ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ತಂಡ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾದ ಕುಸ್ತಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಕಿಯಿಂದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಿತ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ನರ ಬೇರುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾಡಿಕೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಂದರೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು, ಬೌಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಗೇರ್, ಇತರ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ, ಗಾಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ (915) 850-0900 ಅಥವಾ ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ (915) 540-8444 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಪಠ್ಯ.
ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಯುವ, ಸಂತೋಷದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಾರು-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೀಲಿಂಗ್ ಟೈಮ್ಸ್
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ವಾಸಿಯಾಗುವ ಸಮಯವು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮರು-ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಿಡಿಸಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ 8.6 ಮಿಲಿಯನ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. (ಶೆಯು, ವೈ., ಚೆನ್, ಎಲ್ಹೆಚ್, ಮತ್ತು ಹೆಡೆಗಾರ್ಡ್, ಎಚ್. 2016) ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಳುಕುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ; ಕನಿಷ್ಠ 20% ನಷ್ಟು ಗಾಯಗಳು ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ತಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಛಿದ್ರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆ ಇಲ್ಲದ ಯೋಗ್ಯ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:
ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ಮುರಿತಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗುಣವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಂಯುಕ್ತ ಮುರಿತಗಳು
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆ.
ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂಟು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುರಿತದ ಕ್ಲಾವಿಕಲ್/ಕಾಲರ್ಬೋನ್
ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುರಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು.
ಮುರಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗುಣವಾಗಲು ಸುಮಾರು ಆರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುರಿತಗಳು
ಇದು ಏಳು ಕತ್ತಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತಲೆಬುರುಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾದ ನೆಕ್ ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲೋ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
A ಉಳುಕು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಠಿಣ ಪಟ್ಟಿಗಳು.
A ತಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಉಳುಕಿದ ಕಣಕಾಲುಗಳು
ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
ಹರಿದ ಅಥವಾ ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ಮೂರರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕರು ತಳಿಗಳು
ಗ್ರೇಡ್ 1 ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು.
ಎ ಗ್ರೇಡ್ 3 - ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕರು ನಿಗ್ರಹ ತೋಳುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರ ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್
ಟ್ಯಾಕ್ಲ್, ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್, ಪತನ, ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅಥವಾ ಚಾವಟಿಯ ಚಲನೆಯು ಚಾವಟಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇತರ ಗಾಯಗಳು
ACL ಕಣ್ಣೀರು
ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಿಂಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಆರರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರಗಳು
ಇದು ಗಂಭೀರ ಗಾಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಾಗ ಇವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು.
ಕಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಸೆರೇಷನ್ಸ್
ಗಾಯದ ಆಳ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಜೊತೆಗಿನ ಗಾಯಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಆಳವಾದ ಕಟ್ಗೆ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೂಗೇಟುಗಳು / ಮೂಗೇಟುಗಳು
ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರ್ಛೆಯು ಗುಣವಾಗಲು ಐದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಗಳು
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ರೋಗಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಆರಂಭಿಕ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರದರ್ಶಿತ ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉನ್ನತ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಬಲವಾದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ ಪಾಸೊ ಅವರ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ರೋಗಿಯ-ಆಧಾರಿತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
Sheu, Y., Chen, LH, & Hedegaard, H. (2016). ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, 2011-2014 ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯದ ಸಂಚಿಕೆಗಳು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ವರದಿಗಳು, (99), 1–12.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?
ಮಣಿಕಟ್ಟು ರಕ್ಷಣೆ
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2024) ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಣೆಯು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳು/ಕಾರ್ಪಲ್ ಮೂಳೆಗಳ ಎರಡು ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಕಾಂಡಿಲಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಬಾಗುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2024) ಇದರರ್ಥ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯ ಸಮತಲಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು:
ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೆ
ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ
ತಿರುಗಿಸಿ
ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಉಲ್ರಿಕಾ ಆಸಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಣೆಯು ಬಹು-ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ತರಬೇತುದಾರರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು..
ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಯತೆಯು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲಘು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸುಗಮ ಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಚಲನಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸುಮಾರು 25% ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಗಾಯ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು, ಮುಂಭಾಗದ ಒಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬದಿಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ. (ಡೇನಿಯಲ್ ಎಂ. ಆವೆರಿ 3ನೇ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016)
ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಲವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಲೋಡ್ ಕ್ಯಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ ಜೋಟ್ಮನ್ ಸುರುಳಿಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. (ರಿಚರ್ಡ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಬೊಹಾನನ್ 2019) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬಾರ್ ಜಾರಿಬೀಳುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊದಿಕೆಗಳು
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಡಿತ-ಸಹಾಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಹಿಡಿತದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಗಾಯದ ಮೊದಲು 34% ನಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರೂ ಗಾಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದ ಕಾರಣ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿತು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. (ಅಮರ್ ತೌಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)
ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆಯು 25% ನಷ್ಟು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. (ಉಲ್ರಿಕಾ ಆಸಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017) ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್
ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು/ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಕ್ರೀಡಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾವಸತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ರೆಫರಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರೋಗ್ಯ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
Erwin, J., & Varacallo, M. (2024). ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ. ಸ್ಟಾಟ್ ಪರ್ಲ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಗಾಯಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). ಕ್ರೀಡೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ಗಾಯಗಳು: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., ಸೈಮನ್, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವದ ಕುರಿತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ. ಕ್ಯೂರಿಯಸ್, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಹರಿದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಗಂಭೀರ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹರಿದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಗಾಯ
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಗಾಯವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹರಿದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಗಾಯವು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟಿಂಗ್, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಹುಶಃ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. (ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೆಕ್ಸ್ನರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ. 2021)
ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯು, ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ತಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮೂರು ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಉದ್ದ, ಮಧ್ಯದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಲೆ. (ಸೆಂಡಿಕ್ ಜಿ. 2023) ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ / ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆ / ಹ್ಯೂಮರಸ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೊಣಕೈಯ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಪಿಂಕಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ, ಇದನ್ನು ಉಲ್ನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಮೊಣಕೈಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕೈಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟಿಯರ್
ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಆಲ್ಬರ್ಟೊ ಗ್ರಾಸ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016)
ಗ್ರೇಡ್ 1 ಸೌಮ್ಯ
ಈ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟವಿದೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮಧ್ಯಮ
ಈ ಕಣ್ಣೀರು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ಗಳು ಭಾಗಶಃ ಹರಿದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
50% ವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟ.
ಗ್ರೇಡ್ 3 ತೀವ್ರ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣೀರು, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದೆ.
ಈ ಗಾಯಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರು ಮೊಣಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅದು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕೇಳಬಹುದು. ಊತ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ತೋಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಇದ್ದರೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗಂಟು ಹಾಕಿದ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕಾರಣಗಳು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಕೈಲ್ ಕ್ಯಾಸಡೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಎಸೆಯುವುದು
ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುವುದು
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಆಟಗಾರನು ಬಿದ್ದು ಅವನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ.
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್-ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕಣ್ಣೀರು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮೋಟಾರು ವಾಹನ ಅಪಘಾತದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಆಘಾತದಿಂದ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಮೊಣಕೈ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈನ್ ಸೆಂಟರ್. ND) ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್
ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: (ಟೋನಿ ಮಂಗನೋ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015)
ಮಧುಮೇಹ
ಸಂಧಿವಾತ
ಹೈಪರ್ಪ್ಯಾರಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
ಲೂಪಸ್
ಕ್ಸಾಂಥೋಮಾ - ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು.
