಿಂಫೋಮಾಕ್ಕೆ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಕಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್. 2023)
ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಕೋಶ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಯಸ್ಕ ದಾನಿಗಳು, ತಳೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾದ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು.
ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಕಸಿ
ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ, ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಾನ ಮಾಡಿದ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಭಿಧಮನಿಯೊಳಗೆ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್. 2023)
ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತ ಕಸಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಏಕೈಕ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಿಂದ.
ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ರಕ್ತದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕಸಿ ಮಾಡಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಲಿತರು.
ಈ ರೀತಿಯ ಕಸಿ ಎ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತದ ಕಾಂಡಕೋಶ ಕಸಿ/PBSCT ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್. 2023)
PBSCT ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಮಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಕೋಶಗಳು
ವಯಸ್ಕ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾನಿಯಿಂದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ.
ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. 2016)
ಭ್ರೂಣದ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ 1998 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು, ಇದು ವಿವಾದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ಮಾನವ ಭ್ರೂಣಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಯಿತು. ಇಂದು ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಳಕೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ:
ಭ್ರೂಣದ ಕೋಶಗಳು ಪ್ಲುರಿಪೋಟೆಂಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಕೋಶ ಪದರಗಳು - ಎಕ್ಟೋಡರ್ಮ್, ಮೆಸೋಡರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಡರ್ಮ್ - ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. 2016)
ಸಿಮಾರಾ, ಪಿ., ಮೋಟ್ಲ್, ಜೆಎ, & ಕೌಫ್ಮನ್, ಡಿಎಸ್ (2013). ಪ್ಲುರಿಪೊಟೆಂಟ್ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅನುವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ : ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್, 161(4), 284-292. doi.org/10.1016/j.trsl.2013.01.001
Finkbeiner, SR, & Spence, JR (2013). ಒಂದು ಧೈರ್ಯದ ಕಾರ್ಯ: ಮಾನವ ಪ್ಲುರಿಪೊಟೆಂಟ್ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳಿಂದ ಕರುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಗಳು, 58(5), 1176–1184. doi.org/10.1007/s10620-013-2620-2
ಅಲ್-ಶಮೇಖ್, ಎಸ್., & ಗೋಲ್ಡ್ ಬರ್ಗ್, ಜೆಎಲ್ (2014). ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ಲುರಿಪೊಟೆಂಟ್ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಟಿನಾದ ದುರಸ್ತಿ. ಅನುವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ : ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್, 163(4), 377–386. doi.org/10.1016/j.trsl.2013.11.002
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂನ ಫೈಂಡ್ ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ ಟೂಲ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೆಫರಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಹುಡುಕಾಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
