ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ಪುಟ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೆಡಿಸಿನ್

ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಟೀಮ್. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧವು 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಕಸನವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೋಗ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧವು ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಇತಿಹಾಸಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಆನುವಂಶಿಕ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ರೋಗ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಚಕ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. . ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. (ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. 2017) ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹವು ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹುಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಭಾವನೆಗಳು, ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಂತರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾವಧಾನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ತತ್ವಗಳು

ಹತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಇವು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಗೌರವ ಹಸಿವು

ಹಸಿವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆಹಾರದ ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಪೋಲೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಕೀಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಊಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ತೃಪ್ತಿಯ ಅಂಶ

ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗದೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರವು ಆತ್ಮಗೌರವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆನುವಂಶಿಕ ನೀಲನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಇದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭ.

ಗೌರವ ಆರೋಗ್ಯ

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವವರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಭಕ್ಷಕರಾಗಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

  • ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ
  • ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
  • ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿದೆ
  • ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಚಿತ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
  • ಸುಧಾರಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು
  • ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ
  • ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳು

24-ಅಧ್ಯಯನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಬ್ರೂಸ್, LJ, ಮತ್ತು ರಿಕಿಯಾರ್ಡೆಲ್ಲಿ, LA 2016)

  • ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
  • ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯ

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. 2017) ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವುದು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಲಿನಾರ್ಡನ್, ಜೆ., & ಮಿಚೆಲ್, ಎಸ್. (2017). ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು: ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಕಾಳಜಿಗೆ ಅವರ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, 26, 16-22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಪೆಟೈಟ್, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ

ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಸ ಪರಿಸರ, ಜನರ ಗುಂಪುಗಳು, ಆಹಾರಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಜೀರ್ಣ, ಬೀಸುವ ಹೊಟ್ಟೆ / ಚಿಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕರುಳು ಹಿಂಡುವ ಭಾವನೆ. (ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. 2023) ಕಾರಣಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಯಾವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. 2023)

  • ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ
  • ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಸುವ ಭಾವನೆ
  • ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ
  • ಅಜೀರ್ಣ
  • ಉಬ್ಬುವುದು
  • ಫ್ಲಾಟ್ಯೂಲೆನ್ಸ್
  • ಕರುಳು ಹಿಂಡುವ ಭಾವನೆ
  • ಕ್ರಾಂಪಿಂಗ್
  • ವಾಕರಿಕೆ, ಒಣ ಹೀವಿಂಗ್
  • ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ
  • ಮಲಬದ್ಧತೆ
  • ಅತಿಸಾರ
  • ಸಿಂಕ್ ಇಲ್ಲದ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳು

ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಫಾಸ್ಟರ್, ಜೆಎ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ವೆ ನ್ಯೂಫೆಲ್ಡ್, ಕೆಎ 2013) (ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ, 2024) ನರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. 2023)

ಔಷಧಗಳು

ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. (ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2024) ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ: (ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2024)

  • NSAID ಗಳು - ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
  • ಕಬ್ಬಿಣ, ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿರಳವಾಗಿ ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ (ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. 2023)

  • ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು
  • ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
  • ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು
  • ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
  • ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2024)

  • ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
  • ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
  • ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ
  • ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೊಡಕುಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. (ಫಡ್ಗ್ಯಾಸ್-ಸ್ಟಾನ್ಕುಲೇಟ್, ಎಂ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. 2023)

ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ (ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ, 2024)

  • ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿಸುತ್ತಿವೆ.
  • ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
  • ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಕಡಿತ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
  • ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು, ಟಾರಿ ಮಲ.
  • ವಾಂತಿ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹವರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೇವೆಗಳು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಕರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು ಭಾಗ 3


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ. (2023) ಆತಂಕದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು: ಮೆದುಳು-ಕರುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕ. ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ.
ವಿಜ್ಞಾನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ವಿಜಯೋತ್ಸವ. adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection

ಫಾಸ್ಟರ್, JA, & McVey Neufeld, KA (2013). ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷ: ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, 36(5), 305–312. doi.org/10.1016/j.tins.2013.01.005

ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ. (2024) ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು: ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು? ಮುಂಚೂಣಿ. www.uchicagomedicine.org/forefront/gastrointestinal-articles/2024/january/stress-stomach-pain-when-to-see-a-doctor

Fadgyas-Stanculete, M., Buga, AM, Popa-Wagner, A., & Dumitrascu, DL (2014). ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ಆಣ್ವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳವರೆಗೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮಾಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ, 2(1), 4. doi.org/10.1186/2049-9256-2-4

Ness-Jensen, E., & Lagergren, J. (2017). ತಂಬಾಕು ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊ ಅನ್ನನಾಳದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ರೋಗ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ, 31(5), 501–508. doi.org/10.1016/j.bpg.2017.09.004

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. (2024) ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆರೋಗ್ಯ. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವಿಧಾನವೇ?