ಹೆಮಾಂಜಿಯೋಎಂಡೋಥೆಲಿಯೋಮಾ - ರಕ್ತನಾಳದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅಸಹಜ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ಮತ್ತು 50 ರ ನಡುವಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. (ಆರ್ಥೋ ಬುಲೆಟ್‌ಗಳು. 2022) ಇದು ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಯಾವ ಭಾಗವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ನಾನ್ಸರ್ಜಿಕಲ್
50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. (ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಡೆಮಿರ್ಹಾನ್, ಅಲಿ ಎರ್ಸೆನ್ 2016) ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಆರ್ಥೋ ಬುಲೆಟ್‌ಗಳು. 2022)
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು/NSAID ಗಳು - ಅಲೆವ್, ಅಡ್ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯರ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೈಲೆನಾಲ್ ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ಆರರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. (ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಡೆಮಿರ್ಹಾನ್, ಅಲಿ ಎರ್ಸೆನ್ 2016)
ಸರ್ಜರಿ
50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, 50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸೇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೂಳೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. (ಆರ್ಥೋ ಬುಲೆಟ್‌ಗಳು. 2022) (ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಡೆಮಿರ್ಹಾನ್, ಅಲಿ ಎರ್ಸೆನ್ 2016)
ತೊಡಕುಗಳು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ರಿಪೇರಿ ನಂತರ ತೊಡಕುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅವರು ಮರು-ಛಿದ್ರವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. (ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಡೆಮಿರ್ಹಾನ್, ಅಲಿ ಎರ್ಸೆನ್ 2016)
ಗ್ರಾಸ್ಸಿ, ಎ., ಕ್ವಾಗ್ಲಿಯಾ, ಎ., ಕೆನಟಾ, ಜಿಎಲ್, & ಜಫಾಗ್ನಿನಿ, ಎಸ್. (2016). ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳ ಶ್ರೇಣೀಕರಣದ ಕುರಿತಾದ ನವೀಕರಣ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್‌ನಿಂದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ನಿರೂಪಣೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ಕೀಲುಗಳು, 4(1), 39–46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039
ಕ್ಯಾಸಡೆ, ಕೆ., ಕೀಲ್, ಜೆ., & ಫ್ರೀಡ್ಲ್, ಎಂ. (2020). ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವರದಿಗಳು, 19(9), 367–372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749
ಮಂಗನೊ, ಟಿ., ಸೆರುಟಿ, ಪಿ., ರೆಪೆಟ್ಟೊ, ಐ., ಟ್ರೆಂಟಿನಿ, ಆರ್., ಜಿಯೊವಾಲೆ, ಎಂ., & ಫ್ರಾಂಚಿನ್, ಎಫ್. (2015). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಟೆಂಡೋನೋಪತಿ ಒಂದು (ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮುಕ್ತ) ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ: ಒಂದು ಪ್ರಕರಣ ವರದಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಕೇಸ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ಸ್, 5(1), 58–61. doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದೇ?
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ
ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. (ಜಿ. ತೆವೇಂದ್ರನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013)
ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕ ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಓಡುವುದು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು.
ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಜೀವಕ, ಫ್ಲೋರೋಕ್ವಿನೋಲೋನ್‌ಗಳು, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಅನ್ನಿ L. ಸ್ಟೀಫನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013)
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಛಿದ್ರವು ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ಹಠಾತ್ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಾಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕರು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಒದೆಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲೂ ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿರಂತರತೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಪಾದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣೀರು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದೋಷವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಪಾದದ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು X- ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಫ್ಲೋರೋಕ್ವಿನೋಲೋನ್ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಅನ್ನಿ L. ಸ್ಟೀಫನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013)
ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್
ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೇಗ ಮರಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮರು-ಛಿದ್ರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ತೇವೇಂದ್ರನ್, ಜಿ., ಸರ್ರಾಫ್, ಕೆಎಂ, ಪಟೇಲ್, ಎನ್‌ಕೆ, ಸದ್ರಿ, ಎ., & ರೋಸೆನ್‌ಫೆಲ್ಡ್, ಪಿ. (2013). ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು: ಛಿದ್ರತೆಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅವಲೋಕನ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸರ್ಜರಿ, 97(1), 9–20. doi.org/10.1007/s12306-013-0251-6
ಸ್ಟೀಫನ್ಸನ್, AL, Wu, W., Cortes, D., & Rochon, PA (2013). ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೋಕ್ವಿನೋಲೋನ್ ಬಳಕೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಔಷಧ ಸುರಕ್ಷತೆ, 36(9), 709–721. doi.org/10.1007/s40264-013-0089-8
ಪೆಡೋವಿಟ್ಜ್, ಡಿ., & ಕಿರ್ವಾನ್, ಜಿ. (2013). ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 6(4), 285–293. doi.org/10.1007/s12178-013-9185-8
Yasui, Y., Tonogai, I., Rosenbaum, AJ, Shimozono, Y., Kawano, H., & Kennedy, JG (2017). ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರತೆಯ ಅಪಾಯ: ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬಯೋಮೆಡ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ, 2017, 7021862. doi.org/10.1155/2017/7021862
ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಐಸ್ ಟೇಪ್
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು R.I.C.E ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ. ಅಕ್ಕಿ. ರೆಸ್ಟ್, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್‌ನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. (ಮಿಚಿಗನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. 2023) ಶೀತವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಲೂ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ನಂತರ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಸುತ್ತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಜಾನ್ ಇ. ಬ್ಲಾಕ್. 2010) ಗಾಯಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಐಸ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು.
ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಸುಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು.
ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.
ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಐಸ್ ಟೇಪ್ ಒಂದು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಜೆ. ಕ್ರೌಟ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015)
ಟೇಪ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಟೇಪ್ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಆಗಿದ್ದು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೂಲಿಂಗ್ ಜೆಲ್ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಜೆಲ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಶೀತ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಔಷಧೀಯ ಪರಿಣಾಮವು ಐದರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಇದು ಐಸ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಶೀತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ಬಳಸಲು ಸುಲಭ
ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಸುತ್ತು ಸ್ವತಃ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಟೇಪ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತರಿಸಲು ಸುಲಭ
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೋಲ್ 48 ಇಂಚು ಉದ್ದ ಮತ್ತು 2 ಇಂಚು ಅಗಲವಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಳಿದವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಮರುಬಳಕೆ
15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು, ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಹಲವಾರು ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಟೇಪ್ ಅದರ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋರ್ಟಬಲ್
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕೂಲರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಐಸ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ರಾಸಾಯನಿಕ ವಾಸನೆ
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಜೆಲ್ ಔಷಧದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ನೋವಿನ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಂತೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಾಸನೆಯು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಾಗದಿರಬಹುದು
ಟೇಪ್ ತಕ್ಷಣದ ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಜಿಗುಟುತನವು ವಿಚಲಿತವಾಗಬಹುದು
ಕೆಲವರಿಗೆ ಟೇಪ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗುಟಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಜಿಗುಟಾದ ಅಂಶವು ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಅದು ಜಿಗುಟಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಜೆಲ್ನ ಒಂದೆರಡು ಮಚ್ಚೆಗಳು ಬಿಡಬಹುದು.
ಐಸ್ ಟೇಪ್ ಕೂಡ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾದ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಐಸ್ ಟೇಪ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕೂಲಿಂಗ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಬ್ಲಾಕ್ J. E. (2010). ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ: ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ಓಪನ್ ಆಕ್ಸೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 1, 105–113. doi.org/10.2147/oajsm.s11102
Kraeutler, M. J., Reynolds, K. A., Long, C., & McCarty, E. C. (2015). ಕಂಪ್ರೆಸಿವ್ ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ವರ್ಸಸ್ ಐಸ್-ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ದುರಸ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಬ್‌ಕ್ರೊಮಿಯಲ್ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜರ್ನಲ್, 24(6), 854–859. doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004
ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯ
ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯವು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಾದ. ಪಾದದ ಚೆಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ/ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. 2021) ಕೃತಕ ಟರ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯವು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ನಂತರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಆರು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಗಾಯಗಳು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಗ್ರೇಡ್ 1 ಗಾಯದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ನೋವು, ಆದರೆ ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮತ್ತು 3 ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅರ್ಥ
ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯವು ಎ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮೆಟಾಟಾರ್ಸೊಫಾಲಾಂಜಿಯಲ್ ಜಂಟಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್. ಈ ಜಂಟಿ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯನ್ನು, ಹೆಬ್ಬೆರಳು/ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ನ ಕೆಳಗೆ, ಪಾದಗಳು/ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದಂತಹ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವ.
.ತ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು.
ಮೂಗೇಟುಗಳು.
ಸಡಿಲವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ಟರ್ಫ್ ಟೋ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅವರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. 2021) ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಗಾಯವನ್ನು ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು X- ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು (MRI) ಮೂಲಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಅಥವಾ ಊರುಗೋಲುಗಳಂತಹ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಐಸ್ - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು 40 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ.
ಸಂಕೋಚನ - ಊತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟೋ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎತ್ತರ - ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಗ್ರೇಡ್ 1
ಗ್ರೇಡ್ 1 ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: (ಅಲಿ-ಅಸ್ಗರ್ ನಜೆಫಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
2 ಮತ್ತು 3 ನೇ ತರಗತಿಗಳು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗಾಂಶ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: (ಅಲಿ-ಅಸ್ಗರ್ ನಜೆಫಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಸೀಮಿತ ತೂಕದ ಬೇರಿಂಗ್
ಊರುಗೋಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದಂತಹ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. (ಲಿಸಾ ಚಿನ್, ಜೇ ಹರ್ಟೆಲ್. 2010)
ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಗಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರು-ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 1 - ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 2 - ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 3 - ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಶ್ಚಲತೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು
ಗ್ರೇಡ್ 1 ಟರ್ಫ್ ಟೋ ಗಾಯದ ನಂತರ, ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮತ್ತು 3 ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಡ್ 2 ಗಾಯದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಗ್ರೇಡ್ 3 ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಅಲಿ-ಅಸ್ಗರ್ ನಜೆಫಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಕ್ರೀಡೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. (2021) ಟರ್ಫ್ ಟೋ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. ಪಾದದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಗತಿಗಳು. (2023) RICE ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್.
