ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಟೀಮ್. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧವು 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಕಸನವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೋಗ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧವು ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಇತಿಹಾಸಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಆನುವಂಶಿಕ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೋಗಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ರೋಗ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಚಕ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. . ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆವಕಾಡೊ ಕರುಳಿನ ಬೆಂಬಲ
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಶರೋನ್ ವಿ. ಥಾಂಪ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 202112 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಸುಸಾನ್ನೆ ಎಂ ಹೆನ್ನಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ಕರುಳಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆ
ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸುಮಾರು 100 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿವೆ. (ಅನಾ ಎಂ. ವಾಲ್ಡೆಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018) ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಜೀವಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: (ಅನಾ ಎಂ. ವಾಲ್ಡೆಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಸಂಧಿವಾತ
ಬೊಜ್ಜು
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 1 ಮಧುಮೇಹ
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ
ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ
ಅಪಧಮನಿಯ ಬಿಗಿತ
ಅಟೊಪಿಕ್ ಎಸ್ಜಿಮಾ
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಏಕೆ?
ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 19 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. (ಡಯೇನ್ ಕ್ವಾಗ್ಲಿಯಾನಿ, ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಫೆಲ್ಟ್-ಗುಂಡರ್ಸನ್. 2016)
ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್‌ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.(ನಡ್ಜಾ ಲಾರ್ಸೆನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಫೈಬರ್ ಸ್ಟೂಲ್ನ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು, ಕೊಂಬುಚಾ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು.
ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ಅತಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣಾಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಫ್ರೀಜರ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತವಾಗಿ, ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಥಾಂಪ್ಸನ್, SV, ಬೈಲಿ, MA, ಟೇಲರ್, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). ಆವಕಾಡೊ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
ಹೆನ್ನಿಂಗ್, ಎಸ್‌ಎಂ, ಯಾಂಗ್, ಜೆ., ವೂ, ಎಸ್‌ಎಲ್, ಲೀ, ಆರ್‌ಪಿ, ಹುವಾಂಗ್, ಜೆ., ರಾಸ್‌ಮುಸೆನ್, ಎ., ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್, ಸಿಎಲ್, ಥೇಮ್ಸ್, ಜಿ., ಗಿಲ್ಬುನಾ, ಐ., ತ್ಸೆಂಗ್, ಸಿಎಚ್, ಹೆಬರ್, ಡಿ., & ಲಿ, Z. (2019). ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ: 12-ವಾರದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಸಮಾನಾಂತರ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
ವಾಲ್ಡೆಸ್, ಎಎಮ್, ವಾಲ್ಟರ್, ಜೆ., ಸೆಗಲ್, ಇ., & ಸ್ಪೆಕ್ಟರ್, ಟಿಡಿ (2018). ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಪಾತ್ರ. BMJ (ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಎಡಿ.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). ಅಮೆರಿಕದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಶೃಂಗಸಭೆಯಿಂದ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
ಬ್ಯೂಕೆಮಾ, ಎಂ., ಫಾಸ್, ಎಂಎಂ, & ಡಿ ವೋಸ್, ಪಿ. (2020). ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ತಡೆಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ರಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಆಣ್ವಿಕ ಔಷಧ, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
ಲಾರ್ಸೆನ್, ಎನ್., ಕಾಹು, ಟಿಬಿ, ಇಸೇ ಸಾದ್, ಎಸ್‌ಎಮ್, ಬ್ಲೆನೋ, ಎ., & ಜೆಸ್ಪರ್ಸನ್, ಎಲ್. (2018). ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಎಸ್ಪಿಪಿಯ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಜಠರಗರುಳಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವವಿಜ್ಞಾನ, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಷೇಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಿತರು. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೇರಕ ಸಂದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. (ಆಡಮ್ I ಪರ್ಲ್ಮನ್, ಅಬ್ದ್ ಮೊಯಿನ್ ಅಬು ದಬ್ರ್ಹ್. 2020)
ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವರ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಅವರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರನು ಆಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಗುರಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆ
ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಗತ್ಯ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾರಣ, ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಪದವಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳು ಕಾಲೇಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು ತರಬೇತಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: (ಶಿವನ್ ಕಾನ್, ಶರೋನ್ ಕರ್ಟೈನ್ 2019)
ಆರೋಗ್ಯ
ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಗುರಿ ನಿರ್ಧಾರ
ತರಬೇತಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಪ್ರೇರಕ ಸಂದರ್ಶನ
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ತಿಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಜೆಟ್
ಅನೇಕ ವಿಮಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ $50 ರಿಂದ $300 ವರೆಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳು, ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಯೋಗ್ಯತಾಪತ್ರಗಳು
ಅವರ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಇದು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದಿದೆಯೇ?
