ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗಿಂತ ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಪೋಷಣೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನದಂತಹ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ/ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇ, ಎಕಿನೇಶಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
"ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಹಸಿರು ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?"
ಹಸಿರು ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳು
ಪ್ರವೇಶವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಪುಡಿ ಪೂರಕವು ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳು ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಪುಡಿಗಳು ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ಅವು ಯಾವುವು?
ಹಸಿರು ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. (ಗಿಯುಲಿಯಾ ಲೊರೆಂಜೊನಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರು ಪುಡಿಗಳು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ
ಐರನ್
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಉತ್ಕರ್ಷಣ
ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಹಸಿರು ಪುಡಿಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಯಾಸ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ನಿಕೋಲಸ್ ಮೊನ್ಜೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್
ಹಸಿರು ಪುಡಿಗಳು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಊಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. (ಥಾಮಸ್ ಎಂ. ಬಾರ್ಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳು, IBS ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. (ನಿಕೋಲಸ್ ಮೊನ್ಜೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯ
ಪೂರಕ ಹಸಿರು ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಉರಿಯೂತ ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದ. ಕಡಲಕಳೆ ಅಥವಾ ಪಾಚಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಪುಡಿಗಳು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. (ಅಗ್ನಿಸ್ಕಾ ಜಾವೊರೊವ್ಸ್ಕಾ, ಅಲಿಜಾ ಮುರ್ತಾಜಾ 2022) ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗವು ಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪುಡಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಿಶ್ರಣವು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.(ಮ್ಯಾನ್‌ಫ್ರೆಡ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ರೆಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013)
ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ
ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಕೃತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2016) ಸಸ್ಯಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. (ಯೋಂಗ್-ಸಾಂಗ್ ಗುವಾನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015) ಹಸಿರು ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಈ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಹಸಿರು ಪುಡಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಯನ್ನು 8 ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದರಿಂದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಿಶ್ರಣ, ಮಿಶ್ರಿತ ಅಥವಾ ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿದರೂ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೀಲಿಂಗ್ ಡಯಟ್: ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಲೊರೆಂಜೊನಿ, ಜಿ., ಮಿಂಟೊ, ಸಿ., ವೆಚಿಯೊ, ಎಂಜಿ, ಜೆಕ್, ಎಸ್., ಪಾವೊಲಿನ್, ಐ., ಲ್ಯಾಂಪ್ರೆಕ್ಟ್, ಎಂ., ಮೆಸ್ಟ್ರೋನಿ, ಎಲ್., & ಗ್ರೆಗೊರಿ, ಡಿ. (2019). ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ: ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
ಮೊನ್ಜೋಟಿನ್, ಎನ್., ಅಮಿಯೊಟ್, ಎಮ್ಜೆ, ಫ್ಲೆರೆಂಟಿನ್, ಜೆ., ಮೊರೆಲ್, ಜೆಎಮ್, & ರೇನಾಲ್, ಎಸ್. (2022). ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
ಬಾರ್ಬರ್, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
ಜವೊರೊವ್ಸ್ಕಾ, ಎ., & ಮುರ್ತಾಜಾ, ಎ. (2022). ಕಡಲಕಳೆ ಮೂಲದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತ ಏಜೆಂಟ್: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). ಜ್ಯೂಸ್ ಪೌಡರ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಪೂರಕವು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ ಡೇಟಾ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [ಇಂಟರ್ನೆಟ್]. ಕಲೋನ್, ಜರ್ಮನಿ: ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಎಫಿಷಿಯನ್ಸಿ ಇನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್ (IQWiG); 2006-. ಯಕೃತ್ತು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? 2009 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 17 [2016 ಆಗಸ್ಟ್ 22 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ]. ಇವರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿದೆ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು 2014. ಸಾಕ್ಷಿ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾದ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕುರುಕುಲಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬಹುದೇ?