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವಿಧಾನವೇ?

ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವಿಧಾನವೇ?

ಹಾಟ್ ಯೋಗ

ದೇಹವು ತನಗೆ ಬಳಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಷ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹಾಟ್ ಯೋಗವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕೊಠಡಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸುಮಾರು 105 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ಮತ್ತು 40% ಆರ್ದ್ರತೆ. (ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ 2020) ತಾಪಮಾನದ ಕಾರಣ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇರುವವರು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ

ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಮುರಿದು, ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತರಸದಲ್ಲಿನ ವಿಷವನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಬೋಯರ್ JL 2013) ಬೆವರು ತೆಗೆಯುವ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಲ್ಲ. ಬೆವರಿನ ಕಾರ್ಯವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದು. ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬೆವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯೂರಿಯಾ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. (ಬೇಕರ್ LB 2019) ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆವರಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಸೋಡಿಯಂ ಚರ್ಮದ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ಸೋಡಿಯಂ ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರು-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಹನುಕೋಗ್ಲು I. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)

ಪರಿಸರ ವಿಷಗಳು

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಹಂಟ್ ಪಿ. 2011) ಈ ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬೆವರು ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿದೆ.

ಬಿಸಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು

ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸ್ವಿಫ್ಟ್, ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆ.
  • ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ.
  • ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ.

ಬದಲಾಗಿ ಬೆವರು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಡಿಕೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. (2020) ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು? ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. sportsmedicine.mayoclinic.org/news/what-is-hot-yoga/

ಬೋಯರ್ ಜೆಎಲ್ (2013). ಪಿತ್ತರಸ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ. ಸಮಗ್ರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, 3(3), 1035–1078. doi.org/10.1002/cphy.c120027

ಬೇಕರ್ LB (2019). ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ: ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪಾತ್ರಗಳು. ತಾಪಮಾನ (ಆಸ್ಟಿನ್, ಟೆಕ್ಸ್.), 6(3), 211-259. doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145

ಹನುಕೋಗ್ಲು, ಐ., ಬೊಗ್ಗುಲಾ, ವಿಆರ್, ವಕ್ನಿನ್, ಎಚ್., ಶರ್ಮಾ, ಎಸ್., ಕ್ಲೇಮನ್, ಟಿ., & ಹನುಕೋಗ್ಲು, ಎ. (2017). ಮಾನವನ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಲ್ ಉಪಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ಸೋಡಿಯಂ ಚಾನಲ್ (ENaC) ಮತ್ತು CFTR ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಹಿಸ್ಟೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಬಯಾಲಜಿ, 147(6), 733–748. doi.org/10.1007/s00418-016-1535-3

ಹಂಟ್ ಪಿ. (2011). ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಷಗಳು. ದಿನನಿತ್ಯದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗುಪ್ತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್, 305(4), 14.

Swift, DL, Johannsen, NM, Lavie, CJ, ಅರ್ನೆಸ್ಟ್, CP, & ಚರ್ಚ್, TS (2014). ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪಾತ್ರ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ, 56(4), 441–447. doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012

ಕಿಮ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರ

ಕಿಮ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರ

ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಿಮ್ಚಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?

ಕಿಮ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರ

ಕಿಮ್ಚಿ

ಕಿಮ್ಚಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸುವಾಸನೆಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮೂಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆ, ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅದರ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೇರಳವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ಕಿಮ್ಚಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಿಮ್ಚಿ 85 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. (US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. 2017)

  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 20
  • ಕೊಬ್ಬು - 0 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೋಡಿಯಂ - 290 ಮಿಗ್ರಾಂ
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ
  • ಫೈಬರ್ - 1 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಗ್ರಾಂ
  • ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 18 ಮಿಗ್ರಾಂ
  • ಕಬ್ಬಿಣ - 1.08 ಮಿಗ್ರಾಂ
  • ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 375 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
  • ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 40 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆಯು 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 53% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 21% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 26% ಕೊಬ್ಬು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

  • ಕಿಮ್ಚಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 1 ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.
  • ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಕಿಮ್ಚಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹುಳಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
  • ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

  • ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

  • ಕಿಮ್ಚಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪವರ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ಅಲ್ಲ.
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಂದ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಿಡ್‌ನಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

  • ಬಳಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
  • ನಾಪಾ ಎಲೆಕೋಸು ಆಧಾರಿತ ಕಿಮ್ಚಿಯು ಹೇರಳವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • ಮೂಲಂಗಿಯೊಂದಿಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
  • ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 13% ಸೋಡಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಿಮ್ಚಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣ

  • ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಹುದುಗಿಸುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಕಿಮ್ಚಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಹಿಗಾಶಿಕಾವಾ, ಎಫ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2010)

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

  • ಸರಳವಾದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬೆಂಬಲ

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

  • ಸಂಶೋಧಕರು ಕಿಮ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರು HDMPPA – 3-(4′-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಲ್-3′,5′-ಡೈಮೆಥಾಕ್ಸಿಫೆನಿಲ್) ಪ್ರೊಪಿಯೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲ -
    ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು HDMPPA ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
  • ಕಿಮ್ಚಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಜಿಯೋಂಗ್, JW ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015)

ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

  • ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊರಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಮ್ಚಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. (ಕಿಮ್, ಎಚ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014)

ಅಲರ್ಜಿಗಳು

  • ವಾಣಿಜ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಿಮ್ಚಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಗ್ರ ಎಂಟು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
  • ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಸಾಸ್, ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ-ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳು

  • ಕಿಮ್ಚಿ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
  • ಇದು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿರಬಹುದು.

ವಿಧಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಕಿಮ್ಚಿಯನ್ನು ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವಾಟರ್ ಕಿಮ್ಚಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸುವ ಸೂಪ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಿಮ್ಚಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅದರ ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಹುದುಗುವಿಕೆಯು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಿಮ್ಚಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟು ತೆರೆದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುಳಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಷಿಯರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬೆಸ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಅಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಜಾರ್ ಕೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ತಯಾರಿ

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.

  • ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
  • ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ; ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅನುಮತಿಸಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಹುದುಗುವಿಕೆ.
  • ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಂತಹ ಸುವಾಸನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  • ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತೋಫು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.


ಹೀಲಿಂಗ್ ಡಯಟ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. (2017) ಕಿಮ್ಚಿ. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/516912/nutrients

Higashikawa, F., Noda, M., Awaya, T., Nomura, K., Oku, H., & Sugiyama, M. (2010). ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆ: ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಬರ್ಬ್ಯಾಂಕ್, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಕೌಂಟಿ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ), 26(4), 367–374. doi.org/10.1016/j.nut.2009.05.008

Olivares, M., Paz Díaz-Ropero, M., Gómez, N., Sierra, S., Lara-Villoslada, F., Martín, R., Miguel Rodríguez, J., & Xaus, J. (2006). ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದ ಅಭಾವವು ಸಹಜ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಈ ಅಭಾವದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡೈರಿ ರಿಸರ್ಚ್, 73(4), 492–498. doi.org/10.1017/S0022029906002068

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆಫೀಸ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್. (2021) ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

ಜಿಯೋಂಗ್, ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಚೋಯ್, ಐಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಜೋ, ಜಿಹೆಚ್, ಕಿಮ್, ಜಿವೈ, ಕಿಮ್, ಜೆ., ಸುಹ್, ಎಚ್., ರ್ಯು, ಸಿಎಚ್, ಕಿಮ್, ಡಬ್ಲ್ಯುಜೆ, ಪಾರ್ಕ್, ಕೆವೈ, & ಚೋಯ್, ವೈಹೆಚ್ (2015). 3-(4′-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಲ್-3′,5′-ಡೈಮೆಥಾಕ್ಸಿಫೆನಿಲ್) ಪ್ರೋಪಿಯೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉರಿಯೂತ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಲಿಪೊಪೊಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್-ಪ್ರಚೋದಿತ BV2 ಮೈಕ್ರೋಗ್ಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕೊರಿಯನ್ ಎಲೆಕೋಸು ಕಿಮ್ಚಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನಲ್ ಫುಡ್, 18(6), 677–684. doi.org/10.1089/jmf.2014.3275

