ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ಪುಟ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಭಂಗಿ

ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಭಂಗಿ ತಂಡ. ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಇತರ ರಚನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸ್ ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅನುಚಿತ ಭಂಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ (915) 850-0900 ಅಥವಾ ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ (915) 850-0900 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಪಠ್ಯ.


ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಭಂಗಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. (ರಾಬಿನ್ ಮೆಕೆಂಜಿ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗುರು PT, (ಮೇ S. ಮತ್ತು ಡೊನೆಲ್ಸನ್ R. 2008) ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ; ನಾವು ಒರಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಬದಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. (ಲೆಡರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಇ. 2011) ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ-ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಹಂಸರಾಜ್ ಕೆಕೆ 2014) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ

ಸೊಂಟದ ರೋಲ್/ಬೆಂಬಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಶೇಷವಾದ ದಿಂಬುಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಛೇರಿ ಸರಬರಾಜು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪಿಟಿ ಸೊಂಟದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೌಚ್ ಓವರ್ಕರೆಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಲೋಚ್ ಓವರ್‌ಕರೆಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸರಳವಾದ ಕುಶಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒರಟಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮರಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್

ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹತ್ತಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. (ಹಾನ್ ಜೆಟಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015) ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಭಂಗಿಯ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಧ್ಯದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ. ಭಂಗಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ನೆನಪಿಸಲು ಕುಣಿಯುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಶಿರವಿ ಎಸ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೀಡಿತ T, I, ಅಥವಾ Y ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನರಸ್ನಾಯುಕ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲಾರಂ ಬಳಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಡೆಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುಣಿಯುತ್ತೇವೆ, ಬದಿಗೆ ಒರಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಲಾರಾಂ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಲಾರಾಂ ಅಥವಾ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗಣಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಎದ್ದು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತಿರುಗಿ, ಕುಳಿತು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲಾರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ತಂಡ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂಡವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಸ್ಕಾಪುಲರ್ ವಿಂಗ್ ಇನ್-ಡೆಪ್ತ್


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮೇ, ಎಸ್., & ಡೊನೆಲ್ಸನ್, ಆರ್. (2008). ಮೆಕೆಂಜಿ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಮಾಹಿತಿ ನಿರ್ವಹಣೆ. ದಿ ಸ್ಪೈನ್ ಜರ್ನಲ್ : ನಾರ್ತ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಪೈನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spine.2007.10.017

ಲೆಡರ್ಮನ್ ಇ. (2011). ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ-ರಚನಾತ್ಮಕ-ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಮಾದರಿಯ ಪತನ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಗಳ ಜರ್ನಲ್, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

ಹಂಸರಾಜ್ ಕೆಕೆ (2014). ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್, 25, 277–279.

Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). ಕುಳಿತಿರುವ ಪುರುಷ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ದುಂಡಾದ ಭುಜದ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟೇಪ್‌ನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮ: ಏಕ-ಕುರುಡು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054

ಶಿರವಿ, ಎಸ್., ಲೇಟಾಫಟ್ಕರ್, ಎ., ಬರ್ಟೋಝಿ, ಎಲ್., ಪಿಲ್ಲಾಸ್ತ್ರಿನಿ, ಪಿ., & ಖಲೇಘಿ ತಾಜ್ಜಿ, ಎಂ. (2019). ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಡ್, ರೌಂಡ್ ಭುಜದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಪುಲಾ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯ, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223

ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿ

ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೊಂಟವು ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಾದಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಟಸ್ಥ ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕರ್ವ್/ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕಮಾನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯ ವಿರೂಪತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮೂಲ ವಿಚಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಚಲನವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಕ್ಜಾಪ್ರೋವ್ಸ್ಕಿ, ಡಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)

ಭಂಗಿ ವಿಚಲನಗಳು

ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿಯು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಕ್ಜಾಪ್ರೋವ್ಸ್ಕಿ, ಡಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)

  • ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಭಂಗಿ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
  • ತಟಸ್ಥ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
  • ಆದರ್ಶ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಯು ಲಂಬ ಮತ್ತು ಸಮತಲದ ನಡುವಿನ 30-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಸಾಕೆಟ್‌ನ ಅಕ್ಷದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
  • ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ / ಲಾರ್ಡೋಟಿಕ್ ಕರ್ವ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು / ಕೈಫೋಟಿಕ್ ಕರ್ವ್ನಲ್ಲಿ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
  • ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯು ಮುಳುಗಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಅಸಮತೋಲನ

ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ವಿಭಿನ್ನ ಕೊಡುಗೆದಾರರು ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ವಿಚಲನಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು/ಹ್ಯಾಂಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು.
  • ಬಿಗಿಯಾದ ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆ, ದುರ್ಬಲ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮಧ್ಯ-ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
  • ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ತೂಕವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ವಿಸ್ಮರಾ, ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2010)

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಭಂಗಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:

  • ತೀವ್ರ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು
  • ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಷ್ಟ
  • ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
  • ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
  • ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
  • ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸ್ವೇಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು: ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
  • ನಾನ್-ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್
  • ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
  • ಮಸಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್, ಅಥವಾ MET, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
  • ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು
  • ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ

ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಪ್ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯ ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆಗಳು. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

ವಿಸ್ಮರ, ಎಲ್., ಮೆನೆಗೋನಿ, ಎಫ್., ಝೈನಾ, ಎಫ್., ಗಲ್ಲಿ, ಎಂ., ನೆಗ್ರಿನಿ, ಎಸ್., & ಕಾಪೊಡಾಗ್ಲಿಯೊ, ಪಿ. (2010). ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ವಿಭಾಗೀಯ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಜಾಗೃತ ಜೋಡಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪುನಃ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಅಲ್ಬರತಿ, ಎ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018) ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿ, ಒಲವು ಅಥವಾ ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಲ್ಬರತಿ, ಎ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018)

ಸಿಟ್ ಅಪ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಗೈಡ್

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಲಿಕೆ, ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. (ಜಂಗ್, ಕೆಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020)

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಮನವು ಕೆಳ/ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. (ಜಂಗ್, ಕೆಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಕೆನಡಿಯನ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ, 2022)

ಮೊಣಕಾಲು ಅಂತರ

  • ಸೊಂಟವು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನ

  • ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
  • ಆಸನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ

  • ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಪಾದದ ಪೀಠ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು

  • ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟೀಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇವು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಗುಬ್ಬಿ ಮೂಳೆಗಳಾಗಿವೆ.
  • ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸುತ್ತಲೂ ಅನುಭವಿಸಿ.

ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

  • ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಬದಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಪಾಸಣೆ

  • ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕರ್ವ್ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ತಪಾಸಣೆ

  • ಭುಜಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬೇಕು.
  • ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದರೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಹೆಡ್ ಪೊಸಿಷನಿಂಗ್

  • ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ದಿನವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ತಲೆ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ.
  • ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
  • ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.

ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
  • ಸೊಂಟದ ಕುರ್ಚಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು.

ಕುರ್ಚಿಗಳು

  • ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಘಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಟಿಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.
  • ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸೀಟ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲದಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸೀಟ್ ಡೆಪ್ತ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. (ವ್ಯಾನ್ ನೀಕರ್ಕ್, SM ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012)

ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು

  • ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತರೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು.
  • ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವ ಕುಶನ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ.
  • ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಿಟರ್ ಸ್ಥಾನ

  • ಮಾನಿಟರ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
  • ಸರಿಯಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
  • ಮಾನಿಟರ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  • ಅದು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಡಲು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

  • ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ವಿರುದ್ಧ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

  • ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
  • ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
  • ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೋಡಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಶೂಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

  • ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ದೇಹವು ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ.
  • ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ-ನಿಂತಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯ ಅರಿವು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅವು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತವೆ. ಗಾಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಅಲ್ಬರತಿ, ಎ., ಜಾಫರ್, ಎಚ್., ಅಲ್ಘದಿರ್, ಎಎಚ್, & ಅನ್ವರ್, ಎಸ್. (2018). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಬಯೋಮೆಡ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970

ಜಂಗ್, ಕೆಎಸ್, ಜಂಗ್, ಜೆಹೆಚ್, ಇನ್, ಟಿಎಸ್, & ಚೋ, ಎಚ್‌ವೈ (2020). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಂಪ್ಡ್ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮೆಡಿಸಿನಾ (ಕೌನಾಸ್, ಲಿಥುವೇನಿಯಾ), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003