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ಟ್ರೀ ನಟ್ ಬಟರ್, ಸೀಡ್ ಬಟರ್ ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಣೆ
ಈ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಜಾಮ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸರ್ವ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ PBJ ಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ರೇನಿ ಸಾಸಿವೆ
ಡೆಲಿಯಿಂದ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಅಡ್ಡ-ಮಾಲಿನ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. (ವಿಲಿಯಂ ಜೆ. ಶೀಹನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಟರ್ಕಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಮ್ಮಸ್
ಟರ್ಕಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಭವನೀಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಲೆ/ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿ/ನೆಲದ ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಮ್ಮಸ್ ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಚಿಕ್ ಬಟಾಣಿಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಮಥಿಯಾಸ್ ಕಸಿನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)
ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಬಿಸಿಯಾದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹನಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಕಿತ್ತಳೆ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹುರಿದು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ರುಬ್ಬುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೀಜದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.
ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ತೃಪ್ತಿಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುಶೋಧಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಲವಿನ್, ಇ., & ಬೆನ್-ಶೋಶನ್, ಎಂ. (2015). ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ವಾಹನವಾಗಿ. ಅಲರ್ಜಿ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿ: ಕೆನಡಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ: ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (USDA ಯ ಆಹಾರ ವಿತರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ).
ಶೀಹನ್, WJ, ಟೇಲರ್, SL, ಫಿಪತನಕುಲ್, W., & Brough, HA (2018). ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಫುಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್: ಕ್ರಾಸ್-ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ನಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರಿಯಾಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಪಾಯ ಏನು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಯ ಅಪಾಯ ಏನು. ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಮ್ಯುನಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
ಗೊರ್ರೆಪತಿ, ಕೆ., ಬಾಲಸುಬ್ರಮಣಿಯನ್, ಎಸ್., & ಚಂದ್ರ, ಪಿ. (2015). ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು. ಆಹಾರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
ಕಸಿನ್, ಎಂ., ವರ್ಡನ್, ಎಸ್., ಸೆನಾವ್, ಎಂ., ವಿಲನ್, ಎಸಿ, ಲ್ಯಾನ್ಸಿಯಾಕ್ಸ್, ಎ., ಡಿಕೋಸ್ಟರ್, ಎ., & ಸಾವೇಜ್, ಸಿ. (2017). ಮರದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿ-ಅಲರ್ಜಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಫಿನೋಟೈಪಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣ. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿ: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಬಾದಾಮಿ ಬೋರ್ಡ್. ಮರದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ಚಾರ್ಟ್.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಅಲರ್ಜಿ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿ. ಮರದ ಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ.
ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ, 30% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮತ್ತು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ ಸಾಂದ್ರತೆ
ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು.
ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಡೋನಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಪಾಲಕ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು/ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ
ಬೆಣ್ಣೆ
ಗಿಣ್ಣು
ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು
ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು
ದಪ್ಪ ಸಾಸ್
ನಟ್ಸ್
ಬೀಜಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಸ್ವೀಟ್ಸ್
ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್
ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಚಿಪ್ಸ್
ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕೆನೆ ಸೂಪ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನವಲ್ಲದ ಹಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ-ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು.
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ.
ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ತುಂಬಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಾಲು ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅನ್ನದಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಮೆಚ್ಚದ ತಿನ್ನುವವರು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಾರು ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಪಾಸ್ಟಾ, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.
ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀರು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತಿಂಡಿ.