ಕಿಮ್, ಹೆಚ್., ಓಹ್, ಎಸ್ವೈ, ಕಾಂಗ್, ಎಂಹೆಚ್, ಕಿಮ್, ಕೆಎನ್, ಕಿಮ್, ವೈ., & ಚಾಂಗ್, ಎನ್. (2014). ಕೊರಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಿಮ್ಚಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಕೊರಿಯಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮೀಕ್ಷೆ (2007-2011). ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನಲ್ ಫುಡ್, 17(1), 172–178. doi.org/10.1089/jmf.2013.3013

ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಔಷಧಿಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಔಷಧಿಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಪರೂಪದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಧ್ಯಮ-ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಹುವಾಂಗ್, ಆರ್., ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಪವರ್ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ

12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. (ಟಾಂಟವಿ, SA, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)

  • ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರು.
  • ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಲ್ಲ.
  • ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನವರು ತಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ವರ್ಸಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಮೊರಿಟಾ, ಇ., ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಪವರ್ / ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರೋಯಿಡ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. (ಮೊರಿಟಾ, ಇ., ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ. 2023) ಕೆಲವರು ಅಪಾಯದ ಕಡಿತವನ್ನು 50% ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಂತ II ಅಥವಾ ಹಂತ III ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 50%. (ಸ್ಕೋನ್‌ಬರ್ಗ್ MH 2016)

  • ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪವರ್/ಬಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ.
  • ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 23 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣವು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
  • ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.(ಸ್ಕೋನ್‌ಬರ್ಗ್ MH 2016)
  • ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್‌ಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲವನ್ನು ರನ್ನರ್ ಟ್ರೋಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 50% ವರೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಡಿ ಒಲಿವೇರಾ, ಇಪಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು.
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಬಳಸಿ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ.

ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ:

  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುಮಾರು 2.5 ಕಪ್ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
  • ಎದ್ದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 2.5 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 1.5-2.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು 20 - 30 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 12-16 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 5-15 ದ್ರವ ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

If 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ:

  • ಪ್ರತಿ 12-16 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30-60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ 5-15 ದ್ರವ-ಔನ್ಸ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮಲ ಅಥವಾ ಹೆಮಟೋಚೆಜಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮಲ ರಹಸ್ಯ / ಗುಪ್ತ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. (ಜಮ್ಶೆಡ್, ಎನ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2011) ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕು.

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ, ಆಟೋ ಅಪಘಾತ ಆರೈಕೆ, ಕೆಲಸದ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ಗಾಯ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರ ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಾಯಗಳು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್-ಸ್ಕೋಪ್ ಕೇರ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು. ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗಾಯ, ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.


ಪೂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಏನು? ಏಕೆ? ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ?


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್, 9(2), ಇ90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193

Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು : ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250

ಮೊರಿಟಾ, ಇ., ಯೊಕೊಯಾಮಾ, ಎಚ್., ಇಮೈ, ಡಿ., ಟಕೆಡಾ, ಆರ್., ಒಟಾ, ಎ., ಕವೈ, ಇ., ಹಿಸಾಡಾ, ಟಿ., ಎಮೊಟೊ, ಎಂ., ಸುಜುಕಿ, ವೈ., & ಒಕಾಝಕಿ, ಕೆ. (2019) ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ. (2023) ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (PDQ(R)): ರೋಗಿಯ ಆವೃತ್ತಿ. PDQ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮಾಹಿತಿ ಸಾರಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ. www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376

ಸ್ಕೋನ್‌ಬರ್ಗ್ MH (2016). ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ತೃತೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಔಷಧ, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492

de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೂರುಗಳು: ಹರಡುವಿಕೆ, ಎಟಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಆಕ್ಲೆಂಡ್, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2

ಜಮ್ಶೆಡ್, ಎನ್., ಲೀ, ZE, & ಓಲ್ಡನ್, KW (2011). ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಧಾನ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ, 84(3), 299–306.

ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಹೀಲಿಂಗ್ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಹೀಲಿಂಗ್ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಆಹಾರ ವಿಷದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಹೀಲಿಂಗ್ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಆಹಾರ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಆಹಾರ ವಿಷವು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2024) ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಹ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ವಿಷದಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಕ್ಲಾರಾ ಬೆಲ್ಜರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2014) ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಕರುಳಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರ ವಿಷದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್. 2019)

  • ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್
  • ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್
  • ನೀರು
  • ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ
  • ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
  • ಜೆಲ್ಲೊ
  • ಸೇಬು
  • ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
  • ಟೊಸ್ಟ್
  • ಅಕ್ಕಿ
  • ಓಟ್ಮೀಲ್
  • ಬನಾನಾಸ್
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಆಹಾರ ವಿಷದ ನಂತರ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರೀಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಆಂಡಿ ಎಲ್. ಶೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017) ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ-ರೀಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (ರೊನಾಲ್ಡ್ ಜೆ ಮೌಘನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016)