ಕೆನಡಿಯನ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಸೇಫ್ಟಿ. (2022) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

ವ್ಯಾನ್ ನಿಕೆರ್ಕ್, ಎಸ್ಎಮ್, ಲೌವ್, ಕ್ಯೂಎ, & ಹಿಲಿಯರ್, ಎಸ್. (2012). ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. BMC ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ:

  • ಎಳೆಯುವುದು
  • ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
  • ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು.
  • ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. (ಯೂ WG 2017)

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಪದೇ ಪದೇ ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಎರಡು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಮೇಜರ್ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡನೆಯಿಂದ ಐದನೇ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈನರ್ ಮೇಜರ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು C7 ಮತ್ತು T1 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಕಾಪುಲಾವನ್ನು ಮುಂಡದ ವಿರುದ್ಧ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೋಳುಗಳು ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸುತ್ತಲೂ ಮೃದುತ್ವ.
  • ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ.
  • ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸುತ್ತಲೂ ನೋವು.
  • ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
  • ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು.
  • ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತೋಳಿನ ಆಯಾಸ.
  • ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಕುರುಕುವ ಶಬ್ದ.
  • ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
  • ಎದೆ ನೋವು.

ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ

ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ನ ಕ್ರಿಯೆಯು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಸ್ನಾಯು-ಸಂಬಂಧಿತ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲವೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂಡವು ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. (ಕಿಮ್, ಡಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015)

ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದರ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಎಳೆದಂತೆ, ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಮುಳುಗಬಹುದು. (ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್, 2022) ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಕೃಪಾ, ಎಸ್. ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್, 2020) ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಒತ್ತಡ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಂಕ್ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್

ರೋಗಿಗಳ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚುರುಕುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ, ಸ್ವಯಂ ಅಪಘಾತ ಆರೈಕೆ, ಕೆಲಸದ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ಗಾಯ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರ ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಾಯಗಳು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಔಷಧ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇನ್-ಸ್ಕೋಪ್ ಕೇರ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರು ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. . ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.


ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಯೂ WG (2017). ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

ಕಿಮ್, ಡಿ., ಚೋ, ಎಂ., ಪಾರ್ಕ್, ವೈ., & ಯಾಂಗ್, ವೈ. (2015). ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್. (2022) ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ತಡವಾಗಿದೆಯೇ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

ಕೃಪಾ, ಎಸ್., ಕೌರ್, ಎಚ್. (2021). ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು: ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ಬುಲೆಟಿನ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್. (2020) ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ: ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ: ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಪರಿಚಯ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಜಂಜಾಟದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಅಪಾಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅವರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕೇಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್, DC, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ.

 

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸುದೀರ್ಘ, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಣಿದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕುಣಿದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. (ಕಜೆಮಿನಾಸಾಬ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2022) ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸಿದಾಗ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಬೆನ್ ಅಯೆದ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019

 

 

ತೀವ್ರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ದಿನವಿಡೀ ಎದುರಾಗಿದೆ. (ಚೈಲ್ಡ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಕ್, 2020

 


ಚಲನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ - ವಿಡಿಯೋ


ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರು ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮಸಾಜ್, ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಳಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಯೋಗ. ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ರಾಜಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ಕೀಲಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಗ್ಯಾಂಡೊಲ್ಫಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2023)

 

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗವು ಅವರ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಥಾನಸಿಲುಂಗ್‌ಕೂನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2023) ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. 

 

ಕುಳಿತಿರುವ ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್

 

ಕುಳಿತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

  • ಕುಳಿತಿರುವ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
  • ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
  • ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

 

ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಮುಂಭಾಗದ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು. 
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
  • ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
  • ಚಾಪೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ ಸೆಳೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
  • ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು.