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
ಸಂಭಾವ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಂದರ್ಶನ.
ಲಭ್ಯತೆ/ಸ್ಥಳ
ವರ್ಚುವಲ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯೇ?
ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?
ಸಭೆಗಳ ಆವರ್ತನ?
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಬೇತುದಾರ/ಕ್ಲೈಂಟ್ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಪರ್ಲ್‌ಮ್ಯಾನ್, AI, & ಅಬು ದಬ್ರ್ಹ್, AM (2020). ಇಂದಿನ ರೋಗಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೈಮರ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
ಕಾನ್, ಎಸ್., & ಕರ್ಟನ್, ಎಸ್. (2019). ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಔಷಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
ತಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕಾಲು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಫೂಟ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್
ಪಾದದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಯಾನಿಕ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳು, ಫೂಟ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಯಾನಿಕ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಾದಗಳಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ವರ್ಧಿತ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ.
ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾದದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾದದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರದಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಕ್ಕುಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. 2012 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪಾದದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗಳು ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಡೆಬೊರಾ ಎ. ಕೆನಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012) ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. (ಕಜುಕೊ ಕಿಟೊ, ಕೀಕೊ ಸುಜುಕಿ. 2016)
ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳು
ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ. ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. (UW ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್. 2021)
ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಕ್ಕುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ.
ಪಾದದ ನಿರ್ವಿಷಗಳು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾದದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಫೂಟ್ ಬಾತ್
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. (ಲಿಡಿಯಾ ಎ ಲು, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)
ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು
ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೆನೆಸು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ: (ಎರ್ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರೊಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2005)
ಅಟೊಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲು ಸ್ನಾನದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೆರೆದ ಹುಣ್ಣುಗಳಿವೆ.
ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಬಾಡಿ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು.
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪಾದದ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಕೆನಡಿ, ಡಿಎ, ಕೂಲಿ, ಕೆ., ಐನಾರ್ಸನ್, ಟಿಆರ್, & ಸೀಲಿ, ಡಿ. (2012). ಅಯಾನಿಕ್ ಫುಟ್‌ಬಾತ್‌ನ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (ಐಯಾನ್‌ಕ್ಲೀನ್ಸ್): ದೇಹದಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜರ್ನಲ್, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
ಕಿಟೊ, ಕೆ., & ಸುಜುಕಿ, ಕೆ. (2016). ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮಸಾಜ್‌ನ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ. ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ನರ್ಸಿಂಗ್, 30(3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
UW ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). ಕಿಮೊಥೆರಪಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಯಾಸದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಕಾಲು ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿ ನರ್ಸಿಂಗ್: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
ವಕಿಲಿನಿಯಾ, ಎಸ್‌ಆರ್, ವಾಘಸ್ಲೂ, ಎಂಎ, ಅಲಿಯಾಸ್ಲ್, ಎಫ್., ಮೊಹಮ್ಮದ್ಬೇಗಿ, ಎ., ಬಿಟರಾಫನ್, ಬಿ., ಎಟ್ರಿಪೂರ್, ಜಿ., & ಅಸ್ಘರಿ, ಎಂ. (2020). ನೋವಿನ ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಪೆರಿಫೆರಲ್ ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಕಾಲು ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ. ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೃತ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಟೊಪಿಕ್ ಒಣ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ, 44(2), 151–157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
ಕನ್ವರ್ ಎಜೆ (2018). ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆ ಕಾರ್ಯ. ದಿ ಇಂಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್, 147(1), 117–118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕರುಳಿನ ಫ್ಲೋರಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಗಟ್ ಫ್ಲೋರಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್