ಆಹಾರ ವಿಷವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರ ವಿಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ. 2019)

  • ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ.
  • ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ನಾವಿದ್ ಶೋಮಾಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಆಹಾರ ವಿಷವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2024) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಫಿಲೋಕೊಕಸ್ ಔರೆಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, 2024) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಪ್ಪೆಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಆಂಡಿ ಎಲ್. ಶೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವೈರಸ್ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗಟ್ ಫುಡ್ಸ್

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. (ಇಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ರಿನ್ನಿನೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಹೊಟ್ಟೆಯ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. (ಶನೆಲ್ ಎ. ಮೊಸ್ಬಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಡೋರ್ನಾ ದಾವಾನಿ-ದಾವರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)

  • ಬೀನ್ಸ್
  • ಈರುಳ್ಳಿ
  • ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
  • ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್
  • ಅವರೆಕಾಳು
  • ಹನಿ
  • ಹಾಲು
  • ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
  • ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ
  • ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
  • ಸೋಯಾಬೀನ್
  • ಕಡಲಕಳೆ

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ, 2023)

  • ಪಿಕಲ್ಸ್
  • ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್
  • Kombucha
  • ಕ್ರೌಟ್
  • ಮೊಸರು
  • ಮಿಸೊ
  • ಕೆಫಿರ್
  • ಕಿಮ್ಚಿ
  • ಟೆಂಪೆ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಅವು ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್, 2018) ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗಾಯ, ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.


ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. (2024) ಆಹಾರ ವಿಷದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html

ಬೆಲ್ಜರ್, ಸಿ., ಗರ್ಬರ್, ಜಿಕೆ, ರೋಸೆಲರ್ಸ್, ಜಿ., ಡೆಲಾನಿ, ಎಂ., ಡುಬೊಯಿಸ್, ಎ., ಲಿಯು, ಕ್ಯೂ., ಬೆಲವುಸವಾ, ವಿ., ಯೆಲಿಸೇವ್, ವಿ., ಹೌಸ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಎ., ಒಂಡರ್‌ಡಾಂಕ್, ಎ., ಕ್ಯಾವನಾಗ್ , C., & Bry, L. (2014). ಅತಿಥೇಯ ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್, 9(7), ಇ95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್. (2019) ಆಹಾರ ವಿಷಕ್ಕೆ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition

ಶೇನ್, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅತಿಸಾರದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು : ಅಮೆರಿಕಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669

ಮೌಘನ್, ಆರ್‌ಜೆ, ವ್ಯಾಟ್ಸನ್, ಪಿ., ಕಾರ್ಡೆರಿ, ಪಿಎ, ವಾಲ್ಷ್, ಎನ್‌ಪಿ, ಆಲಿವರ್, ಎಸ್‌ಜೆ, ಡಾಲ್ಸಿ, ಎ., ರೊಡ್ರಿಗಸ್-ಸ್ಯಾಂಚೆಜ್, ಎನ್., & ಗ್ಯಾಲೋವೇ, ಎಸ್‌ಡಿ (2016). ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ: ಪಾನೀಯ ಜಲಸಂಚಯನ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769

ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ. ಕೇಸಿ ವಾವ್ರೆಕ್, M., RD, CSSD ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ. (2019) ನೀವು ಜ್ವರ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu

ಶೋಮಾಲಿ, ಎನ್., ಮಹಮೂದಿ, ಜೆ., ಮಹಮೂದ್‌ಪೂರ್, ಎ., ಜಮೀರಿ, ಆರ್‌ಇ, ಅಕ್ಬರಿ, ಎಂ., ಕ್ಸು, ಎಚ್., & ಶೋಟೋರ್ಬಾನಿ, ಎಸ್‌ಎಸ್ (2021). ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನವೀಕರಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೈವಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938

ರಿನ್ನಿನೆಲ್ಲಾ, ಇ., ರೌಲ್, ಪಿ., ಸಿಂಟೋನಿ, ಎಂ., ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಚಿ, ಎಫ್., ಮಿಗ್ಗಿಯಾನೊ, ಜಿಎಡಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಬರಿನಿ, ಎ., & ಮೆಲೆ, ಎಂಸಿ (2019). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದರೇನು? ವಯಸ್ಸು, ಪರಿಸರ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014