 

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ

 

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 

  • ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರಿ.
  • ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

 

ಥ್ರೆಡ್ ದಿ ಸೂಜಿ ಭಂಗಿ

 

ಥ್ರೆಡ್-ದ-ಸೂಜಿ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  • ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
  • ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
  • ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದೆ ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಬೆನ್ ಅಯೆದ್, ಹೆಚ್., ಯೈಚ್, ಎಸ್., ಟ್ರಿಗುಯಿ, ಎಂ., ಬೆನ್ ಹ್ಮಿಡಾ, ಎಂ., ಬೆನ್ ಜೆಮಾ, ಎಂ., ಅಮ್ಮರ್, ಎ., ಜೆಡಿಡಿ, ಜೆ., ಕರ್ರೆ, ಆರ್., ಫೆಕಿ, ಹೆಚ್., ಮೆಜ್ಡೌಬ್, ವೈ., ಕಾಸ್ಸಿಸ್, ಎಂ., & ದಮಾಕ್, ಜೆ. (2019). ಮಾಧ್ಯಮಿಕ-ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಹರಡುವಿಕೆ, ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಜೆ ರೆಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

ಚೈಲ್ಡ್ರೆಸ್, MA, & ಸ್ಟೂಕ್, SJ (2020). ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು: ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ವೈದ್ಯ, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

ಗ್ಯಾಂಡೊಲ್ಫಿ, ಎಂಜಿ, ಜಂಪರಿನಿ, ಎಫ್., ಸ್ಪಿನೆಲ್ಲಿ, ಎ., & ಪ್ರತಿ, ಸಿ. (2023). ದಂತ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಆಸನ: ಇನ್-ಆಫೀಸ್ ಯೋಗ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಜೆ ಫಂಕ್ಟ್ ಮಾರ್ಫೊಲ್ ಕಿನೆಸಿಯೋಲ್, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

ಕಜೆಮಿನಾಸಾಬ್, ಎಸ್., ನೇಜದ್ಘಡೇರಿ, ಎಸ್‌ಎ, ಅಮೀರಿ, ಪಿ., ಪೌರ್ಫಾತಿ, ಎಚ್., ಅರಾಜ್-ಖೋಡೈ, ಎಂ., ಸುಲ್‌ಮನ್, ಎಂಜೆಎಂ, ಕೊಲಾಹಿ, ಎಎ, & ಸಫಿರಿ, ಎಸ್. (2022). ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು: ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು. BMC ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

ರಾಜಾ, ಜಿಪಿ, ಭಟ್, ಎನ್‌ಎಸ್, ಫೆರ್ನಾಂಡಿಸ್-ಡಿ-ಲಾಸ್-ಪೆನಾಸ್, ಸಿ., ಗಂಗವೆಲ್ಲಿ, ಆರ್., ಡೇವಿಸ್, ಎಫ್., ಶಂಕರ್, ಆರ್., & ಪ್ರಭು, ಎ. (2021). ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಸಮಾನಾಂತರ-ಗುಂಪು, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಟ್ರಯಲ್ಸ್, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

ಥಾನಸಿಲುಂಗ್‌ಕೂನ್, ಬಿ., ನೀಂಪೂಗ್, ಎಸ್., ಶ್ರೀಯಾಕುಲ್, ಕೆ., ತುಂಗ್ಸುಕೃತೈ, ಪಿ., ಕಮಲಶಿರಾನ್, ಸಿ., & ಕೀಟಿನುನ್, ಎಸ್. (2023). ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರೂಸಿ ಡ್ಯಾಡ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಎಕ್ಸರ್ಕ್ ಸೈ, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ

ಬ್ಯಾಕ್ ಸೆಳೆತಗಳು: ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಬ್ಯಾಕ್ ಸೆಳೆತಗಳು: ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಬೆನ್ನಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸೆಳೆತಗಳು: ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಬ್ಯಾಕ್ ಸೆಳೆತ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಾಸ್ಕ್ ಸೆಳೆತವು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು

ಬೆನ್ನಿನ ಸೆಳೆತವು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತದ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸುಮಾರು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.
  • ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆ.
  • ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು.
  • ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸೆಳೆತವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೊರಸೂಸುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ನರ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. (ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್. 2022)

ಕಾರಣಗಳು

ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಳಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: (ಮೆರ್ಕ್ ಕೈಪಿಡಿ, 2022)

  • ಕಳಪೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ.
  • ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯ.
  • ಸೊಂಟದ ತಳಿಗಳು.
  • ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಸ್.
  • ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ.
  • ಸ್ಪೊಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ - ಆಂಟೆರೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರೆಟ್ರೋಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ.
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರಚನೆಗಳ ಸಮೀಪವಿರುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸೆಳೆತದ ಇತರ ಯಾಂತ್ರಿಕವಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ಮೆರ್ಕ್ ಕೈಪಿಡಿ, 2022)

  • ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
  • ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
  • ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ

ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್

ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, 2023)

  • ವಯಸ್ಸು
  • ಉದ್ಯೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳು - ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತಿರುಚುವುದು.
  • ಕಳಪೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
  • ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆ.
  • ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು.
  • ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ.
  • ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ.
  • ಧೂಮಪಾನ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: (ಮೆರ್ಕ್ ಕೈಪಿಡಿ, 2022)

  • ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
  • ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್
  • ಭಂಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು
  • ಜೆಂಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
  • ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧ
  • ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧ (ಅನುಜ್ ಭಾಟಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020)

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: (ಮೆರ್ಕ್ ಕೈಪಿಡಿ, 2022)

  • ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ
  • ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
  • ನಾನ್-ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್
  • ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ವಿದ್ಯುತ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರಚೋದನೆ
  • ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು
  • ಸೊಂಟದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಭಂಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಬೆನ್ನು ಸೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸೆಳೆತ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: (ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್. 2022) (ಮೆರ್ಕ್ ಕೈಪಿಡಿ, 2022)

  • ದಿನವಿಡೀ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
  • ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳು.
  • ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
  • ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
  • ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿ


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್. (2022) ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ತೀವ್ರ. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

ಮೆರ್ಕ್ ಕೈಪಿಡಿ. (2022) ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಮೆರ್ಕ್ ಕೈಪಿಡಿ ಗ್ರಾಹಕ ಆವೃತ್ತಿ. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್. (2023) ಬೆನ್ನು ನೋವು. ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

ಭಾಟಿಯಾ, ಎ., ಎಂಗಲ್, ಎ., & ಕೊಹೆನ್, ಎಸ್‌ಪಿ (2020). ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಔಷಧೀಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು. ಫಾರ್ಮಾಕೊಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟೈಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಲೈನ್ಮೆಂಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟೈಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಲೈನ್ಮೆಂಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಬಿಗಿತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟೈಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಲೈನ್ಮೆಂಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಿಗಿತ

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

  • ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಬಿಗಿತವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
  • ಇವುಗಳು ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.
  • ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಶ್ರೋಣಿಯ ಜೋಡಣೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಾಯಿ ಕೃಪಾ, ಹರ್ಮನ್‌ಪ್ರೀತ್ ಕೌರ್, 2021)

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಿಗಿತವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಗುಂಪಿನ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು:

  • ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಉನ್ನತ ಇಲಿಯಾಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
  • ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಅವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ.
  • ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಲ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಅನಿತಾ ಕ್ರೊಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಮಾನಿನ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸೀನ್ ಜಿ. ಸ್ಯಾಡ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017)

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಪರಿಹಾರ

  • ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ, ಹಿಂಭಾಗವು ಅಸಹಜ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಬಿಗಿತವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ
  • ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಲದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. 2015)

ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

  • ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ.
  • ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ಎದ್ದುನಿಂತು

  • ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
  • ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
  • ಸೊಂಟ ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ?
  • ಏನು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ?
  • ನೋವು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ

  • ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿಸಿ.
  • ಹಿಂದಿನ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ?
  • ಏನು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ?
  • ಹಿಪ್ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ನ ಮುಂಭಾಗವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಂತಿರುವ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್

  • ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ.
  • ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ

  • ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ
  • ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ
  • ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.
  • ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
  1. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಭಂಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.

ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಪರಿಹಾರಗಳು


ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಕೃಪಾ, ಎಸ್., ಕೌರ್, ಎಚ್. (2021). ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು: ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ. ಬುಲೆಟಿನ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

ಸ್ಯಾಡ್ಲರ್, ಎಸ್‌ಜಿ, ಸ್ಪಿಂಕ್, ಎಮ್‌ಜೆ, ಹೋ, ಎ., ಡಿ ಜೊಂಗೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಜೆ, & ಚುಟರ್, ವಿಹೆಚ್ (2017). ಚಲನೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧ, ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. BMC ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. (2015) ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು 3 ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸಮಸ್ಯೆ. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/