ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ಪುಟ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ವೆಲ್ನೆಸ್

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೆಲ್ನೆಸ್ ತಂಡ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪದವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಜಾಗೃತ, ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ವಿಕಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹುಆಯಾಮದ, ಮಾನಸಿಕ/ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸರ/ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಪಂಚದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರ ಸಂದೇಶವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು, ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.


ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

  • ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
  • ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
  • ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ
  • ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು

ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಎರಡು ಕೀಗಳು:

  1.  ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
  2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಬೈರಪರೆಡ್ಡಿ, ಕೆಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 2.5 ಮೈಲುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2024) ಈ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50% ರಿಂದ 70% ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ರಿಂದ 85% ರಷ್ಟಿರಬೇಕು. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2021) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕ್ಯಾರಿ DG 2009)

ಈ ವಲಯದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ ಚಾರ್ಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2022)

  • ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.
  • ಹರಿಕಾರರ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಅವಧಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಇನ್ನೂ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಪಿಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ದಿ ಪೇಸ್

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3.6 ಮೈಲುಗಳು, 4.1 mph, ಮತ್ತು 4.6 mph ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. 4.6 mph ಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ 50 mph ನಿಂದ 3.6 mph ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ 4.1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. (ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಂ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2006)

ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಗದಿತ ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದವರು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆದವರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಕಾರ್ಸ್ಟಾಫ್ಟ್ ಕೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013)

ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಒಂದರ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಮೆಟ್ಟಿಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. (ಹೈಟ್, ಡಿಜೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014)

ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆಗಳು. ಧ್ಯಾನಸ್ಥ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

  • ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ
  • ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
  • ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
  • ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ
  • ತೋಟಗಾರಿಕೆ
  • ಡಬಲ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಇಡೀ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮಪ್

  • 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ಶೇಖರಣೆಯಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ದೀರ್ಘವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

  • ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ರಿಂದ 70% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
  • ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ

  • 30 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ.
  • ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಾಂತನಾಗು

  • ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.

ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.


ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಬೈರಪರೆಡ್ಡಿ, ಕೆಸಿ, ಮೈಯಾ, ಎಜಿ, ಕುಮಾರ್, ಪಿ., ನಾಯಕ್, ಕೆ., ಗುಡ್ಡಟ್ಟು, ವಿ., & ನಾಯಕ್, ವಿ. (2018). ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಎಪಿಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು : ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (2024) ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (2021) ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಚಾರ್ಟ್. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

ಕ್ಯಾರಿ ಡಿಜಿ (2009). "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ" ವಲಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು: ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್, 23(7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. (2022) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಂ., ಉರ್ಹೌಸೆನ್, ಎ., ಶ್ವಾರ್ಜ್, ಎಲ್., ಮೇಯರ್, ಟಿ., & ಕಿಂಡರ್‌ಮನ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. (2006). ವಿವಿಧ ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಟರಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

ಕಾರ್ಸ್ಟಾಫ್ಟ್, ಕೆ., ವಿಂಡಿಂಗ್, ಕೆ., ಕ್ನುಡ್ಸೆನ್, ಎಸ್ಎಚ್, ನೀಲ್ಸನ್, ಜೆಎಸ್, ಥಾಮ್ಸೆನ್, ಸಿ., ಪೆಡರ್ಸನ್, ಬಿಕೆ, & ಸೊಲೊಮನ್, ಟಿಪಿ (2013). ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತ-ಜೀವನದ ಮಧ್ಯಂತರ-ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

ಹೈಟ್, ಡಿಜೆ, ಲರ್ನರ್, ZF, ಬೋರ್ಡ್, WJ, & ಬ್ರೌನಿಂಗ್, RC (2014). ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಬಯೋಫೆಮೊರಲ್ ಜಂಟಿ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ, ಮಟ್ಟದ ನಡಿಗೆಯ ಹೋಲಿಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ : ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ, 32(2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದ್ವಿಗುಣವಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ದೇಹದ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ. (ಮೌಘನ್ RJ 1991)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. (ಬೋಸ್ಟಾಕ್ ಇಸಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020)

  • ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸವು 8-ಔನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು 110 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ 8 ಔನ್ಸ್.

