ಒತ್ತಡ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ, ಉದ್ಯೋಗ / ನಿರುದ್ಯೋಗ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ದೈನಂದಿನ / ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ 54% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಒತ್ತಡದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಇನ್ನೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಲಕ ಇವು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ, ಚಯಾಪಚಯ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು. ಇದು ಆದಿಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಯಾರಿ.

ದೇಹ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರವ್ಯೂಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (SNS) ಇದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ a ಒತ್ತಡಕ, ಎಸ್‌ಎನ್‌ಎಸ್ ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಡು ಹಸಿದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಒತ್ತಡವು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಅಡ್ಡಿ ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ / ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ವೆಬ್ ಪುಟವನ್ನು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾನವರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆವರ್ತಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಅದು ರೋಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಜ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಡವಳಿಕೆ, ಅರಿವಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ.

ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚು / ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
• ನರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಉದಾ.
• ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ / ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು
• ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ / ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ

ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆತಂಕ / ರೇಸಿಂಗ್ ಥಾಟ್ಸ್
• ಕಾನ್ಸ್ಟಂಟ್ ವೇರಿಂಗ್
• ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಔಟ್ಲುಕ್
• ಕಳಪೆ ತೀರ್ಪು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕಿರಿಕಿರಿ, ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಜನರಲ್ ಅಸಮಾಧಾನ
• ಲೋನ್ಲಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆ
• ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಮೂಡಿತನ
• ಮುಂಗೋಪ

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನೋವು / ನೋವು
• ಎದೆ ನೋವು / ರಾಪಿಡ್ ಹಾರ್ಟ್ ಬೀಟ್
• ಸ್ಥಿರ ಕೋಲ್ಡ್ಸ್
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಅತಿಸಾರ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಕಡಿಮೆ ಲಿಬಿಡೋ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಒತ್ತು ಕೊಡದಿರಲು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ACTH). ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. ನಂತರ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಈ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳದಿದ್ದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಬದಲಾಗಿ ಅವರು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹವು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೋಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೋಂಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಮಿದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ನಮೂನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಧಾನ ಕ is ೇರಿಯಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ಅಸಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಬ್‌ಲಕ್ಸೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ಕುಟುಕನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಿಡಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಸಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ:

ಒತ್ತಡ ನಿಜವಾದ ಹಾನಿಕರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ರಮಗಳು / ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಏನು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ (ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್): ಒತ್ತಡವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ಮೌತ್ ​​ಮುಚ್ಚಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆರು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕವನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ
• ಮೌತ್ ​​ಮೂಲಕ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರುಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ
• ಈ ಮೂರು ಬಾರಿ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ. ಶಾಂತ ಖಾಸಗಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

• ಕೇಂದ್ರ ಮುಖ: ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಸುಕ್ಕು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಚೆಸ್ಟ್, ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್, ಅಪ್ಪರ್ ಬ್ಯಾಕ್: ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತಹ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• Feet: ಆಂತರಿಕ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್: ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ತೋಳುಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕೆಳ ಮುಖ: ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಲ್ಲು ನೋಡುವ ನಾಯಿಯಂತೆ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು: ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನೆಕ್: ಎದೆಗೆ ಕೆಳ ಗಲ್ಲದ, ಅದು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಭುಜಗಳು: ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಭುಜಗಳು, ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೇಲ್ ಆರ್ಮ್ಸ್: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೇಲಿನ ಮುಖ: ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ಗಳು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವ ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು (ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು). ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿದ್ರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸೌತ್ ಸೌಂಡ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇಳಲು: ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಸಿಡಿಗಳು, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದು.

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