ಕರುಳಿನ ಫ್ಲೋರಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ, ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್, ಅಥವಾ ಗಟ್ ಫ್ಲೋರಾ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಆರ್ಕಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯ/ಮಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ವಸತಿಗೃಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ನೂರಾರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯವರ್ಗ
ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೋಗಕಾರಕಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಸ್/ಸ್ಟ್ರೆಪ್ ಥ್ರೋಟ್ ಅಥವಾ ಇ.ಕೊಲಿ/ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಎಲಿಜಬೆತ್ ಥರ್ಸ್ಬಿ, ನಥಾಲಿ ಜುಜ್. 2017)
ಕ್ಲೋಸ್ಟ್ರಿಡಾಯ್ಡ್ಸ್ ಡಿಫಿಸಿಲ್
C. ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರಿನಂಶದ ದುರ್ವಾಸನೆಯ ಮಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಎಂಟರೊಕೊಕಸ್ ಫೆಕಾಲಿಸ್
ಎಂಟರೊಕೊಕಸ್ ಫೆಕಾಲಿಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಎಸ್ಚೆರಿಚಿಯಾ ಕೋಲಿ
ಇ.ಕೋಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಬಹುತೇಕ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲೆಬ್ಸಿಲ್ಲಾ
ಕ್ಲೆಬ್ಸಿಯೆಲ್ಲಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿವಿಧ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರೋಯಿಡ್ಸ್
ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕೊಲೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ನೋವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫ್ಲೋರಾ
Bifidobacteria ಮತ್ತು Lactobacillus ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಕರುಳಿನ ಫ್ಲೋರಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯವರ್ಗವಿಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಲೊನ್ ಕೆಟ್ಟ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಿಂದ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಯು-ಜೀ ಜಾಂಗ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015) ಈ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು - ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಕೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದು.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.
ಆಹಾರ ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು.
ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಕಿತ್ತುಹಾಕುವಿಕೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವೆರಡೂ ಏಕಕೋಶೀಯ ಜೀವಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಂಟಲಿನ ಸೋಂಕನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಯುಕ್ತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: (ಮಿ ಯಂಗ್ ಯೂನ್, ಸಾಂಗ್ ಸನ್ ಯೂನ್. 2018)
ಕರುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ - ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ.
ಯೀಸ್ಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ - ತುರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಹೆಸರು.
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತೊಡಕುಗಳು.
ಸೇರಿದಂತೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರ - ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ
ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕರುಳಿನ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು.
ಗಟ್ ಫ್ಲೋರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ
ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಸಮಗ್ರ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್/CDSA ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ದರಗಳು/ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಫ್ಲೋರಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲೈವ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಪೂರಕ.
ಕರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಥರ್ಸ್ಬೈ, ಇ., & ಜುಜ್, ಎನ್. (2017). ಮಾನವ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಪರಿಚಯ. ದಿ ಬಯೋಕೆಮಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್, 474(11), 1823–1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
ಜಾಂಗ್, YJ, ಲಿ, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮಾಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 16(4), 7493–7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಿಂದ ಕರುಳಿನ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ. Yonsei ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್, 59(1), 4–12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
ಕ್ವಿಗ್ಲೆ ಇಎಮ್ (2013). ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ & ಹೆಪಟಾಲಜಿ, 9(9), 560–569.
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ಬನಾನಾಸ್
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಡೈಜೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. (ಮೆಡ್ಲೈನ್ಪ್ಲಸ್. 2021)
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, IBS, ಅಥವಾ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಅನುಮಾನವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು:
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್)
ಕ್ರಾಂಪಿಂಗ್
ಗ್ಯಾಸ್
ಉಬ್ಬುವುದು
ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಪರೂಪದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ.
ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್‌ಗಿಂತ ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುದುಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. (US ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ. 2023)
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು - IBS
ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್/ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣಾದಾಗ.
IBS ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ / ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. (ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2023)
ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ FODMAPS - ಹುದುಗುವ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು, ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೋಲ್‌ಗಳು.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು FODMAP ಗಳು IBS ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 1.2% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಗಳಿಂದ ಪರಾಗ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. (Dayıoğlu A, et al., 2020)
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಸ, ಗಂಟಲು ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೇನುಗೂಡುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ದೇಹವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆನುವಂಶಿಕ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಯಕೃತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. (UW ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. 2019)
ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. (ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಎಂ ಎರಿಕ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಮಾಗಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. (ಹವಾಯಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. 2006)
ಜಾಕ್ಸನ್ ಸೀಗೆಲ್ಬಾಮ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ. ಕೊಲೊನ್ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
US ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ. ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್.
ಕ್ಯಾಪಿಲಿ, ಬಿ., ಅನಸ್ತಾಸಿ, ಜೆಕೆ, & ಚಾಂಗ್, ಎಂ. (2016). ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಕ್ಷಣ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು. ನರ್ಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಜರ್ನಲ್: JNP, 12(5), 324–329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007
ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ನೀವು IBS ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 5 ಆಹಾರಗಳು.
ಮೊನಾಶ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು.
Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroğlu HT, Bahçeci Erdem S. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್. BMB. 2020;5(2):60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013
ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆಸ್ಟಿನ್. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಲರ್ಜಿ.
UW ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ.
Erickson, JM, Carlson, JL, Stewart, ML, & Slavin, JL (2018). ಇನ್ ವಿಟ್ರೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾದಂಬರಿ ಪ್ರಕಾರ-4 ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟಗಳ ಹುದುಗುವಿಕೆ. ಆಹಾರಗಳು (ಬಾಸೆಲ್, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್), 7(2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ ಎಂದರೇನು?
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದೇ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ
ಬೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆ/ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಜನರು ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪಾತ್ರದಂತಹ ನಿರಂತರ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ದೈಹಿಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. (ಬೈಂಡರ್ ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಉಹ್ಲ್ಮನ್ LR, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹುಮುಖಿ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು "ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, CVD ಮತ್ತು PDAR ಕ್ಯಾನ್ಸರ್." (ಡಿಂಗ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. (ಅಧಿಕಾರಿ ಪಿ, ಗೊಲ್ಲುಬ್ ಇ. 2021)
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆರೋಗ್ಯ
ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, 2017) ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. (Ikonte CJ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಗ್ಯಾಮೊನ್ ಎಂಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. (ಓಡೋ VM, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಶನ್ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. (ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ವರದಿ, CDC. 1999)
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದು. (ಯೆನ್ ಸಿನ್ ಕೊಹ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. (ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ನಾಯರ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020)
ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು
ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. (ಯೋಹಾನ್ಸ್ ಆಡಮಾ ಮೆಲಕು, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು, ಉದ್ಯೋಗ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಆಸ್ತಿಗಳ ಗೌರವಕ್ಕೆ ಗಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಉಸಿರು
ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಾಯಿ ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಕಳಪೆ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವು ಕಳಪೆ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. (NIH. 2018)
ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಬ್ಬಿರುವಂತೆ, ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತೆ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮಾನವನ ದೇಹ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ರವಾನಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಬೈಂಡರ್, ಎ., ನೊಯೆಟ್ಜೆಲ್, ಎಸ್., ಸ್ಪೀಲ್ವೊಗೆಲ್, ಐ., & ಮ್ಯಾಥೆಸ್, ಜೆ. (2021). "ಸಂದರ್ಭ, ದಯವಿಟ್ಟು?" ದೇಹ-ಸಂಬಂಧಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗೋಚರತೆ- ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಗಡಿಗಳು, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354
ಉಹ್ಲ್ಮನ್, ಎಲ್ಆರ್, ಡೊನೊವನ್, ಸಿಎಲ್, ಝಿಮ್ಮರ್-ಗೆಂಬೆಕ್, ಎಮ್ಜೆ, ಬೆಲ್, ಎಚ್ಎಸ್, & ರಮ್ಮೆ, ಆರ್ಎ (2018). ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದರ್ಶ: ತೆಳ್ಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಕುರಿಗಳ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ತೋಳ? ದೇಹ ಚಿತ್ರ, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005
ಡಿಂಗ್, ಡಿ., ವ್ಯಾನ್ ಬುಸ್ಕಿರ್ಕ್, ಜೆ., ನ್ಗುಯೆನ್, ಬಿ., ಸ್ಟಾಮಾಟಾಕಿಸ್, ಇ., ಎಲ್ಬರ್ಬರಿ, ಎಂ., ವೆರೋನೀಸ್, ಎನ್., ಕ್ಲೇರ್, ಪಿಜೆ, ಲೀ, ಐಎಂ, ಎಕೆಲುಂಡ್, ಯು., & ಫಾಂಟಾನಾ, ಎಲ್. ( 2022). ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಣ: 346 627 UK ಬಯೋಬ್ಯಾಂಕ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಬಿಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್-2021-105195. ಸುಧಾರಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆ. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195
ಅಧಿಕಾರಿ, ಪಿ., & ಗೊಲ್ಲುಬ್, ಇ. (2021). ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪೈಲಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಲೂಯಿಸಿಯಾನದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪ್ರಭಾವ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್ ಇನ್ ಹೆಲ್ತ್, ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಎಜುಕೇಶನ್, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019
ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು (NIH)
Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). ಕಿರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ: NHANES 2005-2016ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335
Pezeshki, A., Zapata, RC, ಸಿಂಗ್, A., ಯೀ, NJ, & Chelikani, PK (2016). ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳು, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145
ಒಡ್ಡೋ, ವಿಎಂ, ವೆಲ್ಕೆ, ಎಲ್., ಮ್ಯಾಕ್ಲಿಯೋಡ್, ಎ., ಪೆಜ್ಲಿ, ಎಲ್., ಕ್ಸಿಯಾ, ವೈ., ಮಾಕಿ, ಪಿ., ಕೊಯೆನಿಗ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಕೊಮಿನಿಯರೆಕ್, ಎಂಎ, ಲ್ಯಾಂಗೆನೆಕರ್, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಟುಸ್ಸಿಂಗ್-ಹಂಫ್ರೀಸ್, ಎಲ್. ( 2022). ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯು US ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278
ವಯಸ್ಕರು, ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ವರದಿ, CDC.
ಕೊಹ್, ವೈಎಸ್, ಆಶಾರಾಣಿ, ಪಿವಿ, ದೇವಿ, ಎಫ್., ರಾಯ್ಸ್ಟನ್, ಕೆ., ವಾಂಗ್, ಪಿ., ವೈಂಗಾಂಕರ್, ಜೆಎ, ಅಬ್ದಿನ್, ಇ., ಸಮ್, ಸಿಎಫ್, ಲೀ, ಇಎಸ್, ಮುಲ್ಲರ್-ರೈಮೆನ್‌ಸ್ನೈಡರ್, ಎಫ್., ಚಾಂಗ್, ಎಸ್‌ಎ , & ಸುಬ್ರಮಣ್ಯಂ, ಎಂ. (2022). ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೊಮೇನ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಡ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಯನ. BMC ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2
ಸೇಂಟ್-ಮಾರಿಸ್, ಪಿಎಫ್, ಗ್ರೌಬಾರ್ಡ್, ಬಿಐ, ಟ್ರೋಯಾನೊ, ಆರ್‌ಪಿ, ಬೆರಿಗನ್, ಡಿ., ಗಲುಸ್ಕಾ, ಡಿಎ, ಫುಲ್ಟನ್, ಜೆಇ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್, ಸಿಇ (2022). US ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ತಡೆಗಟ್ಟಲಾದ ಸಾವಿನ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆ. JAMA ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755
ನಾಯರ್, M., ಷಾ, RV, ಮಿಲ್ಲರ್, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, ಮೂರ್ತಿ, VL, ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ, R., Houstis, NE, ಡೀಕ್, A., ಪಿಯರ್ಸ್, KA, ಬುಲಕ್, ಕೆ., ಡೈಲಿ, ಎಲ್., ವೆಲಗಲೆಟಿ, ಆರ್‌ಎಸ್, ಮೂರ್, ಎಸ್‌ಎ, ಹೋ, ಜೆಇ, ಬಗ್ಗಿಶ್, ಎಎಲ್, ಕ್ಲಿಶ್, ಸಿಬಿ, ಲಾರ್ಸನ್, ಎಂಜಿ, ವಾಸನ್, ಆರ್‌ಎಸ್, ... ಲೆವಿಸ್, ಜಿಡಿ (2020). ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆರ್ಕಿಟೆಕ್ಚರ್. ಪರಿಚಲನೆ, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