ಫೆರ್ನಾಂಡಿಸ್, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅನ್ನಿ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೆ ಮಾರೆಟ್ಟೆ. "ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು." ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿ (ಬೆಥೆಸ್ಡಾ, ಎಂಡಿ.) ಸಂಪುಟ. 8,1 155S-164S. 17 ಜನವರಿ 2017, ದೂ:10.3945/an.115.011114
ಹೊರ್ಗನ್, ಗ್ರಹಾಂ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಪರಿಣಾಮ." ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಪುಟ. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
ಹಬಾರ್ಡ್, ಗ್ಯಾರಿ ಪಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮೌಖಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಎಡಿನ್ಬರ್ಗ್, ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್) ಸಂಪುಟ. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
ಪ್ರೆಂಟಿಸ್, A M. "ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ತಲಾಧಾರದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಪುಟ. 67,3 ಸಪ್ಲ್ (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
ಸ್ಲೆಸರ್, M. "ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ." ಮೂಲ ಜೀವ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಪುಟ. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
ಸ್ಪೆಕ್ಟರ್, ಎಸ್ಇ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವೀಕಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನ್ಯತೆ ನಂತರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಪುಟ. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
ವೆಸ್ಟರ್ಟರ್ಪ್-ಪ್ಲಾಂಟೆಂಗಾ, M S. "ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಸಂಪುಟ. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ 31 ನರ ಬೇರುಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನರ ಬೇರುಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ವಿಭಾಗವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನರ ಬೇರುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡುವ ನ್ಯೂರಾನ್ ಸಂಕೇತಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್, ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನರಗಳ ಬೇರುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕಗಳು ನರಕೋಶದ ಸಂಕೇತಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನರಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನರ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ನೋವಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನರಗಳ ನೋವಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ನೋವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರಗಳ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಮೆದುಳಿನ ಸೊಮಾಟೊಸೆನ್ಸರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನರಗಳ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನ್ಯೂರಾನ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೊಮಾಟೊಸೆನ್ಸರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದಾಗ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ನರಗಳ ನೋವು ಸಂಕುಚಿತ ನರ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನರ ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನರ ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನರ ನೋವಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು
ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆ
ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟ
ಉರಿಯೂತ
ಲಘು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನೋವು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವವರಿಗೆ ನರ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ನೊಸೆಸೆಪ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ನೋವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ರೇಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ನೋವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನರ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಪ್ರೋಚ್- ವಿಡಿಯೋ
ನೀವು ನರಗಳ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನರ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವು ಹೇಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನರ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನರಗಳ ನೋವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ಡಾ. ಎರಿಕ್ ಕಪ್ಲಾನ್, DC, FIAMA, ಮತ್ತು ಡಾ. ಪೆರ್ರಿ ಬಾರ್ಡ್, DC, "ದಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್" ಅನ್ನು ಬರೆದರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ನರಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನರಗಳ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್
ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖವಾದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನರ ಬೇರುಗಳಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂರಾನ್ ಸಂಕೇತಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಎಟಿಪಿ
ಎಟಿಪಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಟಿಪಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟ, ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ATP ಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ATP ಯನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನರಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ATP ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನರಗಳ ನೋವಿಗೆ ಪೂರಕಗಳು
ನರಗಳ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನರಗಳ ನೋವು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನರಕೋಶದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳನ್ನು ವಿದೇಶಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರಂತೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನರ ನೋವಿನ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನರಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ನರಗಳಿಂದ ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನರ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ನರ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕೇರ್, ಫಿಸಿನಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್‌ನಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ-ಅಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನರ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಕುಚಿತ ನರ ಬೇರುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಎಳೆತದ ಮೂಲಕ ಸಂಕುಚಿತ ನರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನರ ನೋವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಜನರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ
ನರಗಳ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯು ನರ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತಲೆನೋವು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು: ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಆಹಾರವು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆಯಂತಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಲೆನೋವು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಇತರರು ಸೇರಿವೆ:
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧದ ಗುರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಲಸಂಚಯನ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ.
ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.
ಸುಧಾರಿತ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ.
ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳು - ತಲೆನೋವು
ವಿವಿಧ ತಲೆಯ ರಚನೆಗಳು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ರಚನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನರಗಳು.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ತಲೆಯ ಚರ್ಮ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು.
ಕಿವಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಪೊರೆಗಳು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸೈನಸ್ಗಳು.
ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಹತ್ತಿರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು ನೋವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಾರಣಗಳು
ಆಹಾರಗಳು
ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆಹಾರಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೂರವಿಡುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಎ ವ್ಯಾಸೋಆಕ್ಟಿವ್ ಅಮೈನ್ ಅದು ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಗು, ಸೈನಸ್ಗಳು, ಚರ್ಮ, ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪರಾಗ, ತಲೆಹೊಟ್ಟು, ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪರಿಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು / ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು.
ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವರ್ಧಿತ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು
ಶುಂಠಿ ಮೂಲವು ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲ ಸಾರ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಊಟ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜಗಳು
ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸಿರಪ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಬೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
ಸೆಲೆರಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು, ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವವರು, ಲಿಥಿಯಂ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಸೆಲರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು
ಎರಡೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್, ಆಂಟಿವೈರಲ್, ಆಂಟಿಫಂಗಲ್, ಆಂಟಿಪರಾಸಿಟಿಕ್ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.
ಬಟರ್ಬರ್
ಈ ಪೊದೆಸಸ್ಯ ಯುರೋಪ್, ಏಷ್ಯಾದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
A ಅಧ್ಯಯನ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಫೀವರ್ಫ್ಯೂ
A ಮೂಲಿಕೆ ಸಸ್ಯ ಇದರ ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳು ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ, ಆಸ್ತಮಾ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಫೀವರ್ಫ್ಯೂ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ನಾನ್-ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಪೂರಕಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕದಂತೆ, ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಕೇರ್
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಅರಿಯನ್ಫಾರ್, ಶಾದಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ." ಪ್ರಸ್ತುತ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ವರದಿ ಸಂಪುಟ. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
ಬ್ರ್ಯಾನ್ಸ್, ರೋಲ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
ಡೈನರ್, ಎಚ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಬಟರ್ಬರ್ ರೂಟ್ ಸಾರದ ಮೊದಲ ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮರು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಯುರೋಪಿಯನ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ ಸಂಪುಟ. 51,2 (2004): 89-97. ದೂ:10.1159/000076535
ಕಜ್ಜರಿ, ಶ್ವೇತಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದಂತವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡೆಂಟಿಸ್ಟ್ರಿ ಸಂಪುಟ. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
ಮೇಯರ್, ಜೀನೆಟ್ ಎ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ತಲೆನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಿಡೋಲೇಟ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ." ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಂಪುಟ. 12,9 2660. 31 ಆಗಸ್ಟ್. 2020, ದೂ:10.3390/nu12092660
ಮನ್ಸೌರಿ, ಸಮನೆಹ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮಿಶ್ರಣ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೈಗ್ರೇನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಕೊರಿಯಾಂಡ್ರಮ್ ಸ್ಯಾಟಿವಮ್ ಸಿರಪ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು." ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಸ್ಲಾಮಿಕ್ ರಿಪಬ್ಲಿಕ್ ಆಫ್ ಇರಾನ್ ಸಂಪುಟ. 34 44. 6 ಮೇ. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
ಪರೀಕ್, ಅನಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಫೀವರ್ಫ್ಯೂ (ಟಾನಾಸೆಟಮ್ ಪಾರ್ಥೇನಿಯಮ್ ಎಲ್.): ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ." ಔಷಧೀಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಂಪುಟ. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
ಸ್ಕೈಪಾಲ, ಇಸಾಬೆಲ್ ಜೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ವ್ಯಾಸೋ-ಸಕ್ರಿಯ ಅಮೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ: ಪುರಾವೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ." ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಅನುವಾದ ಅಲರ್ಜಿ ಸಂಪುಟ. 5 34. 13 ಅಕ್ಟೋಬರ್. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಈ ಕಿಣ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಾಯಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆ ಕಿಣ್ವದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬದಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಅಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವ ಪೂರಕಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ/ಜಿಐ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಹಿತಕರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಉಬ್ಬುವುದು
ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
ವಾಕರಿಕೆ
ವಾಂತಿ
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಕಿಣ್ವದ ವಿಧಗಳು
ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಅಮೈಲೇಸ್
ಇದನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿಯೂ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಅಮೈಲೇಸ್ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಲಿಪೇಸ್
ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಯಕೃತ್ತಿನ ಪಿತ್ತರಸದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಿಪೇಸ್ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟಿಯೇಸ್
ಈ ಕಿಣ್ವವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೊಜೋವಾವನ್ನು ಕರುಳಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟಿಯೇಸ್ ಕೊರತೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ವಿಷತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಸೇರಿವೆ:
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಯಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸುಕ್ರೇಸ್
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಯಾದ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೊರತೆ
ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸೊಕ್ರೈನ್ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಕೊರತೆ
ಪಿಪಿಇ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ.
