ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ತಂಡ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪದವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಜಾಗೃತ, ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ವಿಕಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹುಆಯಾಮದ, ಮಾನಸಿಕ/ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸರ/ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಪಂಚದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರ ಸಂದೇಶವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು, ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
ಔಷಧಿಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಔಷಧಿಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಪರೂಪದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಧ್ಯಮ-ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಹುವಾಂಗ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಪವರ್ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ
12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. (ಟಾಂಟವಿ, SA, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)
ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರು.
ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನವರು ತಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ವರ್ಸಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಮೊರಿಟಾ, ಇ., ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಪವರ್ / ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರೋಯಿಡ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. (ಮೊರಿಟಾ, ಇ., ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ. 2023) ಕೆಲವರು ಅಪಾಯದ ಕಡಿತವನ್ನು 50% ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಂತ II ಅಥವಾ ಹಂತ III ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 50%. (ಸ್ಕೋನ್‌ಬರ್ಗ್ MH 2016)
ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪವರ್/ಬಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 23 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣವು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.(ಸ್ಕೋನ್‌ಬರ್ಗ್ MH 2016)
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್‌ಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲವನ್ನು ರನ್ನರ್ ಟ್ರೋಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 50% ವರೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಡಿ ಒಲಿವೇರಾ, ಇಪಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಬಳಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ.
ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ:
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುಮಾರು 2.5 ಕಪ್ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಎದ್ದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 2.5 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 1.5-2.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು 20 - 30 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 12-16 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5-15 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
If 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಪ್ರತಿ 12-16 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30-60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ 5-15 ದ್ರವ-ಔನ್ಸ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮಲ ಅಥವಾ ಹೆಮಟೋಚೆಜಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮಲ ರಹಸ್ಯ / ಗುಪ್ತ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. (ಜಮ್ಶೆಡ್, ಎನ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2011) ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕು.
ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ, ಆಟೋ ಅಪಘಾತ ಆರೈಕೆ, ಕೆಲಸದ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ಗಾಯ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರ ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಾಯಗಳು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್-ಸ್ಕೋಪ್ ಕೇರ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು. ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗಾಯ, ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಪೂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಏನು? ಏಕೆ? ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ?
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್, 9(2), ಇ90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು : ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
ಮೊರಿಟಾ, ಇ., ಯೊಕೊಯಾಮಾ, ಎಚ್., ಇಮೈ, ಡಿ., ಟಕೆಡಾ, ಆರ್., ಒಟಾ, ಎ., ಕವೈ, ಇ., ಹಿಸಾಡಾ, ಟಿ., ಎಮೊಟೊ, ಎಂ., ಸುಜುಕಿ, ವೈ., & ಒಕಾಝಕಿ, ಕೆ. (2019) ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
ಸ್ಕೋನ್‌ಬರ್ಗ್ MH (2016). ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ತೃತೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಔಷಧ, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೂರುಗಳು: ಹರಡುವಿಕೆ, ಎಟಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಆಕ್ಲೆಂಡ್, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
ಜಮ್ಶೆಡ್, ಎನ್., ಲೀ, ZE, & ಓಲ್ಡನ್, KW (2011). ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಧಾನ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ, 84(3), 299–306.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಡಿಹೈಡ್ರೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ ಅವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ಅವರ ಭೌತಿಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಳತೆಯ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 250 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ.
ಮೂವತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು 47 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಟಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು:
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.
ಸಲಾಡ್‌ಗಳು
ಡಾರ್ಕ್, ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತಾಜಾ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್
ಖಾರದ ಎಂಟ್ರೀಗಳಲ್ಲಿ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಬದಲಿಗಳು
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ, ಆಟೋ ಅಪಘಾತ ಆರೈಕೆ, ಕೆಲಸದ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ಗಾಯ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರ ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಾಯಗಳು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್-ಸ್ಕೋಪ್ ಕೇರ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು. ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್
ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಅದು ತನ್ನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಣುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಇಂಧನದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಈ ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಏನದು
ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹಲವಾರು ಸಂಪರ್ಕಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ
ಸೇವಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳು ಎಂಟರಿಂದ 12 ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಘಟಕಗಳ ಲಿಂಕ್ ಸರಪಳಿಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಣುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಿಂಥೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ತಲುಪಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ.