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣ:

  • 1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 8 ಔನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು
  • ಎರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
  • ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು-ಒಂದು ಟೀಚಮಚವು 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೀಚಮಚದ 1/20 ರಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  • ರುಚಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೂಲ್-ಏಡ್, ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಲೈಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಏನು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನೀರು

ಗುರಿಯಂತೆ ನೀರು ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,

  • 20-ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲ್ ಗಟೋರೇಡ್ ಸುಮಾರು 34 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • 20-ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾ ಸುಮಾರು 69 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೀಟೊ-ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ಯೂಟ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಫಿನ್ನಿ SD 2004) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕೀಟೋ ಜ್ವರದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ, 2018) ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ. ನರಮಂಡಲವು ಅಯಾನುಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಣುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆ ಶುಲ್ಕಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. (ಫೇಬರ್ ಡಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರೆಡಾ ಎಇ 2018) ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚಿಂತನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅಂತಿಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ?


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮೌಘನ್ RJ (1991). ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬದಲಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 9 ವಿಶೇಷ ಸಂಖ್ಯೆ, 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870

Bostock, ECS, Kirkby, KC, Taylor, BV, & Hawrelak, JA (2020). ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ "ಕೀಟೊ ಫ್ಲೂ" ನ ಗ್ರಾಹಕ ವರದಿಗಳು. ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು, 7, 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020

ಫಿನ್ನಿ SD (2004). ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, 1(1), 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, ಮಾರ್ಸೆಲೊ ಕ್ಯಾಂಪೋಸ್, ಎಂ., ಕೊಡುಗೆದಾರ. (2018) ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಎಂದರೇನು? ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಬ್ಲಾಗ್. www.health.harvard.edu/blog/what-is-keto-flu-2018101815052

Faber, DS, & Pereda, AE (2018). ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಸರಣದ ಎರಡು ರೂಪಗಳು. ಆಣ್ವಿಕ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್, 11, 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. (ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. 2017) ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹವು ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹುಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಭಾವನೆಗಳು, ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾವಧಾನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ತತ್ವಗಳು

ಹತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಇವು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಗೌರವ ಹಸಿವು

ಹಸಿವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆಹಾರದ ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಪೋಲೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಕೀಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಊಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ತೃಪ್ತಿಯ ಅಂಶ

ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗದೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರವು ಆತ್ಮಗೌರವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆನುವಂಶಿಕ ನೀಲನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಇದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭ.

ಗೌರವ ಆರೋಗ್ಯ

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವವರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಭಕ್ಷಕರಾಗಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

  • ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ
  • ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
  • ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿದೆ
  • ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಚಿತ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
  • ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು
  • ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ
  • ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳು

24-ಅಧ್ಯಯನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಬ್ರೂಸ್, LJ, ಮತ್ತು ರಿಕಿಯಾರ್ಡೆಲ್ಲಿ, LA 2016)

  • ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
  • ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯ

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. 2017) ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವುದು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. (2017). ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು: ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಕಾಳಜಿಗೆ ಅವರ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, 26, 16-22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಪೆಟೈಟ್, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012

ಮೀನಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೀನಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೀನಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೀನು ಪೋಷಣೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2021) ಮೀನಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೀನಿನ ಪ್ರಕಾರವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ಮೀನಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಖರವಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈಲ್ಡ್ ಅಲಾಸ್ಕನ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಅರ್ಧ ಭಾಗವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: (US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. 2019)

  • ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ 1/2 ಫಿಲೆಟ್ - 154 ಗ್ರಾಂ
  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 280
  • ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 113
  • ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು - 12.5 ಗ್ರಾಂ
  • ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು - 1.9 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು - 4.2 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - 109 ಮಿಗ್ರಾಂ
  • ಸೋಡಿಯಂ - 86 ಮಿಗ್ರಾಂ
  • ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 967.12 ಮಿಗ್ರಾಂ
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 0 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - 0 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಕ್ಕರೆ - 0 ಗ್ರಾಂ
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ - 39.2 ಗ್ರಾಂ

ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ USDA ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ) ಮೀನಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು 100-ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 3.5-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್

  • ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ
  • 116 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
  • 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಟ್ಯೂನಾ

  • ಹಳದಿ, ತಾಜಾ, ಕಚ್ಚಾ
  • 109 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • ಒಂದು ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು
  • 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
  • 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕಾಡ್

  • ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್, ಕಚ್ಚಾ
  • 82 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,
  • 0.7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
  • 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮಾಹಿ ಮಾಹಿ