ಜನ್ಮಜಾತ ಸುಕ್ರೇಸ್-ಐಸೊಮಾಲ್ಟೇಸ್ ಕೊರತೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಕ್ರೇಸ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕಿಣ್ವಗಳು
ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಕಿಣ್ವದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಲಿಖಿತ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಪೂರಕಗಳು ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಿಣ್ವ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ PERT. PERT ಅಮೈಲೇಸ್, ಲಿಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿಯೇಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಕಿಣ್ವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ PERT ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಕಿಣ್ವಗಳು
ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವದ ಪೂರಕಗಳು ಅಮೈಲೇಸ್, ಲಿಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿಯೇಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆಲ್ಫಾ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್. ಆಲ್ಫಾ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೂಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು/GOS, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೋಷಣೆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಬೆಲಿವ್ಯೂ, ಪೀಟರ್ JH, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್-ನಿರ್ದೇಶಿತ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ತನಿಖೆ: O-COAST ನ ದ್ವಿತೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
ಬ್ರೆನ್ನನ್, ಗ್ರೆಗೊರಿ ಟಿ, ಮತ್ತು ಮುಹಮ್ಮದ್ ವಾಸಿಫ್ ಸೈಫ್. "ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಎಂಜೈಮ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ: ಎ ಕನ್ಸೈಸ್ ರಿವ್ಯೂ." JOP: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್ ಸಂಪುಟ. 20,5 (2019): 121-125.
ಕೊರಿಂಗ್, T. "ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ರೂಪಾಂತರ: ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ಮಹತ್ವ." ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಪೋಷಣೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಪುಟ. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rd:19800713
ಗುಡ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಬಾರ್ಬರಾ ಇ. "ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಒಳನೋಟಗಳು." ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಸಂಪುಟ. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
ವೋಗ್ಟ್, ಗುಂಟರ್. "ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಡೆಕಾಪಾಡ್ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಸ್ತನಿ ಮಾದರಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ." ಪ್ರಾಣಿಶಾಸ್ತ್ರ (ಜೆನಾ, ಜರ್ಮನಿ) ಸಂಪುಟ. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
ವಿಟ್‌ಕಾಂಬ್, ಡೇವಿಡ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕ್ ಇ ಲೋವೆ. "ಮಾನವ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು." ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಗಳು ಸಂಪುಟ. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸೊಮಾಟೊ-ಒಳಾಂಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಮತ್ತು ಶೋಚನೀಯ ಭಾವನೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ 3-ಭಾಗದ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಭಾಗ 1 ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗ 2 ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವರ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ರೋಗಿಯ ವಿನಂತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕಾರದ ಮೇರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಕಠಿಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅವಲೋಕನ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೂರಕವು ದೇಹದ ನಾಲ್ಕನೇ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಷನ್ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹು ಕಿಣ್ವದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ-ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಮಧುಮೇಹ
ಹೆಡ್ಏಕ್ಸ್
ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ
ಈ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೈನಂದಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಜಿಮೆನೆಜ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ ಸುಮಾರು 60 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೋಡಂಬಿಗಳು, ಸುಮಾರು 83 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯು ಸುಮಾರು 383 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 1000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಹಿಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 120 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಕೂಡ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಆಲಸ್ಯ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ರೂಪಗಳ ಕುರಿತು ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದ ಚಾಲ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ = 65 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಆವಕಾಡೊಗಳು = 58 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು = 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ತೋಫು = 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಈ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವು ನಾವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಫಿಯೊರೆಂಟಿನಿ, ಡಯಾನಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಪತ್ತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ರೋಗಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮ." ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 30 ಮಾರ್ಚ್ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
ಶ್ವಾಲ್ಫೆನ್‌ಬರ್ಗ್, ಗೆರ್ರಿ ಕೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಫನ್ ಜೆ ಜೆನುಯಿಸ್. "ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ." ಸೈಂಟಿಫಿಕಾ, ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
ವೋರ್ಮನ್, ಜುರ್ಗೆನ್. "ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್." AIMS ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 23 ಮೇ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂನ ಫೈಂಡ್ ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ ಟೂಲ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೆಫರಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಹುಡುಕಾಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು
