ಬ್ಯಾಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಭಂಗಿ ತಂಡ. ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಇತರ ರಚನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸ್ ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅನುಚಿತ ಭಂಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ (915) 850-0900 ಅಥವಾ ಡಾ. ಜಿಮೆನೆಜ್ ಅವರನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ (915) 850-0900 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಪಠ್ಯ.
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆ
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್/ಎಎಸ್ ಒಂದು ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಕೀಲುಗಳಿಗೂ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಒಳಾಂಗಗಳು. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಅದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು 26 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು/ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಿವಿಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಟಕ್ ಮಾಡಿ.
ಕುಳಿತು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪಾದದ ಪೀಠವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪರದೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
ವಿರಮಿಸು
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಅರೆ-ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ.
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ದುಂಡಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿನ್ ಟಕ್ಸ್
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾರ್ನರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಒಂದು ಮೂಲೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಪ್ರತಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಮುಂದೋಳಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿ.
ಪಾದಗಳನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಿ.
ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು.
ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ಗಳು
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು AS ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದೃಶ್ಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಪಾತ್ರ. ಬಯೋಮೆಡ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಅಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಸ್ಥಿರ ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಅಸಮತೋಲನ
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎರಡು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಒಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಕ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. (ವಾನ್-ಮೂನ್ ಕಿಮ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)
ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಪರಿಹಾರ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಇರ್ವಿಂಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ. ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು.
ಲೀ, ಬಿಎಚ್, ಹ್ಯುನ್, ಎಸ್‌ಜೆ, ಕಿಮ್, ಕೆಜೆ, ಜಾಂಗ್, ಟಿಎ, ಕಿಮ್, ವೈಜೆ, ಮತ್ತು ಕಿಮ್, ಎಚ್‌ಜೆ (2018). ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕಾಲಮ್ ರಿಸೆಕ್ಷನ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕೊರಿಯನ್ ನ್ಯೂರೋಸರ್ಜಿಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡ್ಡೋಸಿಸ್ ಕೋನದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೇ?
ಅಪ್ಪರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಅಪ್ಪರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:
ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
ದವಡೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ, ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ನೋವು.
ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು
ದುಂಡಗಿನ ಭುಜಗಳು
ಕುಗ್ಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ
ಅಪ್ಪರ್ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ
ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಅರೆ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶವು ಮುಂಗೈ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ - ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಭಂಗಿ ಮರುತರಬೇತಿ.
ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆ ತರಬೇತಿ.
ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು.
ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧ - ಅಲ್ಪಾವಧಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಥೆರಪಿ ತಂಡವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. (ಸೀಡರ್ಸ್-ಸಿನೈ. 2022)
ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. (ಗೆವರ್ಸ್-ಮೊಂಟೊರೊ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021)
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂಡವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ಸಾಮಯಿಕ ನೋವು ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ - ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು, ಅಡ್ವಿಲ್ ಅಥವಾ ಮೋಟ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಅಲೆವ್.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸರಿಸಿ.
ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). ಸಮಗ್ರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜೋಡಣೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳು, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). ಮೇಲಿನ ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್. ಬೆನ್ನು ನೋವು.
ಸೀಡರ್ಸ್-ಸಿನೈ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು.
ಗೆವರ್ಸ್-ಮೊಂಟೊರೊ, ಸಿ., ಪ್ರೊವೆಂಚರ್, ಬಿ., ಡೆಸ್ಕಾರ್ರಿಯಾಕ್ಸ್, ಎಂ., ಒರ್ಟೆಗಾ ಡಿ ಮ್ಯೂಸ್, ಎ., & ಪಿಚೆ, ಎಂ. (2021). ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವುಗಾಗಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಎಫಿಕಸಿ. ನೋವಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ಗಡಿಗಳು (ಲೌಸನ್ನೆ, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
ಕಳಪೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಈ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು
ಮುಂತಾದ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಅನುಪಾತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ.
ಗಾಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ಷಣೆ
ಗಾಯದ ನಂತರ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ / ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು/ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಂಗಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ತನ್ನ ಚಲನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ರಾಜಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿರಂತರ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವು ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಒತ್ತಡವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾದದ ಉಡುಗೆ
ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು:
ಅಸಮತೋಲಿತ ಚಲನ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಈ ಯಾವುದೇ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕುಯರ್ಮನ್ ರೋಗ - ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರು ತಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ.
ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ತಜ್ಞ ತಂಡದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ/ತಜ್ಞ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್, ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿ.
ತ್ವರಿತ ರೋಗಿಯ ಸೇವನೆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಇನ್, ಟೇ-ಸುಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಜೋಡಣೆ." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸಂಪುಟ. 18,16 8369. 7 ಆಗಸ್ಟ್. 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
ಕೊರಕಾಕಿಸ್, ವಾಸಿಲಿಯೊಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು." ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸೈನ್ಸ್ & ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸಂಪುಟ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
ಮ್ಯಾನ್ಸ್‌ಫೀಲ್ಡ್ JT, ಬೆನೆಟ್ M. ಸ್ಕೆಯರ್‌ಮನ್ ಕಾಯಿಲೆ. [2022 ಆಗಸ್ಟ್ 21 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ]. ಇನ್: ಸ್ಟಾಟ್ ಪರ್ಲ್ಸ್ [ಇಂಟರ್ನೆಟ್]. ಟ್ರೆಷರ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ (FL): StatPearls ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್; 2023 ಜನವರಿ-. ಇವರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿದೆ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
ಮಿಂಗಲ್ಸ್, ಸಾರಾ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಂಗಿ' ಎಂಬ ಮಾದರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆಯೇ? ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆ." ಪ್ರಸ್ತುತ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ವರದಿಗಳು ಸಂಪುಟ. 23,3 17. 4 ಮಾರ್ಚ್. 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
ಮೋರ್ಕ್, ಪಾಲ್ ಜಾರ್ಲೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಫ್ ಎಚ್ ವೆಸ್ಟ್‌ಗಾರ್ಡ್. "ಮಹಿಳಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಕ್ಷೇತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ." ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ (ಬ್ರಿಸ್ಟಲ್, ಏವನ್) ಸಂಪುಟ. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
ಪೋಪ್, ಮಾಲ್ಕಮ್ ಎಚ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸ್ಪೈನ್ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ." ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಸಂಪುಟದ ವಾರ್ಷಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
ಶಾಘಯೆಗ್ ಫರ್ಡ್, ಬಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ." ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪೈನ್ ಜರ್ನಲ್: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪೈನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಡಿಫಾರ್ಮಿಟಿ ಸೊಸೈಟಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಸಂಶೋಧನಾ ಸೊಸೈಟಿಯ ಯುರೋಪಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಸಂಪುಟ. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
ಟಿನಿಟಾಲಿ, ಸಾರಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. “ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧಾಂತ? ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಮಾನವ ಅಂಶಗಳು ಸಂಪುಟ. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730
ವೆರ್ನ್ಲಿ, ಕೆವಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಚಲನೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ನಿರಂತರವಾದ, ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ 12 ಜನರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಏಕ-ಕೇಸ್ ವಿನ್ಯಾಸ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೇನ್ (ಲಂಡನ್, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್) ಸಂಪುಟ. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ದೇಹದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.. ಇದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭುಜಗಳ ಊನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯ ಔಟ್ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆ, ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದೇಹವು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲಸ/ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವರು ತಿರುಗಾಡಲು, ಕೆಲವು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳು. ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ತ್ವರಿತವಾದ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಚಲನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಬ್ರೇಕ್ಸ್
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ 45 ರಿಂದ 55 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಚೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಣಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ / ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ದ್ವಾರದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ಮೇಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ.
ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ದೂರವನ್ನು ತಲುಪಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಡೆಸ್ಕ್/ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ನಿಲುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಲೆಯು 11 ಪೌಂಡ್ ವರೆಗೆ ತೂಗಬಹುದು. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಹರಡಿಕೊಂಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲದು.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಬದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಳ ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಏರಿಕೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಒಳ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಕೂಲಿ ಡಿ, ಪೆಡರ್ಸನ್ ಎಸ್. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಜೆ ಎನ್ವಿರಾನ್ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
ದಾನೇಶ್ಮಂಡಿ H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. ಕಛೇರಿ ನೌಕರರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಮೆಡ್. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
ಫಥೋಲ್ಲಾಹ್ನೆಜಾದ್, ಕಿಯಾನಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಭುಜದ ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಆರು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ." BMC ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 20,1 86. 18 ಫೆಬ್ರವರಿ 2019, ದೂ:10.1186/s12891-019-2438-y
ಫೆಲ್ಡ್‌ಮನ್, ಅನಾಟೋಲ್ ಜಿ. "ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ." ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಸಂಪುಟ. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
ಕೊರಕಾಕಿಸ್, ವಾಸಿಲಿಯೊಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು." ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸೈನ್ಸ್ & ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸಂಪುಟ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
ಲುರಾಟಿ ಎಆರ್. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳು. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇಫ್. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ VDU ಆಪರೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಆಕ್ಯುಪ್ ಸೇಫ್ ಎರ್ಗಾನ್. 2014;20(2):339-53. ದೂ:10.1080/10803548.2014.11077048
ಸ್ಯಾಂಡರ್ಸ್, ಮಾರ್ಥಾ ಜೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಮಿಚಾಲಕ್ ಟರ್ಕೋಟ್. "ಭಂಗಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ." ಇಂದಿನ FDA: ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಡೆಂಟಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸಂಪುಟದ ಅಧಿಕೃತ ಮಾಸಿಕ ಜರ್ನಲ್. 25,2 (2013): 62-5.