ದೇಹದ ಬಳಕೆ
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಕಿಣ್ವಗಳು ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನೊಲಿಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ರಕ್ತವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವುದರಿಂದ, ಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಫಾಸ್ಫೊರಿಲೇಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಿಣ್ವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. (ಬಾಬ್ ಮುರ್ರೆ, ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ರೋಸೆನ್‌ಬ್ಲೂಮ್, 2018) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಲಘು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೆದುಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ, 20 ರಿಂದ 25% ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಮನು ಎಸ್. ಗೋಯಲ್, ಮಾರ್ಕಸ್ ಇ. ರೈಚ್ಲೆ, 2018) ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. (ಹಗ್ ಎಸ್. ವಿನ್ವುಡ್-ಸ್ಮಿತ್, ಕ್ರೇಗ್ ಇ. ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ 2, ಕ್ರೇಗ್ ಆರ್. ವೈಟ್, 2017)
ಡಯಟ್
ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. (ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ ಇ. ಡಿ'ಆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2009)
ದೇಹವು ತನ್ನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀರಿನ ತೂಕ
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಭಾಗಶಃ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನೀರು ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯು ನೀರಿನ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವು ಮರಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಂಡರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:
ಕಾರ್ಬೋ-ಲೋಡಿಂಗ್
ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ವಿಧಾನವು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೆಲ್ಗಳು
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಸ್ತೃತ ರನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಚೆವ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಮುರ್ರೆ, ಬಿ., & ರೋಸೆನ್‌ಬ್ಲೂಮ್, ಸಿ. (2018). ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
ಗೋಯಲ್, MS, & ರೈಚ್ಲೆ, ME (2018). ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 66 ಸಪ್ಲ್ 3(ಸಪ್ಲ್ 3), ಎಸ್46–ಎಸ್49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ: ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ. ನಿಯಂತ್ರಕ, ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು. ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅಪೆಟೈಟ್, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
ಆಹಾರ ವಿಷದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಆಹಾರ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
ಆಹಾರ ವಿಷವು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2024) ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಹ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ವಿಷದಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಕ್ಲಾರಾ ಬೆಲ್ಜರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಕರುಳಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು
ಆಹಾರ ವಿಷದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್. 2019)
ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್
ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್
ನೀರು
ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
ಜೆಲ್ಲೊ
ಸೇಬು
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಟೊಸ್ಟ್
ಅಕ್ಕಿ
ಓಟ್ಮೀಲ್
ಬನಾನಾಸ್
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರೀಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಆಂಡಿ ಎಲ್. ಶೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017) ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ-ರೀಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (ರೊನಾಲ್ಡ್ ಜೆ ಮೌಘನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016)
ಆಹಾರ ವಿಷವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಆಹಾರ ವಿಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ. 2019)
ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ.
ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ನಾವಿದ್ ಶೋಮಾಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)
ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಆಹಾರ ವಿಷವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2024) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಫಿಲೋಕೊಕಸ್ ಔರೆಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2024) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಪ್ಪೆಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಆಂಡಿ ಎಲ್. ಶೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)
ಹೊಟ್ಟೆಯ ವೈರಸ್ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗಟ್ ಫುಡ್ಸ್
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. (ಇಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ರಿನ್ನಿನೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಹೊಟ್ಟೆಯ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. (ಶನೆಲ್ ಎ. ಮೊಸ್ಬಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಡೋರ್ನಾ ದಾವಾನಿ-ದಾವರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ಬೀನ್ಸ್
ಈರುಳ್ಳಿ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್
ಅವರೆಕಾಳು
ಹನಿ
ಹಾಲು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಸೋಯಾಬೀನ್
ಕಡಲಕಳೆ
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ, 2023)
ಪಿಕಲ್ಸ್
ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್
Kombucha
ಕ್ರೌಟ್
ಮೊಸರು
ಮಿಸೊ
ಕೆಫಿರ್
ಕಿಮ್ಚಿ
ಟೆಂಪೆ
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಅವು ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್, 2018) ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗಾಯ, ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಶೇನ್, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅತಿಸಾರದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು : ಅಮೆರಿಕಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
ಮೌಘನ್, ಆರ್‌ಜೆ, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್, ಪಿ., ಕಾರ್ಡೆರಿ, ಪಿಎ, ವಾಲ್ಷ್, ಎನ್‌ಪಿ, ಆಲಿವರ್, ಎಸ್‌ಜೆ, ಡಾಲ್ಸಿ, ಎ., ರೊಡ್ರಿಗಸ್-ಸ್ಯಾಂಚೆಜ್, ಎನ್., & ಗ್ಯಾಲೋವೇ, ಎಸ್‌ಡಿ (2016). ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ: ಪಾನೀಯ ಜಲಸಂಚಯನ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ಶೋಮಾಲಿ, ಎನ್., ಮಹಮೂದಿ, ಜೆ., ಮಹಮೂದ್‌ಪೂರ್, ಎ., ಜಮೀರಿ, ಆರ್‌ಇ, ಅಕ್ಬರಿ, ಎಂ., ಕ್ಸು, ಎಚ್., & ಶೋಟೋರ್ಬಾನಿ, ಎಸ್‌ಎಸ್ (2021). ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನವೀಕರಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೈವಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
ರಿನ್ನಿನೆಲ್ಲಾ, ಇ., ರೌಲ್, ಪಿ., ಸಿಂಟೋನಿ, ಎಂ., ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಚಿ, ಎಫ್., ಮಿಗ್ಗಿಯಾನೊ, ಜಿಎಡಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಬರಿನಿ, ಎ., & ಮೆಲೆ, ಎಂಸಿ (2019). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದರೇನು? ವಯಸ್ಸು, ಪರಿಸರ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
ಮೊಸ್ಬಿ, ಸಿಎ, ಭಾರ್, ಎಸ್., ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಎಂಬಿ, ಎಡೆಲ್ಮನ್, ಎಂಜೆ, & ಜೋನ್ಸ್, ಎಂಕೆ (2022). ಸಸ್ತನಿಗಳ ಎಂಟರಿಕ್ ವೈರಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಪೊರೆಯ ವೆಸಿಕಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಸೆಲ್ಯುಲರ್ ವೆಸಿಕಲ್ಸ್, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವರ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಊಟವು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ರುಬ್ಬುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಗ್ರೈಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹಿಟ್ಟು ಇತರ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಊಟ
ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರತೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗಿಂತ ಜೋಳದ ಊಟದಂತಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕಡಿಮೆ ಧಾನ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ಫೈನ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 71 ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು 98 ಆಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸುವುದು
ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ತ್ವರಿತ ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ:
ಮಫಿನ್ಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಕೆಲವು ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಸುಮಾರು 3 ಔನ್ಸ್ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಸುಮಾರು 4 ಔನ್ಸ್ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮ್ ಊಟ
ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಪೊಲೆಂಟಾ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಟ್‌ಗಳಂತಹ ಗ್ರಿಟ್‌ಗಳಂತೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಬಾದಾಮಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾದಾಮಿ ಊಟದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅಂಟು ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟು ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಾದಾಮಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು
ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಮರದ ಕಾಯಿ, ಇದು ಎಂಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. (ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಯುಕೆ. 2023) ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮರದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕರು ಬಾದಾಮಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ಇದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ರುಬ್ಬದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಊಟಕ್ಕೆ ರುಬ್ಬುವವರೆಗೆ ನಾಡಿ.
ಬಳಕೆಯಾಗದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುಡಿಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಊಟವು ತೆರೆದ ನಂತರವೂ ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಯುಕೆ. (2023) ಅಲರ್ಜಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು (ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಯುಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯ, ಸಂಚಿಕೆ. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್, ಎಫ್ಎಸ್, ಬ್ರಾಂಡ್-ಮಿಲ್ಲರ್, ಜೆಸಿ, ಫಾಸ್ಟರ್-ಪೊವೆಲ್, ಕೆ., ಬೈಕೆನ್, ಎಇ, & ಗೊಲೆಟ್ಜ್ಕೆ, ಜೆ. (2021). ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು 2021: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪ್ರೊವೈಡರ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಾನವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿರುಚಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಗುಸ್ಟಾವೊ ಡೆಸೌಜರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015) ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಗುಸ್ಟಾವೊ ಡೆಸೌಜರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015) ದಿಂಬು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಯಾಟಿಕಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರದ ಮೂಲದಿಂದಾಗಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರ ನೋವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, 2021) ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಬೆನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಪೆನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2024) ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ND)
ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಡೌಗ್ ಕ್ಯಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. (ಐವಿಂಡ್ ಸ್ಜೆಲ್ಡೆರಪ್ ಸ್ಕಾರ್ಪ್ಸ್ನೋ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017) ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಡೌಗ್ ಕ್ಯಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. (ರೋಚೆಸ್ಟರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. 2024)
ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2024) ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡ-ಬದಿಯ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಓ'ಬ್ರೇನ್ LM, ವಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ J. 2015) (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2024) ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಹೆರಿಗೆಯ ದಿಂಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮಲಗುವ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ.
ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಕೆಲಸ (ಓದುವಿಕೆ, ಮಾಸ್.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
ಕ್ಯಾರಿ, ಡಿ., ಜಾಕ್ವೆಸ್, ಎ., & ಬ್ರಿಫಾ, ಕೆ. (2021). ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು: ಅಡ್ಡ ವಿಭಾಗೀಯ ಅಧ್ಯಯನ. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್, 16(11), ಇ0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). ಫ್ರೀ-ಲಿವಿಂಗ್ ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು: ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
ಕ್ಯಾಸಗ್ರಾಂಡೆ, ಡಿ., ಗುಗಾಲಾ, Z., ಕ್ಲಾರ್ಕ್, SM, & Lindsey, RW (2015). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಹುಳು ನೋವು. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). ತಾಯಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ: ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? BMC ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಹೆರಿಗೆ, 15, ಲೇಖನ A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಪುದೀನಾವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಪುದೀನಾ
ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಬೆಳೆದ, ಪುದೀನಾ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇಂದು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪುದೀನಾವನ್ನು ಚಹಾವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇಂದು, ಸಂಶೋಧಕರು ಪುದೀನಾವನ್ನು ತೈಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಎನ್. ಅಲಮ್ಮಾರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ IBS ರೋಗಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಫ್ಡಿಎ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ. (ಸೈನ್ಸ್ ಡೈರೆಕ್ಟ್, 2024)
ಪುದೀನಾ ಸಾರವು ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಸೀರಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಪುದೀನಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪುದೀನಾಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಖಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು (ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. 2020) ಚಹಾ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಎಫ್ಡಿಎ ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಪೂರಕಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು:
ಪುದೀನಾವನ್ನು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಆದರೆ ಇಂದು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ರಲ್ಲಿ ಮೆಂಥಾಲ್ ಚಹಾ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ: ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಅಲಮ್ಮಾರ್, ಎನ್., ವಾಂಗ್, ಎಲ್., ಸಬೆರಿ, ಬಿ., ನಾನಾವತಿ, ಜೆ., ಹಾಲ್ಟ್‌ಮನ್, ಜಿ., ಶಿನೋಹರಾ, ಆರ್‌ಟಿ, ಮತ್ತು ಮುಲಿನ್, ಜಿಇ (2019). ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಭಾವ: ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೇಟಾದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. BMC ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, ಸ್ಪೆನ್ಸರ್, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಔಷಧ-ಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ-ಪೂರಕ ಸಂವಹನಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ: ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಸಮೀಕ್ಷೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್: ರಾಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ಸ್, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
ಕ್ಲಿಗ್ಲರ್, ಬಿ., & ಚೌಧರಿ, ಎಸ್. (2007). ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ, 75(7), 1027–1030.
ನಗದು, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಕಾದಂಬರಿ ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಗಳು, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
ಖನ್ನಾ, ಆರ್., ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್, ಜೆಕೆ, & ಲೆವೆಸ್ಕ್, ಬಿಜಿ (2014). ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂನ ಫೈಂಡ್ ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ ಟೂಲ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೆಫರಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಹುಡುಕಾಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