ಮೆಲಕು, YA, ರೆನಾಲ್ಡ್ಸ್, AC, ಗಿಲ್, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ವಾಯುವ್ಯ ಅಡಿಲೇಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಐಸೊ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374
ಜೇಮಿಸನ್, ಜೆಪಿ, ಬ್ಲಾಕ್, ಎಇ, ಪೆಲಾಯಾ, ಎಲ್ಇ, ಗ್ರಾವೆಲ್ಡಿಂಗ್, ಎಚ್., ಗೋರ್ಡಿಲ್ಸ್, ಜೆ., & ರೀಸ್, ಎಚ್‌ಟಿ (2022). ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಸಮುದಾಯ ಕಾಲೇಜು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್. ಜನರಲ್, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893
Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಆಹಾರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ಇಂದು ಟಾಪ್ಪರ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲು, ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮನವಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಿಕೊ ಡಿ ಗ್ಯಾಲೊ
ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಾಲ್ಸಾವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ರುಚಿಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಜಲಪೆನೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ದು ಬಳಸಿ.
ಸಾಸಿವೆ
ಸಾಸಿವೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಾಗಿದೆ - 5 ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ವ್ಯಂಜನವು ಸಿಹಿ, ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಾಸಿವೆಗಳು - ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ - ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜ, ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ವಿನೆಗರ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರರ್ಥ ಸಾಸಿವೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅರಿಶಿನವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. (ಅಬ್ರಹಾಮ್ಸ್ ಎಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019)
ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾಸಿವೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸುವಾಸನೆಯಂತೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
USDA ಪ್ರಕಾರ, 1 ಟೀಚಮಚ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸಿವೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 60mg ಸೋಡಿಯಂ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ. (ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. 2021)
ವಿನೆಗರ್
ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು.
ಈ ವ್ಯಂಜನವು ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಡ್ಯಾಶ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. (ಎಮಿಲಿ ಸೀಬರ್ಟ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022)
ಅದರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಚಪ್ ಒಂದು ವ್ಯಂಜನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸದ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಕೆನೆ ಶೈಲಿಯ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದೆ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. (ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. 2020)
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಅಬ್ರಹಾಮ್ಸ್, ಎಸ್., ಹೇಲೆಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಲ್, ಜಾನ್ಸನ್, ಜಿ., ಕಾರ್, ಜೆಎ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ಡಿಯನ್, ಎಸ್. (2019). ನ್ಯೂರೋಡಿಜೆನರೇಶನ್, ವಯಸ್ಸಾದ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೋಸೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನ, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಂದು ಸಾಸಿವೆ. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ.
ಜಾನ್ಸ್ಟನ್ ಸಿಎಸ್, ಕ್ವಾಗ್ಲಿಯಾನೊ ಎಸ್, ವೈಟ್ ಎಸ್. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ಸೇವನೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೆ ಫಂಕ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
ಸೈಬರ್ಟ್, ಇ., ಲೀ, ಎಸ್ವೈ, & ಪ್ರೆಸ್ಕಾಟ್, ಎಂಪಿ (2022). ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ: ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
ಕೆಚಪ್. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ.
ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ.
ವೀನೈಗ್ರೇಟ್. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ.
ಮೇಯನೇಸ್. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ.
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆಹಾರ ಡೇಟಾ ಕೇಂದ್ರ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂನ ಫೈಂಡ್ ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ ಟೂಲ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೆಫರಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಹುಡುಕಾಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