ಶಾಘಯೆಗ್ ಫರ್ಡ್, ಬಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ." ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪೈನ್ ಜರ್ನಲ್: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪೈನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಕಟಣೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಡಿಫಾರ್ಮಿಟಿ ಸೊಸೈಟಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಸಂಶೋಧನಾ ಸೊಸೈಟಿಯ ಯುರೋಪಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಸಂಪುಟ. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
ದೇಹದ ಬಿಗಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಠೀವಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹೊಸದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಠೀವಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳು, ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳು, ದೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವಿಭಜನೆ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮರುಜೋಡಣೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್.
ದೇಹದ ಬಿಗಿತ
ದೇಹದ ಬಿಗಿತದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯದಿಂದ ಠೀವಿ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದರೆ, ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕೀಟ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಸೋಂಕು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಆದರೆ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿವೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹವು ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಗೆ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ.
ಈ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 24-72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋಯಿಸಬಹುದು.
ಭಾರೀ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ ಕೀಲುಗಳು / ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಸುತ್ತಲಿನ ಉರಿಯೂತವು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ
ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಅದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಚಲನೆಯು ನಿಂತಾಗ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಯ ನಂತರ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋಯಿಸಬಹುದು.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್ ಸೆಟಪ್ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಲೈಮ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ, ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೇಹದ ಬಿಗಿತದ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ನೋಡಿ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ದೇಹದ ಬಿಗಿತದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ದುರಸ್ತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಬ್ರೇಕ್ಸ್
ಎದ್ದುನಿಂತು ತಿರುಗಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಂಟಿ ದ್ರವದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಹೊಂದಿಸಿ ಟೈಮರ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳಿ.
ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ
ಭಂಗಿಯ ಅರಿವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಠೀವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಠೀವಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ: ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮುಂಡ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿವೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ
ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಘು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳು.
ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತ ಪೋಷಣೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಉರಿಯೂತ-ವಿರೋಧಿ ಪೋಷಣೆಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ
ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು, ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್, MET, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ತಂಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರಣ/ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಡವು ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ತಾಳವಾದ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಮೈಲಿ, ಎಮಿಲಿ ಎಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿರಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ." ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಗಳು ಸಂಪುಟ. 4 423-8. 9 ಆಗಸ್ಟ್. 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
ಸ್ಕ್ಲೀಪ್, ರಾಬರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವರ್ನರ್ ಕ್ಲಿಂಗ್ಲರ್. "ತಂತುಕೋಶದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಕೋಚನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು." ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅನ್ಯಾಟಮಿ (ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY) ಸಂಪುಟ. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
ಶಿಮೊಯಾಮಾ, ಡೈಸುಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಎಲಾಸ್ಟೋಗ್ರಫಿ ಮತ್ತು ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಠೀವಿ ಮಾಪನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ಸ್ (2001) ಸಂಪುಟ. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
ಟ್ರೂಬ್, ನಿಕ್ಲಾಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮಾದರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪುಟ. 20,1 53. 2 ಜೂನ್. 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
ವೀರಪಾಂಗ್, ಪೋರ್ನರತ್ಶನೀ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ (ಆಕ್ಲೆಂಡ್, NZ) ಸಂಪುಟ. 35,3 (2005): 235-56. ದೂ:10.2165/00007256-200535030-00004
ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮರುತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಕೋರ್, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ.
ಸುಲಭವಾದ ಉಸಿರಾಟ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.
ಸುಧಾರಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ, ದೂರ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಗಾಯ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಮೊದಲ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಒಮ್ಮೆ ಲಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು
ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಒಲವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು.
ಇಳಿಜಾರು ಹೋಗುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸರಿ.
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಗಮನವು ಸುಮಾರು 20 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಿರಬೇಕು.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ದೃಶ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿನ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಗಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನವು ಕೆಳಗಿರುವ ಬದಲು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜಗಳು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು…
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಮರುತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಭಂಗಿ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುನಶ್ಚೇತನ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಬುಲ್ಟ್, ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಂಪುಟ. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
ಹ್ಯಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್, ಜೆಸ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಸಂಪುಟ. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
ಲಿನ್, ಗುವೊಹಾವೊ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿ, ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಂಪುಟ. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
ಸುಹ್, ಜೀ ಹ್ಯುನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ಔಷಧ ಸಂಪುಟ. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
ವೂಲ್ಲಾಕಾಟ್, ಮಾರ್ಜೋರಿ ಮತ್ತು ಆನ್ನೆ ಷಮ್ವೇ-ಕುಕ್. "ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಮರ್ಶೆ." ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಂಪುಟ. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂನ ಫೈಂಡ್ ಎ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ ಟೂಲ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೆಫರಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಹುಡುಕಾಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಐಎಫ್‌ಎಂ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