ಮೊಸ್ಬಿ, ಸಿಎ, ಭಾರ್, ಎಸ್., ಫಿಲಿಪ್ಸ್, ಎಂಬಿ, ಎಡೆಲ್ಮನ್, ಎಂಜೆ, & ಜೋನ್ಸ್, ಎಂಕೆ (2022). ಸಸ್ತನಿಗಳ ಎಂಟರಿಕ್ ವೈರಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಪೊರೆಯ ವೆಸಿಕಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಸೆಲ್ಯುಲರ್ ವೆಸಿಕಲ್ಸ್, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172

ದಾವನಿ-ದಾವರಿ, ಡಿ., ನೆಗಹದರಿಪುರ, ಎಂ., ಕರಿಮ್ಜಾದೆ, ಐ., ಸೀಫಾನ್, ಎಂ., ಮೊಹ್ಕಮ್, ಎಂ., ಮಸೌಮಿ, ಎಸ್‌ಜೆ, ಬೆರೆಂಜಿಯಾನ್, ಎ., & ಘಸೆಮಿ, ವೈ. (2019). ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು: ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ವಿಧಗಳು, ಮೂಲಗಳು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು. ಆಹಾರಗಳು (ಬಾಸೆಲ್, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ. (2023) ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್. (2018) ವೈರಲ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

ಪುದೀನಾ: ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ

ಪುದೀನಾ: ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಪುದೀನಾವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಪುದೀನಾ: ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ

ಪುದೀನಾ

ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಬೆಳೆದ, ಪುದೀನಾ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇಂದು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

  • ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪುದೀನಾವನ್ನು ಚಹಾವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇಂದು, ಸಂಶೋಧಕರು ಪುದೀನಾವನ್ನು ತೈಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಎನ್. ಅಲಮ್ಮಾರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ IBS ರೋಗಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಫ್ಡಿಎ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ. (ಸೈನ್ಸ್ ಡೈರೆಕ್ಟ್, 2024)

ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ

  • ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲ್ಯಾನ್ಸೊಪ್ರಜೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಟರ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನ ಕೆಲವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು. (ತೌಫಿಕಾಟ್ ಬಿ. ಅಗ್ಬಾಬಿಯಾಕಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
  • H2-ಗ್ರಾಹಕ ವಿರೋಧಿಗಳು, ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂವಹನಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಬೆಂಜಮಿನ್ ಕ್ಲಿಗ್ಲರ್, ಸಪ್ನಾ ಚೌಧರಿ 2007)

  • ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್
  • ಸೈಕ್ಲೋಸ್ಪೊರೀನ್
  • ಹ್ಯಾಲೊಪೆರಿಡಾಲ್
  • ಪುದೀನಾ ಸಾರವು ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಸೀರಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ

  • ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಪುದೀನಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
  • ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪುದೀನಾಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಖಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು (ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. 2020) ಚಹಾ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

  • ಎಫ್ಡಿಎ ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
  • ಪೂರಕಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು:

  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎದೆಯುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. (ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. 2020)
  • ತೀವ್ರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
  • ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
  • ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
  • ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
  • ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು

  • ಪುದೀನಾವನ್ನು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಆದರೆ ಇಂದು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
  • ರಲ್ಲಿ ಮೆಂಥಾಲ್ ಚಹಾ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ: ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಅಲಮ್ಮಾರ್, ಎನ್., ವಾಂಗ್, ಎಲ್., ಸಬೆರಿ, ಬಿ., ನಾನಾವತಿ, ಜೆ., ಹಾಲ್ಟ್‌ಮನ್, ಜಿ., ಶಿನೋಹರಾ, ಆರ್‌ಟಿ, ಮತ್ತು ಮುಲಿನ್, ಜಿಇ (2019). ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಭಾವ: ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡೇಟಾದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. BMC ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0

ಸೈನ್ಸ್ ಡೈರೆಕ್ಟ್. (2024) ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D.

Agbabiaka, TB, ಸ್ಪೆನ್ಸರ್, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಔಷಧ-ಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ-ಪೂರಕ ಸಂವಹನಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ: ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಸಮೀಕ್ಷೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್: ರಾಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ಸ್, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101

ಕ್ಲಿಗ್ಲರ್, ಬಿ., & ಚೌಧರಿ, ಎಸ್. (2007). ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯ, 75(7), 1027–1030.

ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮತ್ತು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. (2020) ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety

ನಗದು, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಕಾದಂಬರಿ ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಗಳು, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7

ಖನ್ನಾ, ಆರ್., ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್, ಜೆಕೆ, & ಲೆವೆಸ್ಕ್, ಬಿಜಿ (2014). ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357