  • ರಾ
  • 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 0.7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
  • 18.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಓಷನ್ ಪರ್ಚ್

  • ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್, ಕಚ್ಚಾ
  • 79 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 1.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
  • 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಎಂಬ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್, 2024) ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಅಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. (ರಿಜೋಸ್ ಇಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012)

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: (ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 2021)

ಸಾಲ್ಮನ್

  • 3 ಔನ್ಸ್
  • 175 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 1.7 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಆಂಚೊವಿಗಳು

  • 3 ಔನ್ಸ್
  • 111 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 1.7 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಕ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್

  • 3 ಔನ್ಸ್
  • 134 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 1.6 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಡ್

  • 3 ಔನ್ಸ್
  • 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 1.5 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ವೈಟ್ಫಿಶ್

  • 3 ಔನ್ಸ್
  • 115 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 1.5 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಅಲ್ಬಾಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ

  • 3 ಔನ್ಸ್, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
  • 109 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 0.7 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಹೆರಿಂಗ್

  • 3 ಔನ್ಸ್
  • 134 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 1.4 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಟಿಲಾಪಿಯಾ

  • 4 ಔನ್ಸ್
  • 145 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
  • 0.1 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಮೀನನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಮೀನು ತಜ್ಞರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ತಾಜಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಿಕ್ಕಿತು?

ತಾಜಾ, ಉತ್ತಮ. ಮೀನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ತಾಜಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಯಿತು?

ಮೀನನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅದರ ರುಚಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.

ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೀನು ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಮೀನು ಸಮುದ್ರದ ನೀರಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಕ್ಲೀನ್-ಕಟ್ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೇವಾಂಶದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೀನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಎಲ್ಲಿಂದ?

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಥಳೀಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸೀಫುಡ್ ಬೈಯಿಂಗ್ ಗೈಡ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ರಕ್ಷಣಾ ಮಂಡಳಿ, 2024)

ಈ ಮೀನನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೀನು ವ್ಯಾಪಾರಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ. ಮೀನಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮೀನಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಪರ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಭಾರವಾದ ಮೀನುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೀನಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ರುಚಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. . ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. (2021) ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids

US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. (2019) ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್, ರಾಜ (ಚಿನೂಕ್), ಕಚ್ಚಾ (ಅಲಾಸ್ಕಾ ಸ್ಥಳೀಯ). ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168047/nutrients

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. (2024) ಒಮೆಗಾ -7 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 3 ವಿಷಯಗಳು. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids

Rizos, EC, Ntzani, EE, Bika, E., Kostapanos, MS, & Elisaf, MS (2012). ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೂರೈಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಘಟನೆಗಳ ಅಪಾಯ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. JAMA, 308(10), 1024–1033. doi.org/10.1001/2012.jama.11374

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ರಕ್ಷಣಾ ಮಂಡಳಿ. (2024) ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಖರೀದಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೀನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು. www.nrdc.org/stories/smart-seafood-buying-guide

ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ

ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಪರಿಚಯ

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏರುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನವು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳೆಂದರೆ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ಈ ಎರಡು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಂಪಾಗಿರಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ನಾವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ.

 

ಹೀಟ್ ಎಕ್ಸಾಶನ್ VS ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉಷ್ಣ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಗೌರ್ ಮತ್ತು ಮೇಯರ್ಸ್, 2019) ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳೆಂದರೆ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ. ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ತೀವ್ರತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. (ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, 2022)

 

 

 

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯು ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನವ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಬಾಹ್ಯ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಲೀವಾ ಮತ್ತು ಚರ್ಚ್, 2024) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಭಾರೀ ಬೆವರುವುದು
  • ಆಯಾಸ
  • ಹೆಡ್ಏಕ್ಸ್
  • ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ
  • ತೆಳು, ತಂಪಾದ, ಆರ್ದ್ರ ಚರ್ಮ
  • ವೇಗದ, ದುರ್ಬಲ ನಾಡಿ

ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಂತಹ ತೀವ್ರ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. (ಮೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಟೇಲ್, 2024) ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಅಧಿಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ (104°F ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು)
  • ಬಿಸಿ, ಕೆಂಪು, ಒಣ ಚರ್ಮ
  • ತ್ವರಿತ, ಬಲವಾದ ನಾಡಿ
  • ಗೊಂದಲ
  • ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
  • ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ

 

ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಎರಡೂ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತುದಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬಹು-ಅಂಶಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯಂತಹ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. (ಕೆನೆರೊ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ತಂಪಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

 


ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳು-ವೀಡಿಯೊ


ತಂಪಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. (ಡಾಲ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಅವರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
  • ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ
  • ಉಳಿದ
  • ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಂಪಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಅವರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಕರೆ ಮಾಡಿ
  • ತಂಪಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ದೇಹದ
  • ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

 

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಎರಡೂ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಬೀರಬಹುದಾದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಶಾಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

 


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಗಳು: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ. ಬ್ರಾಜ್ ಜೆ ಫಿಸ್ ಥೆರ್, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003

ಡಾಲ್ಸನ್, ಸಿಎಮ್, ಹಾರ್ಲೋ, ಇಆರ್, ಫೆಲನ್, ಡಿಎಂ, ಗ್ಯಾಬೆಟ್, ಟಿಜೆ, ಗಾಲ್, ಬಿ., ಮೆಕ್‌ಮೆಲೆನ್, ಸಿ., ಗೆಲೆಟ್ಕಾ, ಬಿಜೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿ, ಜೆಜಿ, ವೂಸ್, ಜೆಇ, & ಶೇಷಾದ್ರಿ, ಡಿಆರ್ (2022). ದೇಹದ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂವೇದಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಸಂವೇದಕಗಳು (ಬಾಸೆಲ್), 22(19). doi.org/10.3390/s22197639

ಗೌರ್, ಆರ್., & ಮೇಯರ್ಸ್, ಬಿಕೆ (2019). ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ವೈದ್ಯ, 99(8), 482-489. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30990296

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0415/p482.pdf

Leiva, DF, & ಚರ್ಚ್, B. (2024). ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆ. ರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟ್‌ಪರ್ಸ್. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31971756

ಮೋರಿಸ್, ಎ., & ಪಟೇಲ್, ಜಿ. (2024). ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತ. ರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟ್‌ಪರ್ಸ್. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30725820

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, C. f. ಡಿಸಿ ಎ. (2022) ಉಷ್ಣ ಒತ್ತಡ - ಶಾಖ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIOSH) ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ A1C ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

  • ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • ಒಂದು ಸೇವೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, ಅರ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.
  • ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು:

  • ಲೆಮನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೈಮ್ಸ್
  • ವಿರೇಚಕ
  • ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
  • ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್
  • ಪೇರಲ
  • ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
  • ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು
  • ಕಿವಿ
  • ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
  • ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
  • ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. (US ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ, 2015) ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್/ಜಿಐ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಧಿಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದವರೆಗೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಲೈಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಸುಣ್ಣವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

  • 1.1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 1.9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

  • 1.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 5.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ವಿರೇಚಕ

ರೋಬಾರ್ಬ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • 1.3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 5.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • 3.2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 3.8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಸಣ್ಣ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗೆ 0.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ವಸಂತಕಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದಾಗ ಅವು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

  • 3.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ತಾಜಾ ಆಗಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 3.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್.

ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಗುವಾಸ್

ಪೇರಲ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • 4.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 7.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಸಿಪ್ಪೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಉಪ್ಪು ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದ್ದಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • 5.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 14.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು

ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

  • 7 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 13.8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 7.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

  • 7.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 11.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಬೆರ್ರಿಗಳು ತಿಂಡಿ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ, ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

  • 15 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 21 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 3.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಬೆರ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಕಿವೀಸ್

ಕಿವೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • 6.2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 10.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಪ್ರತಿ ಕಿವಿಗೆ 2.1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಕಿವೀಸ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಂಜೂರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

  • 6.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 7.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಸಣ್ಣ ಅಂಜೂರದ ಪ್ರತಿ 1.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಂಜೂರಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

  • 8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 10.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತಿ 1.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ಈ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • 8.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
  • 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
  • ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾನಾಗಿಯೇ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ

  • ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  • ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
  • ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

20-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

  • ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣು ಸೇವೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

50-100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

  • ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಎಫ್‌ಡಿಎ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30, ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹ

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

  • ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 3/4 ರಿಂದ 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ 17 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
  • ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
  • ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ GI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
  • ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧ್ಯಮ GI ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಣ್ಣು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ.


ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ದೇಹ: ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

US ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. 2015–2020 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2015. ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದೇ?

ಪರಿಚಯ

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುದಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತೆಯೇ, ಕೀಲುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಂತರ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ರೋಗಿಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ನಾವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ.

 

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು, ಈ ನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಸೈಟೊಕಿನ್ ಸಮತೋಲನದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಒಳ-ಕೀಲಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಮೊಲ್ನಾರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತುದಿಗಳ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಬಿಗಿತ, ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

 

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಪರಿಸರ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ನೊರಿಗಾ-ಗೊನ್ಜಾಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2023) ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು ಜಂಟಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಹಜ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ದೋಷಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೆಡುಂಚೆಜಿಯನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜಂಟಿ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

 


ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಪರಿಹಾರಗಳು-ವಿಡಿಯೋ


ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

  • ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
  • ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
  • ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
  • ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕ್ಯಾಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಚವರ್ರಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)

 

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೀಲಿಯು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೈಕು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಪಪಾಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಟ-ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಚಾವರಿಯಾಸ್, ಎಂ., ಕಾರ್ಲೋಸ್-ವಿವಾಸ್, ಜೆ., ಕೊಲಾಡೊ-ಮಾಟಿಯೊ, ಡಿ., & ಪೆರೆಜ್-ಗೊಮೆಜ್, ಜೆ. (2019). ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಮೆಡಿಸಿನಾ (ಕೌನಾಸ್, ಲಿಥುವೇನಿಯಾ), 55(8). doi.org/10.3390/medicina55080452

Katz, JN, Arant, KR, & Loeser, RF (2021). ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಜಮಾ, 325(6), 568-578. doi.org/10.1001/jama.2020.22171

ಮೊಲ್ನಾರ್, ವಿ., ಮ್ಯಾಟಿಸಿಕ್, ವಿ., ಕೊಡ್ವಾಂಜ್, ಐ., ಬಿಜೆಲಿಕಾ, ಆರ್., ಜೆಲೆಕ್, ಝಡ್., ಹುಡೆಟ್ಜ್, ಡಿ., ರಾಡ್, ಇ., ಕುಕೆಲ್ಜ್, ಎಫ್., ವ್ರ್ಡೊಲ್ಜಾಕ್, ಟಿ., ವಿಡೋವಿಕ್, ಡಿ., ಸ್ಟಾರೆಸಿನಿಕ್, ಎಂ., ಸಬಾಲಿಕ್, ಎಸ್., ಡೊಬ್ರಿಸಿಕ್, ಬಿ., ಪೆಟ್ರೋವಿಕ್, ಟಿ., ಆಂಟಿಸೆವಿಕ್, ಡಿ., ಬೋರಿಕ್, ಐ., ಕೊಸಿರ್, ಆರ್., ಝ್ಮ್ರ್ಜ್ಲ್ಜಾಕ್, ಯು.ಪಿ., & ಪ್ರಿಮೊರಾಕ್, ಡಿ. (2021). ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ರೋಗೋತ್ಪತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಮೊಕಿನ್‌ಗಳು. ಇಂಟ್ ಜೆ ಮೋಲ್ ಸೈ, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179208

ನೆಡುಂಚೆಜಿಯನ್, ಯು., ವರುಗೀಸ್, ಐ., ಸನ್, ಎಆರ್, ವು, ಎಕ್ಸ್., ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್, ಆರ್., & ಪ್ರಸಾದಂ, ಐ. (2022). ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಫ್ರಂಟ್ ಇಮ್ಯುನಾಲ್, 13, 907750. doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750

Noriega-Gonzalez, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023). ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಮೆಡ್, 12(11). doi.org/10.3390/jcm12113703

ಪಪಾಲಿಯಾ, ಆರ್., ಕ್ಯಾಂಪಿ, ಎಸ್., ವೊರಿನಿ, ಎಫ್., ಜಂಪೊಗ್ನಾ, ಬಿ., ವಸ್ತಾ, ಎಸ್., ಪಪಾಲಿಯಾ, ಜಿ., ಫೊಸಾಟಿ, ಸಿ., ಟೊರ್ರೆ, ಜಿ., & ಡೆನಾರೊ, ವಿ. (2020). ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಾತ್ರ. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಮೆಡ್, 9(5). doi.org/10.3390/jcm9051401

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