ನಜೆಫಿ, ಎಎ, ಜಯಶೀಲನ್, ಎಲ್., & ವೆಲ್ಕ್, ಎಂ. (2018). ಟರ್ಫ್ ಟೋ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಪ್ಡೇಟ್. EFORT ಮುಕ್ತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 3(9), 501–506. doi.org/10.1302/2058-5241.3.180012
ಪಿಂಟರ್, ZW, ಫಾರ್ನೆಲ್, CG, ಹಂಟ್ಲಿ, S., ಪಟೇಲ್, HA, Peng, J., McMurtrie, J., Ray, JL, Naranje, S., & Shah, AB (2020). ಅಥ್ಲೀಟ್ ಅಲ್ಲದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಟರ್ಫ್ ಟೋ ರಿಪೇರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಎ ರೆಟ್ರೋಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಟಡಿ. ಇಂಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್, 54(1), 43–48. doi.org/10.1007/s43465-019-00010-8
ಚಿನ್, ಎಲ್., & ಹರ್ಟೆಲ್, ಜೆ. (2010). ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳು, 29(1), 157–167. doi.org/10.1016/j.csm.2009.09.006
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒದೆಯುವುದು, ಪಿವೋಟಿಂಗ್, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್/ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಗಾಯ
ಆಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಎಂಬುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೀಲಿನ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ರಚನೆಗಳು. ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಜಂಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಸಹಜ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಸ್ಟಿಯೈಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಗಾಯವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಆಘಾತ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬದಿಯು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ / ಹರಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಗೊಮೆಲ್ಲಾ, ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮುಫಾರಿಜ್. 2017)
ಸೊಂಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು
ಲಿಮಿಂಗ್
ಹಿಪ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ತೊಂದರೆ ಏರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು
ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೋವು
ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನೋವು
ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ನೋವು
ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ಟ್ರೈನ್ / ತೊಡೆಸಂದು ಎಳೆತ, ನೇರ ಇಂಜಿನಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ಇಲಿಯೋಂಗ್ಯುನಲ್ ನರಶೂಲೆ, ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕಾರಣಗಳು
ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಜಂಟಿ ಅತಿಯಾದ, ಮುಂದುವರಿದ, ದಿಕ್ಕಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಆಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಗೊಮೆಲ್ಲಾ, ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮುಫಾರಿಜ್. 2017)
ಕ್ರೀಡೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ
ತೀವ್ರವಾದ ಪತನದಂತಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಗಾಯ
ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಟ್ರಂಕ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕುಶಲತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನಡಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಡೆಯಲು ಕೇಳಬಹುದು.
X- ಕಿರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ನ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ / ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ - MRI ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೂಳೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ X- ಕಿರಣ ಅಥವಾ MRI ಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉರಿಯೂತವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: (ಟ್ರಿಸಿಯಾ ಬೀಟಿ. 2012)
ಉಳಿದ
ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಐಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಶಾಖವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು - ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ NSAID ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳು
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಊರುಗೋಲು ಅಥವಾ ಬೆತ್ತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಪೆಲ್ವಿಸ್.
ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್
ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಡೆದಿವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ಅಲೆಸಿಯೊ ಗಿಯಾಯ್ ವಯಾ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ಮುನ್ನರಿವು
ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುನ್ನರಿವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಾಯದ ಪೂರ್ವದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. (ಮೈಕೆಲ್ ಡಿರ್ಕ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ವಿಟಾಲೆ. 2023)
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಗೊಮೆಲ್ಲಾ, ಪಿ., & ಮುಫರ್ರಿಜ್, ಪಿ. (2017). ಆಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್: ಸುಪ್ರಪುಬಿಕ್ ನೋವಿನ ಅಪರೂಪದ ಕಾರಣ. ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 19(3), 156–163. doi.org/10.3909/riu0767
ವಯಾ, AG, Frizziero, A., Finotti, P., Oliva, F., Randelli, F., & Maffulli, N. (2018). ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಓಪನ್ ಆಕ್ಸೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 10, 1–10. doi.org/10.2147/OAJSM.S155077
ಡಿರ್ಕ್ಸ್ ಎಂ, ವಿಟಾಲ್ ಸಿ. ಆಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಸ್. [2022 ಡಿಸೆಂಬರ್ 11 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ]. ಇನ್: ಸ್ಟಾಟ್ ಪರ್ಲ್ಸ್ [ಇಂಟರ್ನೆಟ್]. ಟ್ರೆಷರ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ (FL): StatPearls ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್; 2023 ಜನವರಿ-. ಇವರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿದೆ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556168/
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂನ ಫೈಂಡ್ ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ ಟೂಲ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೆಫರಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಹುಡುಕಾಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
